Alfa-liponsyre (ALA) er et kosttilskudd som har en effekt som ligner på vitaminer, men i motsetning til dem er kroppen vår i stand til å produsere den selv. Alfa-liponsyre har et bredt spekter av bruksområder: det helbreder diabetes, åreforkalkning, leversykdommer og bremser aldringsprosessen. Den brukes også av idrettsutøvere fordi den letter vekttap, støtter hjertets arbeid og forbedrer treningskapasiteten. Sjekk hvordan du doserer alfa-liponsyre og hvilke bivirkninger tilskuddet kan ha.

Innhold:

  1. Alfa-liponsyre (ALA): handling
  2. Alfa-liponsyre (ALA): dosering
  3. Alfa-liponsyre (ALA): bivirkninger
  4. Alfa-liponsyre (ALA) og slanking
  5. Preparater med alfa-liponsyre (ALA)
  6. Pris på preparatet med alfa-liponsyre (ALA)
  7. Alfa-liponsyre (ALA) i sport
  8. Alfa-liponsyre (ALA): forekomst

Alfa-liponsyre (ALA)er et supplement med allsidigeeffekterog fåbivirkninger. ALA-syre har to viktige funksjoner i kroppen vår – for det første er den en utmerket antioksidant (antioksidant), det vil si et stoff som nøytraliserer vannradikaler i hele kroppen, både i vann- og fettmiljøet, samt i og utenfor cellene .

Den andre viktige rollen til alfa-liponsyre er metabolisme - å omdanne mat til energi. Mengden alfa-liponsyre som produseres av kroppen vår og konsumeres med mat er tilstrekkelig til at metabolske prosesser kan finne sted, men tilskudd er nødvendig for å frigjøre antioksidanteffekten til alfa-liponsyre.

I utgangspunktet trodde man at alfa-liponsyre er et vitamin og må tilføres menneskekroppen sammen med mat. Studier har imidlertid vist at dyr og planter, og - i mindre mengder - mennesker, har evnen til å produsere dette stoffet

ALA påvirker også mange andre prosesser i kroppen, som leverregenerering eller muskelglykogenproduksjon, og det er derfor det brukes i idrett.

Alfa-liponsyre (ALA): virkning og påføring

Alfa-liponsyre er mye brukt i medisin og sport. Herdens viktigste helseegenskaper

  • Alfa-liponsyre øker stoffskiftet

Alfa-liponsyre påvirker først og fremst stoffskiftet. Det fører til en økning i energif.webporbruket samtidig som det reduserer appetitten. Dessuten senker det blodsukkernivået og reduserer alvorlighetsgraden av glykeringsprosessen (aldringsprosessen) til proteiner, og forhindrer komplikasjoner ved diabetes.

  • Alpha Lipoic Acid Treats Diabetes

En spesielt positiv effekt er observert ved behandling av diabetisk nevropati med tilskudd av alfa-liponsyre. Pasienter med denne plagen er ledsaget av smerte og følelse av nummenhet, og alfa-liponsyre reduserer takket være sin antioksidanteffekt mangel på blodtilførsel til nervene og skader på nervemembranene, og bidrar til å redusere plagsomme symptomer. Stoffet øker også vevets følsomhet overfor insulin, og eliminerer dermed direkte årsaken til sykdommen

  • Alfa-liponsyre bremser aldringsprosessen

Alfa-liponsyre er konsentrert i muskler og organer, hvor den omdanner karbohydrater til energi, men hvis du kan supplere den i nok mengde til å få et overskudd av den, har den også antioksidantegenskaper - den virker gjennom hele kroppen og styrker effekten av å ta andre antioksidanter: vitamin C og vitamin E. Antioksidanteffekten til alfaliponsyre bremser også aldringsprosessen i kroppen

  • Alfa-liponsyre regenererer leveren

Leveren er et organ med evne til å regenerere, men den konstante virkningen av giftige stoffer på den kan forårsake permanent skade ikke bare på leveren, men alle relaterte prosesser i kroppen. Alfa-liponsyre beskytter leveren ved å øke nivået av L-cystein. L-cystein bygger ikke bare keratin og glutation - en antioksidant som er essensiell for kroppens helse - men forbedrer også immuniteten vår og har avgiftende egenskaper for leveren.

  • Alfa-liponsyre beskytter mot åreforkalkning

Alfa-liponsyre har vist seg å fungere som en beskyttelse for det encellede epitelet som kler blodårene. Stoffet senker blodtrykket og slapper av blodårene, noe som gjør det til et godt hjelpemiddel i behandlingen av åreforkalkning. Det brukes også profylaktisk som beskyttelse mot hjerte- og karsykdommer

  • Annen bruk av Alpha Lipoic Acid

Alfa-liponsyre brukes i behandling av forgiftning med sopp og tungmetaller på grunn av dens chelateringsevne,det vil si å fjerne giftstoffer fra kroppen. Denne kjemiske forbindelsen brukes også ved forstyrrelser i den perifere sirkulasjonen av lemmer, degenerative leddsykdommer og kroniske betennelser. Alfa-liponsyre har til og med funnet anvendelse i behandlingen av depresjon og Alzheimers sykdom. Det blir også ofte valgt av idrettsutøvere

Det vil være nyttig for deg

Alfa-liponsyre (ALA): dosering

Doseringen av alfa-liponsyre avhenger av formålet vi tar den til. Ved diabetes bestemmes spesifikke doser av legen, som oftest er de 300 mg daglig, og det samme for å ta alfa-liponsyre profylaktisk

Idrettsutøvere tar det i større mengder - fra 600 mg til til og med 1200 mg om dagen, i flere porsjoner.

Alfa-liponsyre bør tas sammen med kreatin fordi det letter absorpsjonen og intensiverer anabole prosesser

Sjekk andre tillegg:

  • Glutamin: virkning og effektivitet av glutamintilskudd
  • Beta alanin - handling, dosering og effekter av bruk av tillegget
  • Kreatin - dosering, effekter og bivirkninger

Alfa-liponsyre (ALA): bivirkninger

Alfa-liponsyre er et trygt tiltak, men hvis det tas i for store mengder, kan det gi bivirkninger, spesielt gastrointestinale: diaré, magesmerter og hudallergier

På grunn av utilstrekkelig mengde forskning på effekten av alfa-liponsyre på gravide kvinner og ammende mødre, anbefales de ikke å ta dette kosttilskuddet

Alfa-liponsyre (ALA) og slanking

Alfa-liponsyre fungerer også som støtte for slankebehandlinger. Alt takket være det faktum at det forbedrer metabolismen av lipider og karbohydrater og normaliserer blodsukkernivået, og transformerer glukose til nøytr alt glykogen som samler seg i leveren.

Takket være alfa-liponsyre øker dessuten hastigheten på fett- og glukosemetabolismen, noe som reduserer kroppsfettet. Å ta denne forbindelsen bidrar også til å redusere appetittfølelsen

Verdt å vite

Hvilke preparater med alfa-liponsyre bør du velge?

Når du velger et preparat som inneholder alfa-liponsyre, vær spesielt oppmerksom på at emballasjen er merket med "R". Liponsyre forekommer i "R"- og "S"-formene, men førstnevnte er mye mer aktiv, inneholder ren R-liponsyre og har to ganger mer gunstig effekt enn preparater som består av halvparten av "R" og "S" - liponsyrer

Pris på preparatet med alfa-liponsyre

Prisene på ALA-preparater varierer frarundt 40 til til og med 300 PLN. Men før vi bestemmer oss for et dyrere produkt, la oss analysere sammensetningen. Den daglige anbef alte profylaktiske dosen av alfaliponsyre er 300 mg per dag. De fleste kosttilskuddene, selv de fra den høyere prisklassen (over PLN 100), inneholder omtrent 100 mg ALA per kapsel. Dette betyr at du må ta dem oftere, så de slutter før.

Det er optim alt å velge et preparat som inneholder 250-300 mg ALA per kapsel

Alfa-liponsyre (ALA) i sport

Alfa-liponsyre brukes villig av kroppsbyggere og treningsutøvere. Hvorfor? Denne forbindelsen øker mengden glykogen i muskler og lever. Glykogen er polysakkarid, vår reserveenergi, som vi forbrenner under trening. Den bruker kalorier til å bygge energi, ikke til å lage kroppsfett. Det er han som forbedrer arbeidet til hjernen, røde blodceller og nyreceller. Hvis vi ikke lagrer det i riktig mengde i kroppen, vil vi føle oss raskere slitne ved intens fysisk aktivitet. Dermed øker alfa-liponsyremotstanden mot fysisk anstrengelse .

I kroppsbygging og i trening av mennesker som ønsker å forbedre musklene, ikke i sport, men rekreasjonsmessig, spiller karbohydrater en svært viktig rolle, som konsumeres av dem i større mengder for å bidra til å oppnå passende sportseffekter. Inntak av store mengder proteiner aktiverer insulin, men over tid blir idrettsutøveren gradvis motstandsdyktig mot effektene. Alfa-liponsyre igjensensibiliserer kroppen for insulin .

Dessuten setter kroppsbyggere pris på den insulinlignende effekten av ALA, somletter penetrasjonen av kreatin og aminosyrer i muskelceller . Takket være dette er prosessen med å bygge muskelmasse raskere. Alfa-liponsyre hjelper også med opptaket av næringsstoffer. Kroppsbyggere bruker alfa-liponsyre som dekke under den såk alte sykluser med AAS, dvs. med bruk av anabole steroider.

ALA styrker også sirkulasjonssystemet og arbeidet til idrettsutøverens hjerte, og forbedrer hans psyko-fysiske tilstand.

Det vil være nyttig for deg

Effekter av å bruke alfa-liponsyre hos idrettsutøvere

  • sensibiliserer muskler for insulin;
  • støtter reduksjon av fettvev;
  • forbedrer energiendringene som finner sted i kroppen;
  • forsterker effekten av kreatin;
  • støtter hjertets arbeid;
  • beskytter mot frie radikaler.

Alfa-liponsyre (ALA): forekomst

Alfa-liponsyre kan ikke bare suppleres med spesielle midler, men også tas med mat. Dens mest verdifulle kilde er visse grønnsaker, som f.eksspinat og brokkoli, samt biff

MattypeVekt [mg/g]Alfa-liponsyreinnhold [ng / g]
spinat3,1592,51
biff nyrer2,6450,57
biffhjerte1,5141,42
brokkoli0,9441,01
poteter0,5648,61
grønne erter0,3917.13
rosenkål0,3918,39
biff milt0,365,69
biff cerebellum0,274,85
riskli0,164,44

Kilde: I. Wolinsky, J. Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004

Kategori:

ABC for øvelser