ZMA er et vitamintilskudd som inneholder sink, magnesium og vitamin B6. Personer som trener i styrke er spesielt utsatt for tap av disse elementene. I deres tilfelle er ZMA-tilskudd spesielt viktig, fordi riktig konsentrasjon av sink og magnesium i kroppen gir høyere testosteronnivåer og raskere oppbygging av muskelmasse.

Innhold:

  1. ZMA - komposisjon og handling
  2. ZMA - effekter av bruk
  3. ZMA - dosering
  4. ZMA - kontraindikasjoner

ZMAer et ofte oversett kosttilskudd for idrettsutøvere. Det er mye mindre populært enn proteintilskudd, kreatin eller gainers. Dette er fordi de fleste er uvitende om rollen til vitaminer i å bygge muskelmasse. De begrenser tilskuddet til stoffer som bygger muskler, men glemmer ingrediensene som regulerer prosessene for proteinsyntese. Slike stoffer inkluderer bl.a magnesium, sink og vitamin B6, som er inkludert i sammensetningen av ZMA

ZMA - komposisjon og handling

ZMA kommer i form av ferdige kapsler, som vanligvis inneholder ca 450 mg magnesium, 30 mg sink og 10,5 mg vitamin B6. Hver av ingrediensene i ZMA har en annen effekt på utøverens kropp. Sammen skaper de en blanding som absorberes godt og lar deg raskt forbedre sportsprestasjonene dine.

  • Sinkspiller en nøkkelrolle i testosteronproduksjonen hos menn og kvinner. I sin tur er testosteron et av de sterkeste hormonene som stimulerer proteinsyntesen (det har en anabol effekt). Dens mangel i kroppen bremser prosessen med å bygge muskelmasse. Dessuten påvirker testosteron produksjonen av to andre anabole hormoner, GH (veksthormon) og IGF-1 (insulinlignende vekstfaktor). Den enkle konklusjonen er at riktig nivå av sink i kroppen sikrer den optimale konsentrasjonen av hormoner som bestemmer hastigheten på muskelmasseøkningen
  • Magnesiumer involvert i overføring av nerveimpulser til musklene. Musklenes følsomhet for stimuli levert under trening avhenger av konsentrasjonen i cellevæsker. Når det ikke er nok av det, fungerer muskelsystemet mindre effektivt, og utvikler seg dermed langsommere. Magnesium spiller også en viktig rolle i syntesen og nedbrytningen av ATP, og muliggjør dethente energi og byggematerialer til kroppen vår fra maten som tilbys. I tillegg har dette mineralet en positiv effekt på konsentrasjonen, muliggjør fyldigere regenerering etter trening og fordyper søvnen
  • Vitamin B6komplementerer effekten av sink og magnesium som øker deres absorpsjon.

ZMA - effekter av bruk

  • øker naturlig produksjonen av testosteron og andre anabole hormoner, noe som gir raskere muskelvekst,
  • sikrer riktig kontraktilitet og funksjon av muskelsystemet,
  • forhindrer kramper og reduserer risikoen for skade,
  • forkorter tiden som trengs for full regenerering av kroppen mellom treningsøktene,
  • øker konsentrasjonen,
  • reduserer følsomheten for stress og hemmer dermed effekten av kortisol, som har en katabolsk effekt,
  • gir dyp, regenerativ søvn.
  • Veksthormontrening - regler, kosthold, treningsplan
  • Kreatinmonohydrat - effekter, dosering, bivirkninger

ZMA - dosering

Detaljerte doseringsinstruksjoner bør finnes på kosttilskuddets emballasje, men generelt anbefaler produsenter å innta to tabletter om dagen ved sengetid. Kapslene bør tas 30-60 før du legger deg på tom mage med vann

ZMA - kontraindikasjoner

Det anbefales ikke å ta ZMA før trening, fordi magnesium har en beroligende effekt og reduserer muskelspenninger

Det anbefales heller ikke å bruke ZMA hos menn under 21 år på grunn av risikoen for en for sterk økning i testosteron i kroppen

Under behandlingen med kosttilskuddet bør du ikke ta andre kosttilskudd med sink, magnesium og vitamin B6

Verdt å vite

ZMA - hvem anbefales det for?

Fordelene ved å bruke ZMA kan nytes av alle idrettsutøvere som, som et resultat av intens trening, er utsatt for stort tap av sink og magnesium. Begge disse elementene skilles ut i store mengder med svette. Vitenskapelig forskning har vist at tapet av sink under to timers trening er 8-9 % av anbef alt daglig dose. Det er også anslått at folk som trener trenger 50 % mer magnesium enn anbef alt dose for en voksen – dette tilsvarer ca 450 mg per dag. For sink er denne verdien 30 mg per dag.

Kategori:

ABC for øvelser