Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

BCAA-aminosyrer er et supplement hvis effekter er vitenskapelig bevist. Dosering av BCAA kommer ned til prinsippet: 0,5 til 1 g tilskudd per 10 kg kroppsvekt - denne ordningen garanterer de beste resultatene og eliminerer bivirkninger. BCAA anbefales til både amatører og de som jobber systematisk med å bygge muskelmasse. BCAA hemmer nedbrytningen av muskelvev og styrker dets utholdenhet. Sjekk hvilken sammensetning av BCAA har og hvilke effekter det gir

BCAAer et universelt kosttilskudd som anbefales til alle fysisk aktive som ønsker å oppnå bedre og bedre idrettsresultater. På grunn av sin høye effektivitet og beviste handling, er BCAA egnet for både nybegynnere og avanserte idrettsutøvere. Sjekk doseringen og egenskapene til dette tillegget.

Innhold:

  1. BCAA - komposisjon
  2. BCAA - effekter
  3. BCAA - action
  4. BCAA - dosering
  5. BCAA - bivirkninger
  6. Glutamin og taurin i BCAA

BCAA - komposisjon

BCAA(eng.branched chained amino acids ) er et sett med tre forgrenede aminosyrer: leucin, valin og isoleucin. Dette er eksogene aminosyrer, som betyr at kroppen ikke klarer å produsere dem på egen hånd – de må tilføres mennesker utenfra i form av mat

  • leucin- hemmer virkningen av kortisol, et hormon som intensiverer katabolske prosesser (nedbrytning av muskelvev). I tillegg øker leucin syntesen av proteiner i musklene;
  • valin- som leucin, beskytter muskler mot nedbrytning, påvirker den optimale konsentrasjonen av veksthormon, forbedrer prosessene for å skaffe energi i musklene;
  • isoleucin- bortsett fra det faktum at, som andre aminosyrer, virker BCAA anti-katabolisk og regulerer blodsukkernivået

Les også: Aminosyrer - klassifisering, egenskaper og kilder i mat

BCAA - effekter

Effekten av å ta BCAAer vitenskapelig bevist: for eksempel, i en studie fra 2012, tok en gruppe unge idrettsutøvere 10 g BCAA én time før trening og 10 timer etter trening vistemye mindre muskelømhet etter treningenn gruppen som ikke tok tilskuddet. I tillegg ble den funnet i betydelig økning i styrkeograskere muskelregenerering .

Effektene av BCCA-aminosyrer kan oppsummeres som følger:

  • hemme katabolisme (nedbrytning av muskelvev forårsaket av utholdenhetstrening),
  • akselerere anabolisme (bygge muskelmasse),
  • øke muskelutholdenheten,
  • forme kroppen din,
  • reduser kroppsfett,
  • stimulerer nervene og hemmer smertesensasjonsprosessen (nevromodulerende egenskaper),
  • påvirker aktiviteten til nevrotransmittere

BCAA - action

Omtrent 35 % av muskelproteinet består av BCAA, og under intens trening bryter arbeidende muskler dem raskt ned for energi. De fleste aminosyrer brytes ned i leveren, men omsetningen av BCAA skjer direkte i musklene ved hjelp av calpains – spesielle enzymer som produseres av muskelmitokondriene

Under intens trening øker produksjonen av nitrogenoksid, som BCAA-aminosyrene transporterer fra musklene til leveren. Der dannes aminosyren L-alanin fra dens rester, som omdannes til glukose i prosessen med glukoneogenese. Den resulterende energireserven transporteres til musklene. Som et resultat er blodsukkernivået balansert og atleten kan trygt trene.

BCAA - dosering

BCAA-dosering er basert på0,5-1 g BCAA per 10 kg kroppsvektdiett. For eksempel bør en person som veier 70 kilo ta 3,5 til 7 g av tilskuddet. Den spesifikke dosen avhenger av vår daglige fysiske aktivitet - jo større energif.webporbruk vi bruker, desto mer forgrenede aminosyrer trenger vi å assimilere

Hvordan ta BCAA?

På treningsdager bør BCAA tasfør og etter trening . Før trening vil tilskuddet gi kroppen de nødvendige proteinene for å bygge muskelvev, mens en dose BCAA etter trening vil hemme katabolske prosesser og akselerere muskelregenerering. Viktigere, når du tar aminosyrer etter trening, husk åvente ca. 15 minutter etter slutten av treningen .

På ikke-treningsdager anbefales det å ta BCAA om morgenen etter oppvåkning (på tom mage) og om kvelden før du legger deg.

BCAA - bivirkninger

Så langt har vitenskapelig forskningikke funnet noen bivirkninger fra BCAA-bruk . Derfor er det trygt å ta forgrenede aminosyrer i de anbef alte dosene. Unntaket kan være når dosene som tas er for høye - overskudd av protein kan føre til nedsatt nyrefunksjonog lever, og begrense absorpsjonen av andre aminosyrer

Det vil være nyttig for deg

Hvorfor er BCAA-tilskudd viktig?

Ammoniakk er et biprodukt av nedbrytningen av aminosyrer. Jo høyere nivå av ammoniakk i kroppen, jo mer protein brytes ned i musklene. BCAA-tilskudd reduserer nivået av ammoniakk, og dermed – begrenser reduksjonen av proteiner og motvirker reduksjon av muskelvev. Derfor bør folk som regelmessig driver med idrett bruke BCCA-tilskuddet før og etter trening.

Glutamin og taurin i BCAA

BCAA-tilskudd er beriket med to aminosyrer: glutamin og taurin. Glutamin er en aminosyre som er ansvarlig for å opprettholde syre-basebalansen i kroppen og støtter immunforsvaret. Det er også essensielt for at enterocytter - cellene i tynntarmen som er ansvarlige for absorpsjon av næringsstoffer i blodet, fungerer som de skal.

Taurin er i sin tur en aminosyre som er ansvarlig for å opprettholde kroppens vann- og elektrolyttbalanse. I tillegg er det også ansvarlig for prosessen med å overføre signaler til nerveceller. Den virker også anti-katabolisk, dvs. forhindrer reduksjon av muskelvev, og støtter transporten av næringsstoffer, som kreatin og glukose, til muskelceller.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser