Aviator diett - hva er det? Hvor mye vekt kan du gå ned?

Aviators' diet, også kjent som American Aviators' Diet og the pilots' point diet, er en slankediett som er en kombinasjon av Kwasniewskis høyfettdiett og Weight Guards-dietten, da den også er basert. på tellepoeng, og menyen domineres av kjøtt og fett. Hva er reglene for flygerdietten og hvor mye vekt kan du gå ned på den?

Aviators diett , også kjent somAmerican Aviators dietogpiloter diet , dette er En 30-dagers slankediett som ikke har noe å gjøre med ernæringssystemet som brukes av amerikanske flybaser. Det kan sies at det er en kombinasjon av Libra Guardians-dietten, da den også gjeldervaretabell , og Kwasniewskis diett, fordi hennesmenyinnebærer begrense produkter med høyt sukker- og karbohydratinnhold til fordel for protein og animalsk fett.

Aviator diett - regler

Dietten til flygere er basert på tellepoeng, derfor trenger du ikke telle kalorier, men bruk en spesiell tabell som spesifiserer hva og hvor mye du kan spise

Grunnleggende prinsipper for flygerdietten:

• kan ikke overstige 40 poeng daglig
• spis 5 måltider om dagen
• spis deg mett under frokost, lunsj og middag
• du kan ikke småspise mellom måltidene

Etter en uke med restriktiv diett, kan du tillate deg selv å gjøre små avvik (opptil 50 poeng).

Aviator diett - Hva kan du spise? Anbef alte og ikke anbef alte produkter

Flyverdietten er en slagseliminasjonsdiettfordi den ekskluderer fra menyen karbohydrater som er tildelt et stort antall poeng, bl.a. mel (ca. 250 g er 84 poeng), ris (et glass kokt er 42 poeng), brød (ca. 500 g pariserrull er 220 poeng, og svart landbrød er 250 poeng), søtsaker (100 g melkesjokolade er 54 poeng), og en porsjon fruktkake er 50 poeng). I tillegg kan du spise frukt i begrensede mengder (f.eks. bananer - 1 stk er 23 poeng) og fruktkonserver (syltetøy, kompotter) og interessant nok grønnsaker, hvorav de fleste inneholder spor av sukker. Menyen domineres av kjøtt, gjerne fett, og alle typer pålegg og fett, som f.eks smør, smult, bacon, gåsefeks, solsikkeolje, fet melk.Ved å være på en diett av flygere, kan du også strekke deg etter egg, gul- og blåmuggost og fet fisk.

Aviators diett - er det sunt?

Ernæringsfysiologer er enige om at utelukkelse av karbohydrater fra kostholdet, som gir mineraler og fiber, og overflødig fett, spesielt mettet, kan ha negative helseeffekter. Langvarig mangel på sukker i kosten gjør at cellene i kroppen i hjernen, musklene og mange indre organer ikke fungerer som de skal. Det fører til natriummangel og dehydrering av kroppen. Derfor bør hovedkilden til kalorier i kostholdet være korn, grønnsaker, frukt, skummet melk og magert kjøtt og fisk. Et riktig sammensatt kosthold bør også inneholde hovedsakelig plantebasert, ikke animalsk fett. Overskuddet av sistnevnte kan bidra til bl.a. utvikling av hjerte- og karsykdommer, lever og nyrer

I tillegg kan det faktum at sterke alkoholer ikke har vært begrenset i kostholdet til flygere også være en grunn til bekymring. I følge poengtabellen har 0,25 liter vodka eller rom kun 1 poeng. Du trenger bare å passe på øl (12 poeng), søtvin (10 poeng) og eggedosis (18 poeng).

Aviator diett - hvor mye vekt kan du gå ned?

På dietten til flygere, akkurat som på dietten til Kwasniewski, kan du gå ned til og med 6 kg.

Aviators diett - punkttabell

0 poeng	til 1 til 5 poeng	6-15 poeng	16–20 poeng
vann oksekjøttkraft fisk storfekjøtt, vilt og fjærfe (også stekt) kaffe og te (uten sukker eller melk) fett, som vegetabilsk smør, smult, alle typer oljer	sardiner i olje (100 g) - 1 poeng tunfisk i olje (100 g) - 1 poeng kjøttprodukter, f.eks. pølser (2 stk.) - 1 poeng, pølse (100 g) - 1 poeng rå smult (100 g) 1 poeng, stekt smult (100 g) - 3 poeng krem ​​(skje) - 1 poeng ostemasse (200 g) - 1 poeng bearbeidet ost (2 terninger) - 1 poeng kokte egg (2 stk.) - 1 poeng smør (kube) - 1 poeng majones (2 ss) - 1 poeng gulrot - 4 poeng m alte hasselnøtter (en spiseskje) - 5 poeng sopp (100 g) - 2 poeng fersk løk (stykke) - 4 poeng guloster (200 g) - 1 poeng grønn pepper - 4 poeng tomat - 6 poeng reddik (2 stk.) - 1 poeng	soppsuppe (liten bolle) - 15 poeng gryterett med grønnsaker (200 g) - 15 poeng melk (glass) - 6 poeng sitron(kunst) - 6 poeng rosenkål (kokt ca. 250 g) - 6 poeng grønne bønner (kokte - 250 g) - 6 poeng grønn agurk - 6 poeng surkål (250 g) - 7 poeng mandarin (kunst) - 10 poeng salathode - 10 poeng fersken (kunst) - 10 poeng yoghurt (glass) - 13 poeng syltetøy (skje) - 13 poeng iskrem (ball) - 15 poeng grapefrukt (250 g) - 14 poeng	stekt and med epler (200 g) - 20 poeng valnøtter (ca. 250 g) - 16 poeng mais (250 g) - 16 poeng honning (skje) - 17 poeng tomat (liten bolle) - 17 poeng vannmelon (250 g) - 18 poeng eple (middels stykke) - 18 poeng ananas (ca. 250 g) - 19 poeng kokt rødbeter (250 g) - 16 poeng kokte hvite bønner (200 g) - 18 poeng bringebær (ca. 250 g) - 17 poeng appelsiner (kunst) - 17 poeng rips (250 g) - 18 poeng jordbær (250 g) - 20 poeng druer (250 g) - 18 poeng

Det skal bemerkes at tabellen over varer inkludert i dietten til flygere ikke ble utviklet av dietister eller andre ernæringsspesialister.