Rask gange, også kjent som aktiv gange, er en fysisk anstrengelse som imiterer gange, men den praktiseres i et raskere tempo enn den daglige aktiviteten. Rask gange har mange helsemessige fordeler, og det anbefales spesielt for personer som lider av skader og overvekt. Effekten av rask gange kan sees etter første trening! Sjekk hva som er rask gange og finn ut hvor mange kalorier det forbrenner og hvordan det påvirker vekttapet ditt.

Rask gangeer en fysisk aktivitet som vi kan gjøre hvor som helst, uansett vær utenfor vinduet. Den utvilsomme fordelen med rask gange, bortsett fra helsefordelene, er det faktum at vi ikke trenger noe spesialutstyr for å trene det, bortsett fra komfortabelt fottøy.

Dessuten krever rask gange ingen fysisk forberedelse. Å gå er en naturlig aktivitet for alle mennesker! Å gå raskt har en gunstig effekt på vekttap og forbrenner mye kalorier. Det er én betingelse - vi må utføre det i riktig tempo, og varigheten av en slik innsats bør være minst 20 minutter.

Hva er fordelene med rask gange?

Å gå raskt har mange helsemessige fordeler. De viktigste av dem inkluderer:

  • forbedret sirkulasjon,
  • øker metabolske endringer,
  • oksygenering av kroppen,
  • forbedrer effektiviteten,
  • økning i leddvæske
  • muskelstyrking og toning

For at rask gange skal være effektiv, bør aktiviteten gjøres i et tempo på 5 til 10 km/t.

Det er verdt å merke seg at rask gange er en sport der risikoen for skader egentlig er minimal. Å gå er en naturlig aktivitet som utføres av ethvert menneske, og kroppen er vant til det. Derfor er rask gange en av de sikreste fysiske aktivitetene. Den kan dyrkes av både unge og eldre. Personer som lider av fedme eller hjerte- og karsykdommer kan også trygt dra nytte av de store helsefordelene ved å gå.

Se også: 7 regler for trening for overvektige

Dessuten kan vi gå raskt hvor som helst: i parken, i skogen, i byen. Vi trenger ikke spesialutstyr eller passende utstyr til dettebakke, fordi rask gange trenes å gå på flat mark. Det eneste du trenger å passe på når du gjør deg klar til å marsjere er komfortable sportssko - de skal ha en tykk og godt absorberende såle

Hva er effekten av en daglig marsj?

Effekten av vanlig rask gange vil være synlig etter første trening. Da kan vi forvente bl forbedre blodsirkulasjonen og føle deg bedre. Imidlertid vil de permanente effektene av rask gange, som å miste overflødige kilo, vises etter den første uken med vanlig fysisk aktivitet.

Rask gange er en sport som kan trenes nesten hver dag, og jo mer vi går, jo bedre blir resultatene.Etter en uke med vanlig gange, kan vi gå ned opptil 2 kg ! Du må imidlertid huske at fysisk aktivitet i seg selv ikke vil gi langsiktige resultater hvis vi ikke følger et balansert kosthold og tar vare på regenereringen som alle trenger.

Reduksjonsdiett - se 5 enkle måter å miste kroppsfett

Det vil være nyttig for deg

Rask gange eller løping - hva skal jeg velge?

Rask gange, akkurat som løping, gir svært gode resultater for å gå ned i vekt. Men når du svarer på spørsmålet om hvilken du skal velge, bør du fokusere på dine fysiske evner og fremfor alt helsen din.

Rask gange anbefales for personer som lider av overvekt, slitasjegikt og kontusjoner, fordi gange ikke belaster leddene like mye som løping. Det er også verdt å understreke at marsjering ikke krever en så perfekt teknikk som løping. Rask gange brukes også til rehabilitering av pasienter etter fysiske skader og kontusjoner, noe som ikke kan sies om løping

Sjekk: Hvordan begynne å løpe? Nybegynnerveiledning

Er rask gange og slanking - hvor mange kalorier forbrenner det?

Rask gange kan klassifiseres som aerob trening, hvor kroppen henter energi fra oksygenforandringene som finner sted i kroppen vår. Det er en fysisk anstrengelse av lang varighet og et konstant tempo. Takket være dette lar den deg forbrenne en stor mengde kalorier i løpet av en treningsøkt - og det er derfor det regnes som en av de beste måtene å gå ned i vekt. For eksempel:i løpet av 1 times rask gange utført i et tempo på 6 km/t, kan vi forbrenne opptil 300 kalorier!

Hvis vi øker tempoet litt, vil mengden kalorier vi forbrenner øke. På den annen side, ved å bestemme seg for intervalltrening, dvs. rask gange, vekslende med sakte gange, vil energif.webporbruket vårt til og med dobles.Når du velger intervaller, må du imidlertid huske at denne innsatsen er mye mer krevende for kroppen vår, så ikke alle vil klare det (det anbefales ikke for f.eks. overvektige).

Kategori:

ABC for øvelser