Perifer trening er rettet mot personer som forventer raske resultater. Variasjonen av perifere øvelser og det faktum at treningen lett tilpasser seg individuelle behov, gjør den til den oftest valgt av folk som er fast bestemt på å nå målet sitt - en slank, atletisk figur på kort tid. Hva er hemmeligheten bak sirkeltrening? Hvorfor er det så effektivt?

Kretstreningkombinerer øvelser for å redusere kroppsfett med øvelser for å styrke alle kroppens muskler. Takket være dette gir det allsidigeeffekter , som: øke styrke, forbedre utholdenhet, slanke figuren (selv om de endelige resultatene vi får avhenger av utvalget av øvelser). Kretstrening er ideell for nybegynnere fordi den ikke belaster muskler og ledd som tradisjonell styrketrening.

Innhold:

  1. Hva er sirkeltrening?
  2. Hvordan velge øvelser i sirkeltrening?
  3. Kretstrening for nybegynnere - tips
  4. Effekter av sirkeltrening
  5. Fordeler med sirkeltrening

Hva er sirkeltrening?

Å velgesirkeltreningvil bringe deg nærmere tre mål:

  1. utvikling av alle store muskelgrupper,
  2. forbrenn kalorier raskt,
  3. øke utholdenheten

Kretstrening skiller seg i intensitet fra tradisjonell styrketrening - en person som trener i 30-40 minutter må utføre en rekke øvelser som følger hverandre. Dette er en utrolig tidsbesparende. I stedet for å gjøre en serie øvelser med 40-90 sekunders mellomrom, gjøresen etter en . Det er viktig at hver øvelse påvirker en annen gruppe muskler, takket være at de, til tross for hele kroppens konstante anstrengelse, ikke overbelastes.

For eksempel, i kretsen har vi 10 øvelser, hver med 10 repetisjoner. Vi starter med den første og fortsetter til de neste. Etter å ha fullført hele kretsen, hvile i 2 til 4 minutter og gjenta hele prosessen 2 til 5 ganger. Denne formen for trening lar deg bygge utholdenhet og kondisjon

Kretstrening er det optimale valget for de som ønsker å tape rasktunødvendige kilo, og samtidig liker de ikke lange, monotone kondisjonstreninger

Den første treningsuken gjør vi en treningskrets, og for hver påfølgende uke legger vi til en ny, inntil hele treningen er stengt i fire serier med øvelser. Det neste trinnet i å øke intensiteten på sirkeltrening er å øke treningstempoet eller legge til en belastning på treningen, med mulighet for å øke den i fremtiden.

Hva skal vi gjøre når vi blir lei av en gitt serie med øvelser? Endre dem! Hvis vi har holdt på med knebøy mens vi trener beinmusklene, la oss for eksempel begynne med utfall.

Se kretstrening på VIDEO

Hvordan velge øvelser i sirkeltrening?

Når du starter sirkeltrening, la oss angi rekkefølgen på treningen, for eksempel mage, lår, bryst, rygg, biceps, triceps, armer, legger. La oss deretter velge øvelsene vi skal utføre som en del av treningen av en gitt muskelgruppe. Etter å ha gjort den første runden, er det verdt å vurdere om det valgte settet med øvelser er tilstrekkelig intense eller tvert imot for utmattende.

Se eksempler på øvelser for ulike muskelgrupper:

  • Øvelser for benmuskler hjemme og på treningsstudioet
  • 10 øvelser for rygg for å styrke ryggmuskulaturen
  • 9 mest effektive øvelser for brystet
  • Skulderøvelser med manualer
  • Bicep-trening - hjemme- og treningsstudio
  • 7 beste mageøvelser
Ifølge en ekspertTomasz Piotrowski, personlig trener

Kretstrening for nybegynnere - tips

Effekten av sirkeltrening avhenger av valg av øvelser. Foruten målet, er fantasien din den eneste begrensningen for å lage en plan. Det er imidlertid verdt å planlegge øvelser slik at to for samme del ikke følger hverandre direkte

Det er også verdt å vurdere om målet vårt er å bygge muskelmasse, redusere kroppsfett eller bygge dynamikk. Kretser har blitt brukt i kampsporttrening i lang tid. I dette tilfellet er imidlertid deres oppgave å styrke når det gjelder styrkeutholdenhet. Jo kortere innsatstid, jo mer antar de arten av arbeid med dynamikk og fartsutholdenhet.

Personer som ønsker å redusere kroppsfettkan trygt utføre sirkeltrening, der de vil inkludere øvelser som øker hjertefrekvensen (f.eks. burpees). Takket være dette vil stoffskiftet stimuleres og mye kalorier forbrennes under arbeidet. Det vil definitivt være en bedre løsning enn uniform cardio.

Når du bygger massebør du fokusere påarrangere en kompleks krets i de fleste flerleddsøvelsene. Nybegynnere kan enkelt velge passende vanskelighetsgrad ved å manipulere trening, vekt og noen ganger pauser mellom kretsene.

Viktig

Kretstrening er forskjellig fra crossfit. Til tross for noen likheter, som å gjøre en serie øvelser, er sirkeltrening definitivt mildere og har mindre kondisjons- eller metabolske øvelser.

Effekter av sirkeltrening

Kretstrening ved å kombinere typisk styrketrening med cardio-elementer gir kroppen ulike fordeler

I tillegg bestemmer vi hvilke effekter: skulptur eller fettforbrenning, vi vil oppnå raskere! Hvis vi ønsker å byggemuskelmasse , la oss prøve å velge de øvelsene som krever størst mulig styrkeinnsats, og hvis det viktigste resultatet av treningen vår erå gå ned unødvendige kilo., la oss redusere mengden hviletid mellom kretsene til et minimum og legge til noen få kardioøvelser til settet.

Fordeler med sirkeltrening

Den største fordelen med sirkeltrening er dens variasjon og tilpasningsevne til individuelle behov. I tillegg er denne opplæringen:

  • motvirker osteoporose og aldringsprosessen;
  • hjelper deg å gå ned i vekt;
  • former muskelmasse;
  • forbedrer utholdenhet;
  • former alle store muskelgrupper;
  • til tross for konstant innsats, overbelaster den ikke musklene;
  • kombinerer fordelene med kondisjonstrening og styrketrening

Kategori:

ABC for øvelser