IGpro-dietten er en slankediett basert på matpyramiden og den glykemiske indeksen. Takket være dette kan du kvitte deg med unødvendige kilo raskt og uten å føle deg sulten, og også forbedre din generelle helse. IGpro-dietten reduserer risikoen for å utvikle diabetes og høyt blodtrykk. Sjekk hva som er reglene for IGpro-dietten og hvor mye vekt du kan gå ned på den.
IGpro-dietttilslankekostbasert på den sunne matpyramiden og den glykemiske indeksen - en indikator som forteller deg hvor raskt blodet ditt er nivåer øker blodsukkeret etter å ha spist et bestemt produkt. Regelen er at jo høyere glykemisk indeks for et gitt produkt, desto raskere stiger blodsukkernivået etter inntak. Produkter med høy GI er ugunstige for personer på diett, fordi de forårsaker en kraftig økning i blodsukkeret, noe som fører til en stor frigjøring av insulin (den såk alte insulinspiken) - et stoff som er nødvendig for å senke glukosenivået. Denne prosessen skjer raskt, men blodsukkernivået synker ikke til utgangsverdien, men mye under nivået, som viser seg ved tretthet, irritabilitet, konsentrasjonsvansker og fremfor alt sultanfall der du har lyst til å spise noe. søt. I tillegg bidrar insulin til å bremse fettforbrenningsprosessen og fremmer deres lagring i form av fettvev. Derfor er matvarer med lav glykemisk indeks sunne og støttende for slanking, da de sakte øker blodsukkernivået. I tillegg reduserer en diett basert på produkter med lav og middels glykemisk indeks risikoen for utvikling av diabetes og høyt blodtrykk betraktelig.
IGpro diett - regler
Grunnprinsippet for IGpro-dietten er å telle poeng. Hvert produkt og hver rett har sin egen poengverdi, beregnet av kostholdseksperter basert på glykemisk belastning og energiverdi. Jo lavere glykemisk indeks (og jo mindre kalori det er) et gitt produkt, jo lavere poengverdi har det. Deretter merkes et gitt produkt, avhengig av antall tildelte poeng, med en av de tre glykemiske fargene: grønn (lav GI), gul og oransje (middels GI) eller rød (høy GI).
En personlig ernæringsfysiolog lager en diett tilpasset personen som slanker seg, avhengig av deresvekt, alder og kjønn, samt matpreferansene dine, samtidig som du setter din daglige poenggrense. I menyen tildeles hver rett poeng, takket være hvilken en person på en diett vet hva og hvor mye han kan spise, for ikke å forstyrre vekttapprosessen.Menyen i IGprodietten er veldig fleksibel, fordi du kan erstatte matvarene kostholdseksperten foreslår med andre, men selvfølgelig innenfor den daglige poenggrensen. For eksempel inneholder menyen til lunsj kylling (et produkt merket med grønt med 3 poeng), men det ønsker vi ikke. Da kan du bytte det til et annet produkt som har samme farge og har tilsvarende antall poeng, for eksempel grønnsaksuppe. På denne måten spiser du det du vil, og totalpoengene satt av kostholdseksperten overskrides ikke
Etter 7 dagers bruk av dietten skjer den første veiingen, som bør gjentas hver uke til slutten av dietten. Etter hver ukentlig vektkontroll gir kostholdseksperten deg en ny dagpenger for spisepoeng, som endrer bl.a. sammen med din nåværende kroppsvekt.
IGpro diett - påfølgende faser av dietten
IGpro-dietten består av tre faser, varigheten av disse bestemmes av kostholdseksperten og avhenger hovedsakelig av forskjellen mellom startvekt og målvekt
FASE I (angrepsfase)
I den første fasen av dietten kan du bare spise grønnfarget mat. Dette er produkter med lav glykemisk indeks som ikke plutselig øker blodsukkernivået og får deg til å føle deg mettere. I denne fasen kan du gå ned til og med 2-3 kg.
FASE II (avvisningsfase)
I den andre fasen av dietten spiser du produkter merket med gult og oransje, det vil si med en gjennomsnittlig glykemisk indeks. Denne fasen varer lengst, men i løpet av den vil du oppnå ønsket vekt
FASE III (konsolideringsfase)
Målet med denne fasen av dietten er å venne den slankende personen til endrede, sunne matvaner, og dermed - stabilisere vekten og minimere sannsynligheten for "jo-jo"-effekten, dvs. gå tilbake til startvekt. I siste fase av dietten sjekkes det om du kan gjøre gode matvalg på egenhånd