Du trenger ikke å sole deg i timevis for raskt å fylle på vitamin D-mangel i sommermånedene.
Vitamin D3 er et vitamin produsert under påvirkning av solen. Det er ikke mye av det i mat - det er i eggeplommer, laks, tunfisk, bifflever eller sardiner, men du må spise disse matvarene hver dag for å bøte på mangelen. Derfor foreslår leger tilskudd. Og om sommeren - eksponering for solen.
Hvor lang tid tar det å ligge i solen for å fylle opp mangelen?
En studie fra 2010 publisert i The Journal of Investigate Dermatology fant at 13 minutter i en t-skjorte og shorts 3 ganger i uken i 6 uker i solen er nok til å kompensere for vitamin D3-mangel.
Så du bør holde deg i solen i minst 15 minutter om dagen og ha minst 18 prosent av kroppsoverflaten eksponert. Dessverre - da er ingen filtre tillatt!
Hvor mye vitamin vil vi absorbere? 30 minutter ved middagstid gir deg samme mengde vitamin D3 som å ta 10-20 tusen enheter
Kilde: Når skal man gå ut i solen?