Overvekten vi ønsker å bli kvitt, dukket ikke opp over natten. Kilogrammene tok måneder, ofte til og med år, å samle seg. Det tar også tid før vekten blir normal igjen. Og jo mer vi har å tape, desto bedre bør vi planlegge vekttapprosessen

Å gå ned i vekter ikke et løp. Det er en forpliktelse i mange måneder - sier Katarzyna Zielińska, kostholdsekspert, leder for Vita Sana-senteret for motvirke overvekt. - Et godt program for å bekjempeovervekt , som består avdiettog å utvikle riktige matvaner i tillegg til riktig mengdetrening, den skal vare i omtrent ett år. Først da vil det være effektivt og dets effekt varig. Dette året vil tillate kroppen å bytte til nye spor, akseptere og like endringer i livsstil, slik at trening ogsunt kostholdblir noe naturlig, ikke en serie med ofre.

Tre stadier for å gå ned i vekt

Fase I, dvs. riktig slanking. Det tar ca 3 måneder, noen ganger litt lenger. Det trenger ikke være det vanskeligste. Motivasjonen for å gå ned i vekt er da veldig sterk, og stadig mer løse klær oppfordrer deg til å trene. Så det er lettere å følge en diett. I denne fasen bør vekttap i gjennomsnitt 0,5-1 kg per uke. Fase II, dvs. utvide dietten. Det varer maks 2-3 måneder. På dette stadiet, omtrent hver 2.-3. uke, øker antallet kalorier som gis med mat med 200. Likevel fortsetter vekten å gå ned, men ikke like raskt som før. Fase III, dvs. å forlate dietten. Dette er det lengste, men det morsomste stadiet for å gå ned i vekt. Den skal vare i et halvt år. Dagsmenyen skal bare gi ca. 300 kcal mindre enn energibehovet ditt (kjønn, alder, type arbeid og fysisk aktivitet er tatt i betraktning).

Trening som brenner kalorier best

Du trenger ikke anstrengende trening for å gå ned i vekt. Det er direkte urådelig. På en kort og strabasiøs treningsøkt forbrenner du sukker (det vil si energibehov) i stedet for lagret fett. Den mest effektive er den såk alte aerob aktivitet, dvs. langvarige, ensartede øvelser, som vanligvis involverer store grupper av muskler. Det er en rask spasertur, gå på tredemølle, sykling, aerobic, stavgang. Vi kan gjøre aerobic trening kontinuerlig i 20-30 minutter, og til og med en time eller to. Hjertet jobber jevnt og trutt, og pumper blod rikt innoksygen. Etter det innledende stadiet der musklene forbrenner den "hendige" energikilden - glykogen, strekker de seg etter fett lagret i kroppen. Slike øvelser har også en annen viktig fordel. De overbelaster ikke leddene, noe som er viktig spesielt i begynnelsen av vekttap. Lengre, men moderat innsats vil også få deg til å gå ned i vekt når du er ferdig med å trene! Forbrenningen fortsetter lenge etter trening. Derfor, hvis du finner tid til å trene 2 eller 3 ganger i uken, ikke la det være påfølgende dager. Tren hver 2-3 dag, ikke sjeldnere. Da vil kroppen jobbe med høyere hastighet også mellom treningsøktene, når du hviler

Yoga - en måte å gå ned i vekt

Den slanker og former kroppen, styrker musklene som blir sterke og… forbrenner flere kalorier. Det forbedrer også funksjonen til ledd og alle indre organer. Slik aktivitet vil hjelpe deg å bli bedre kjent med og like kroppen din, som er en kilde til komplekser for en overvektig person. Det er også en måte å slappe av og stresse ned på. Ubetalelig hvis til nå kuren mot sorger var … mat. Yoga lærer å puste, oksygenerer og aktiverer alle deler av musklene. Og det er for alle, uansett vekt og alder

Hvordan vekttapstilskudd fungerer

I apotek og apotek kan vi kjøpe mange preparater som skal hjelpe deg med å oppnå ønsket vekt

  • Multi-ingrediens kosttilskudd. De kan redusere appetitten vår litt, støtte fettforbrenningen og akselerere stoffskiftet. Det er best å velge preparater basert på naturlige planteekstrakter, for eksempel grapefrukt, bønneekstrakt eller solsikkeekstrakt.
  • Fettforbrennere. De inneholder ingredienser som akselererer fettforbrenningen. Hvis vi bestemmer oss for å flytte, kan vi i tillegg få i oss f.eks L-karnitin, som bl.a. akselererer fettforbrenningen. Men de kan bare fungere når vi får kroppen til å jobbe hardere
  • Slanking teer. De regulerer fordøyelsen, for eksempel rød te, grønn te eller urteblandinger. Det hender at noen av dem akselererer stoffskiftet, men har også en vanndrivende og lett avføringseffekt (spesielt når de drikkes flere ganger om dagen). Og likevel er ikke poenget å kvitte seg med vann, men å kvitte seg med fettet. I tillegg vil ikke et lat fordøyelsessystem takle te etterpå
  • Magefyllere. Trygge er de som inneholder bl.a fiber som svulmer opp i magen for å få deg til å føle deg mett. Stoffer med denne typen handling inkluderer alginsyre, cellulose, men også kollagen, som er av animalsk opprinnelse. Det er imidlertid verdt å huske at de absorberer mye væske, så du må drikke mer. De er rett og slett utenskadelig.

Spesifikt for fedme

Det er ingen kapsel eller te som vil erstatte en diett kombinert med trening. Det er nok å ta en brosjyre med et hvilket som helst stoff for å lese at et gitt tiltak virker, men bare når vi begrenser maten og beveger oss mer enn før. Det støtter vekttap, ikke slanking. Selv om mange midler virker mer på hodene våre, hjelper de med å kvitte seg med fettet. Ved å svelge kapsler er det lettere å respektere måltider, begrense porsjoner og drikke mer vann. Og det er dette å gå ned i vekt. Det er viktig å ikke kjøpe medikamenter av ukjent opprinnelse, fordi disse ikke bare vil hjelpe, men også være skadelige.

Dette vil være nyttig for deg

Hva du skal gjøre når en slankekrise dukker opp

Det kan skje hvem som helst, uansett hvilket stadium av vektnedgangen de er på. Det kan være mange slike kriser, fordi vekttapprogrammet varer i ett år. Disse er normale og bør ikke få deg til å føle deg skyldig fordi å tenke på deg selv "jeg kunne ikke klare det igjen" vil ikke hjelpe deg med å fortsette dietten. Hvordan håndtere dem? Det er flere måter.

  • God motivasjon. Husk hvorfor du ønsket å gå ned i vekt så mye. Datterens bryllup, ny jobb, lindring av kne- og hoftesmerter
  • Slanking hånd i hånd. Finn noen som også har bestemt seg for å gå ned i vekt. Han kan også ha kriser, men risikoen for å være samtidig med deg er ganske liten. Derfor vil det alltid være noen i duetten din som vil si: «la oss gå videre.»
  • Støttegruppe. Ukentlige gruppemøter med kostholdsveileder lar deg unngå kriser, og hvis de dukker opp, så for en kort stund, fordi tanken på et nytt møte mobiliserer.

Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikk

Hver av oss drømmer om en slank og velskapt figur. Imidlertid er ikke alle metoder for å gå ned i vekt bra for helsen vår. Hvordan gå ned i vekt klokt og sunt? Lytt til vår ekspert - psykodietetiker og helsecoach Elżbieta Lange.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Slanking