Aqua zumba er ikke noe annet enn zumba-timer, som kun finner sted ved svømmebassenget! Dansing i vannet gjør at vi mister enda flere kalorier, og samtidig belaster vi ikke leddene og tar vare på ryggraden. Aqua Zumba passer for alle og krever ikke svømmeferdigheter. Finn ut hvorfor du bør trene zumba i vann.

Du kan ikke svømme, eller kanskje det virker for monotont? Velgaqua zumba ! Zumba i svømmebassenget har en rekke fordeler - det lar deg ikke bare forbrenne mange kalorier og tone kroppen, men har også en helsefremmende effekt på kroppen. Av denne grunn anbefales det for folk i alle aldre og med ulike nivåer av fysisk form.

Hvordan er aqua zumba-timer?

Aqua zumba er en gruppetreningsøkt i svømmebassenget (vannet er midjehøyt eller litt høyere, så du trenger ikke å kunne svømme). Som med tradisjonelle zumbatimer, danser deltakerne ved å imitere instruktørens bevegelser. Lederen viser dansetrinnene mens han står på kanten av bassenget, takket være at han er perfekt synlig. I bakgrunnen spilles energisk musikk i latinostil.

Aqua zumba-timer varer omtrent en time. Koreografi består hovedsakelig av øvelser utført på plass, for eksempel en rask løpetur med å løfte knærne opp, hopp, hopp, spark, kraftig bevege armene under vann, snurre hoftene. Bevegelsene samsvarer med tempoet og rytmen til latinsk musikk

Deltakerne på aqua zumba understreker at timene er mer som en dansefest i svømmehallen enn en slanketrening. Takket være musikken og den avslappede atmosfæren føler vi oss ikke slitne i det hele tatt, og kroppen er klar til å danse av seg selv

Se aqua zumba-timene på videoen

Fordeler med aqua zumba

Aqua zumba er en universell og svært tilgjengelig trening. Det styrker universelt hele kroppen, lærer motorisk koordinasjon og forbedrer utseendet til figuren, og samtidig er det mindre påtrengende enn "tørre" klasser. Alt fordi vannet fungerer som en naturlig støtte for leddene og ryggraden, som daglig må tåle enorme belastninger. Derfor er aqua zumba en fin måte å lindre ryggsmerter på.

Se også: Øvelser for smerter i korsryggen

Det er også verdt å merke seg at bevegelse i vann, selv om det avlaster skjelettsystemet, krever litt mer arbeid fra musklene - fordi vann skaper ekstra motstand.Takket være dette styrker vi hele kroppen enda mer effektivt og forbrenner kalorier raskere. Trening i vannet forbedrer også sirkulasjonen og er en type naturlig massasje som bryter ned fettet som samles under huden og hjelper til med å kvitte seg med giftstoffer i vevene

Se også: 20-minutters sett med øvelser i bassenget

Verdt å vite

Hvor mange kalorier kan du forbrenne med aqua zumba?

I løpet av en time med aqua zumba-timer kan du forbrenne fra 300 til 400 kcal. Den endelige effekten avhenger av intensiteten til bevegelsene og avanseringsnivået vårt.

Hvem anbefales aqua zumba for?

Zumba i vann er bra for alle og har praktisk t alt ingen kontraindikasjoner. Den vil være perfekt som generell utviklingstrening for folk som ønsker å få kroppen i gang og holde seg i form.

Fordelene med aqua zumba kan også brukes av personer som tradisjonelle treningstimer er for anstrengende for: overvektige personer, etter skader, seniorer, personer med ryggproblemer. Dette er en flott løsning for kvinner som ønsker å begynne å trene, men føler seg flau over figuren sin og leter etter en trening der de vil føle seg vel. Selv om øvelsene foregår i badedrakter, er deltakerne nedsenket opp til midjen i vannet, så ulempene med figuren er ikke merkbare

Hva er effekten av aqua zumba?

  • styrker alle muskler i kroppen
  • hjelper deg å gå ned i vekt
  • slanker og strammer opp magen, lårene, baken, armene
  • eliminerer cellulitter
  • reduserer ryggsmerter og leddsmerter
  • forbedrer motorisk koordinasjon
  • hjelper til med å kvitte seg med giftstoffer fra kroppen
  • tilfører energi og forbedrer humøret

Kategori:

ABC for øvelser