Kosttilskudd for løpere blir mer og mer populært og et element i å støtte utholdenhetsinnsatsen. Dette er fordi lange og utmattende treningsøkter forstyrrer homeostasen, det vil si kroppens naturlige balanse, og fører til psykiske belastninger. Sjekk hvilke preparater du skal bruke for å øke effektiviteten av løpetrening og om det er verdt å strekke seg etter dem

Kosttilskudd for løpereer i ferd med å bli et viktig element for å støtte utholdenhetsinnsats for noen mennesker. Avhengig av løperens behov finnes det BCAA-tabletter, termogenika, karbohydrater, vitamin- og mineralpreparater eller drikker som supplerer glykogen med proteiner på markedet. Imidlertid bør ikke alle traineer ta de samme forberedelsene. Hvilken type kosttilskudd du tar avhenger av treningsintensiteten og frekvensen.

Så, hvilke kosttilskudd bør en langdistanseløper ta for å forbedre kondisjonen, og hva slags rekreasjonsløper eller bare ønsker å gå ned i vekt?

Kosttilskudd for kortdistanseløpere

Ifølge spesialister,personer som bare løper 2-3 ganger i uken i 20-30 minutter trenger ikke å ta kosttilskudd . Det er nok at 1-2 timer før treningsstart gir kroppen en liten mengde komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks, som vil være den viktigste energikilden for kroppen mens du løper, og proteiner (f.eks. i form av ris). pudding med jordbær).

Velger du å løpe i 20 minutter på tom mage før frokost, trenger du heller ikke noe tilskudd til løperne

Under løpeturen er mineralvann nok, men - det som er veldig viktig - kjennetegnes av et høyt innhold av de mest verdifulle bioelementene for en idrettsutøver: magnesium og kalsium, for selv under lett trening taper kroppen betydelige mengder av mineraler med svette. Riktig dose av disse to elementene vil stabilisere nivået av kalsiumfosfat og forhindre bendemineralisering, samt styrke dem og la dem tåle treningsbelastningen.

Etter moderat trening, strekk deg etter en porsjon raskt fordøyelige karbohydrater og proteiner, for eksempel frukt og yoghurt.

Så sammensattkostholdet til en "rekreasjonsløper" gjør jobben sin, det vil si:

  • tilfredsstiller kroppens energi og byggesteiner,
  • støtter utvikling av treningskapasitet,
  • forhindrer effekten av overbelastning av trening.
  • Hvordan løpe for å gå ned i vekt? Hvor mange kilo kan du gå ned i vekt ved å løpe?
  • Løpe på tom mage eller etter frokost?

Kosttilskudd for langdistanseløpere

Hvis du løper intensivt eller med større frekvens, og i tillegg trener andre idretter (spesielt styrke), husk at du bør gi kroppen et tilstrekkelig nivå av hydrering og de rette forutsetningene for regenerering etter trening.

Derfor bør du, før du løper og under trening, strekke deg etter isotoniske drikker, hvis formål er å balansere nivået av vann og elektrolytter, samt fylle på vitaminmangelen som går tapt under fysisk anstrengelse.

Etter en intens løpetur er en god løsning å drikke et tilskudd som inneholder karbohydrater (den anbef alte dosen er ca. 0,6-1 g per kg kroppsvekt) eller en drink som supplerer glykogen med proteiner (den anbef alte dosen av protein er ca. 0,2-0,3 g per kg kroppsvekt).

Langdistanseløpere kan også strekke seg etter kosttilskudd som forbedrer tilstanden til bein og ledd, for eksempel glukosamin, som har en betydelig innvirkning på rekonstruksjonen av leddbrusk. Men forskernes meninger om egenskapene til glukosamin er delte, så det er verdt å konsultere en spesialist, for eksempel en kostholdsekspert eller trener, før du bruker det.

Noen trenere anbefaler ogsåBCAA-tabletter- aminosyrer som bidrar til å forhindre nedbrytning av protein under langvarig utholdenhetsanstrengelse, for eksempel løping. Takket være dette forhindrer de også rask utmattelse av kroppen

  • Lovlig doping, eller naturlige måter å øke kondisjon på
  • sunne energibarer - hjemmelagde barer oppskrifter
  • Kosttilskudd før trening - handling, bivirkninger, effekter
Det vil være nyttig for deg

Hjemmelaget isotonisk drink - hvordan lages det?

Hell 2 kopper sterkt mineralisert vann i en sykkelvannflaske, tilsett 1/8 ts bords alt, tilsett 1 ts glukose (eller honning) og 1/2 kopp ferskpresset sitronsaft.

Om sommeren kan du tilberede en isotonisk drink også av sesongens frukt. Du trenger bare å erstatte sitronsaften med 1 kopp blandede jordbær, kiwi eller vannmelon. For en forfriskende effekt kan du legge til et mynteblad

Se også: Oppskrifter for naturlige hjemmeisotoniske drikker

Tillegg for løpere som ønskergå ned i vekt

Hvis målet ditt ikke er å forbedre tilstanden, men å redusere kroppsfett, i stedet for isotoniske drikker og karbohydrat-proteintilskudd, søk etter:

  • termogenikk- dette er kosttilskudd som akselererer termogenese - prosessen med å trekke ut energi fra fettvev; termogenika inkluderer for eksempel koffein, grønn te, CLA (konjugert linolsyre);
  • L-karnitin(valgfritt) - L-karnitin kan bidra til å forbedre kroppens treningskapasitet, og dermed - til en raskere reduksjon av kroppsfett mens du løper;
  • glukosaminforbedrer tilstanden til bein og ledd (valgfritt).

Kategori:

ABC for øvelser