Hvis vekkerklokken må ringe flere ganger før du kan stå opp – tren litt morgen. Du trenger ikke forlate sengen for dette. Vel, du kan gjøre øvelser med lukkede øyne. Se 3 sett med øvelser: for de late, for de utholdende og for de ambisiøse.

Du trengertrening for å våknenår det er kaldt ute, det regner eller snør, og du bare drømmer om å sole deg under dynen så lenge som mulig. Kroppen protesterer, øyelokkene henger, du skjelver ved tanken på å reise deg. Det verste er hvis du er en søvnig hode som ikke lar seg vekke. Du kjemper mot søvnighet hele morgenen, og selv noen få kopper sterk kaffe hjelper ikke.

Det er imidlertid noe som vil få deg på beina. Det er en mild, men stimulerendegymnastikk . Ikke vær redd for at det vil sjokkere kroppen din. Vi foreslårøvelsersom vil strekke musklene dine, forbedre sirkulasjonen, og viktigst av alt, vekke deg på en hyggelig måte.

Morgengymnastikk - hvordan trene

  • Gjør alle bevegelser sakte. Det er best å holde øynene lukket hele tiden, det vil gjøre det lettere å lytte til kroppens behov
  • Ikke tenk på dagen som kommer mens du trener. Hvis det dukker opp noen påtrengende tanker, la dem passere, ikke fokuser på dem. Dette er en del av meditasjon. Etter kort tid vil du se at du effektivt kan bekjempe stress på denne måten.
  • For å unngå kjedsomhet ved å utføre de samme settene om og om igjen, kan du fritt velge øvelsene. Hver økt skal vare 10–15 minutter.

Morgengymnastikk: sett I - for de late

  1. Kattegymnastikk. Når du våkner, strekk ut i alle retninger. Du kan lytte til kroppen din i stillhet, men du kan også … spinne. Når du kjenner en behagelig prikkende følelse i hele kroppen, ta et dypt pust 3 ganger.
  2. Ønske om balanse. Ligg på ryggen, strekk armene ut til siden og før hælene til baken. Før knærne til venstre og legg dem på sengen, deretter til høyre. Før du bytter side, tell til fem. Gjør fem repetisjoner på hver side.
  3. Energi på japansk. Sett deg sakte ned på sengen. Slapp av i skuldrene. Rekk armene høyt over hodet og gni hendene godt sammen som om du vasker hendene. Tell til ti. Nårett ut fingrene og gni håndflatene på den ene hånden mot den andre. Tell til ti. Masser fingrene - hver etter tur, som i en sliper. Til slutt beveger du håndleddene løst. Dette er den gamle japanske måten å lade opp med energi. Du kan også trene mens du ligger ned. Så strekker du hendene opp.

Morgengymnastikk: sett II - for de vedvarende

  1. Stretching. Strekk mye ut når du våkner. Strekk armene og bena opp, til siden, bak hodet, så langt du kan. Venstre, høyre, begge deler. Rett deretter bena, strekk fingrene fremover, hendene bak hodet. Trekk hele kroppen så langt som mulig – som om målet var å forlenge ryggraden med noen centimeter. Gjør fire repetisjoner. Tell til sju hver gang.
  2. Styrking. Du er fortsatt på ryggen. Rett bena. Hev sakte høyre ben ca 20 cm. Tell til fem og få henne ned. På samme måte, løft venstre ben. Gjør fire repetisjoner. Løft deretter begge bena litt. Hold på tellingen til fem. Gjør fire repetisjoner.
  3. Økende fleksibilitet. Du ligger på ryggen. Bøy høyre kne og trekk det mot brystet mens du inhalerer. Hold på tellingen til 5. Rett deretter benet sakte mens du puster ut. Gjenta øvelsen med venstre ben. Gjør fire repetisjoner.
  4. Stimulerende. Sett deg sakte ned på sengen. Len deg fremover. Med knyttet hender slår du ryggraden fra baken mot nakken - så høyt du kan. Klapp deretter lårene raskt på alle sider, gni knærne på hver side. Så klapp på leggene, og slå deretter føttene med knyttnevene
Det vil være nyttig for deg

Hvis det å komme deg ut av sengen alltid har vært et problem for deg, ikke tving deg selv til intens trening om morgenen - å våkne plutselig vil ødelegge humøret ditt enda mer. Velg øvelser som ikke krever mye innsats, men som hjelper deg å våkne effektivt fra halvsøvnen du vanligvis sitter fast i frem til kl. Du vil se at du snart vil ha mye mer energi i løpet av dagen, og at du vil holde deg i god form hele dagen lang. De strakte musklene vil gjøre bevegelsene dine lette, og en dyp bøyning, for eksempel for å knytte skoene, vil være lett for deg. Det viktigste er imidlertid at du vil føle deg bedre og være villig til å leve en aktiv livsstil.

Morgengymnastikk: sett III - for ambisiøse mennesker

  1. Formfull byste Stretch. Ligg på ryggen, strekk armene bakover, ta tak i høyre håndledd med venstre hånd og trekk hele armen til venstre så langt som mulig (høyre hånd rett). Ta et dypt pust inn og ut. Bytt hender nå. Gjør fire repetisjoner. Ta hendene foran deg. Trykk håndflaten mot den andre hånden med all din kraft. Tell til fem.
  2. Fleksible muskler Du ligger på ryggen. Rett bena. Tell til fem. Slapp av dem. Bøy så begge bena i knærne, ta sålene sammen og prøv å trekke dem så nærme deg som mulig til du kjenner et kraftig drag på innsiden av lårene. Hold deg i stillingen ved å telle til 10 og puste rytmisk. Slapp sakte av bena. Gjenta fem ganger.
  3. Slanke og sterke lår Ligg på venstre side. Kroppen danner én linje. Hev det stramme høyre beinet opp og ned, men ikke for å berøre venstre ben. Gjenta 15 ganger og begynn å trene liggende på høyre side. Du kan gjøre øvelsen med bena bøyd i knærne (overkroppen og lårene danner en linje, underbenet er vinkelrett på lårene).
  4. Fast rumpe. Rull over på magen. Plasser nevene under haken. Løft hodet opp og lag saksen, først vertikal, deretter horisontal. Gjør 15 repetisjoner.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

ABC for øvelser