Er det bra for helsen din å løpe utendørs i smog? Eller kanskje om høsten og vinteren er det bedre å bruke treningsstudioet? Hvilke sykdommer utsettes vi for når vi er i luften i høye konsentrasjoner av smog? Disse spørsmålene er besvart av dr hab. n. med. Marek Postuła - kardiolog med enel-sport.
Er sykling, jogging og andre utendørsaktiviteter sunt under smog? Økende luftforurensningsrater betyr at flere og flere mennesker stiller dette spørsmålet.
Teoretisk sett er sport helse - fordi det forbedrer blodsirkulasjonen og oksygenerer kroppen. Men hva om vi inhalerer smog i stedet for ren luft? Eller kanskje fordelene ved å være aktiv oppveier de mulige skadene forbundet med vår absorpsjon av skadelige forbindelser?
Se hva legen råder i en slik situasjon - dr hab. Marek Postuła, MD, PhD, kardiolog med enel-sport.
Er det mulig å beskytte deg selv på en eller annen måte mot de skadelige effektene av smog ved å dyrke utendørssport i fyringssesongen?
Hundre prosent - nei. Vi har selvfølgelig ulike typer masker på markedet, men det er verdt å velge kun sertifiserte med et passende filter som fanger opp skadelige mikropartikler. En typisk støvmaske som brukes når man pusser opp en leilighet er selvsagt fullstendig tull. Det beskytter ikke mot noe, det hjelper ikke, og gjør også pusten vanskelig. Det finnes spesialiserte masker, men de koster mye og filteret deres må skiftes regelmessig.
I en smogsituasjon er det bedre å løpe ute eller gi opp slik aktivitet til fordel for å gå på treningsstudio?
Jeg anbefaler personlig pasientene mine å begrense utendørs trening i slike situasjoner. Jeg løper ikke ute om vinteren, jeg unngår denne typen aktivitet. Det er spørsmål fra pasienter om høsten og vinteren, om for eksempel å løpe i skogen ikke er mindre skadelig enn å løpe i byen, men når vi ser på smogkartet over Europa som er tilgjengelig på Internett, er Polen en stor rød pek på det. Logikken tilsier at situasjonen i byene er mye verre, men når vi går på landsbygda om vinteren og ser på røyken som stiger opp fra skorsteinene, ser man at det ikke er bedre der. Jeg har selv en tomt utenfor byen og bruker den ikke i fyringssesongen, fordi luftkvaliteten der er mye dårligere enn i Warszawa.Om høsten og vinteren er det bare treningsstudioet og i tillegg godt klimatiserte - ett uten vinduer for å avkjøle rommet.
Se også: Første gymtrening - hvilke øvelser skal du begynne med?
Hva om noen allerede er veldig sta og velger å trene utendørs? Er det noen anbefalinger han bør være oppmerksom på - i tillegg til å bruke maske?
Du må sørge for at denne innsatsen blir så kort som mulig. Etter nyere studier kan man si at vi er mer bevisste på smogs skadelighet og dens helsepåvirkning. Det har også vært en økning i antall publikasjoner som viser at hos personer over 60 år reduserer to timers utendørsaktivitet i fyringsperioden helsegevinsten av denne aktiviteten. Det er bedre å være hjemme enn å være ute - spesielt for personer over 60 år, som er kjent for å være mer utsatt for virkningene av dårlig luftkvalitet.
Betyr dette at fotturer heller ikke anbefales om vinteren?
Faktisk bør du definitivt unngå å være ute, og hvis du gjør det, bør turene være så korte som mulig.
Hva er de negative helseeffektene av smog?
Du kan bytte dem i timevis. Alle tror at luftveiene først og fremst er utsatt på grunn av at det er lett å forestille seg hvordan smog når luftveiene med innåndingsluften. Imidlertid bør det huskes at vi snakker om mikropartikler som også trenger inn i sirkulasjonssystemet. Smog påvirker også gravide kvinner og utviklingen av fosteret negativt. Vi har bevis som viser at eksponering for luftforurensning under graviditet øker risikoen for lav fødselsvekt hos en baby.
Kardiologer sier at smog har samme risiko for hjertesykdom som røyking, og det er den femte vanligste dødsårsaken - og dette er virkelig alarmerende. Det som bør skje i Polen er et absolutt forbud mot røyking med skadelige materialer og kontroller i fyringssesongen, for nå ender ofte ovner opp med ting som dreper oss
I vårt land er antallet for tidlige dødsfall forårsaket av luftforurensning rundt 45 tusen. årlig, mens om lag 3,5 tusen mennesker dør i bilulykker. mennesker. Det er nesten ti ganger flere mennesker!
Det er også et helt spekter av sykdommer i det kardiovaskulære systemet, som er vanskelig å forklare med noe annet, for eksempel påvirkning av smog. Vi vet også at mikropartikler i luften akselererer utviklingen av aterosklerose, akselererer inflammatoriske prosesser og som et resultat,føre til dannelse av aterosklerotiske plakk. Dette er udiskutable tall og det er vanskelig å stille spørsmål ved dem. Vi observerer at om høsten og vinteren øker antall dødsfall, antall hjerteinfarkt, sykehusinnleggelser for hjertesvikt og slag øker. Det er også verdt å nevne at den fjernere effekten av smog er kognitiv svekkelse - det antas at Alzheimers sykdom også kan være relatert til luftforurensning
Er det noen utendørsområder som er trygge i denne fyringssesongen?
Oksygentelt - slik kan vi svare på dette spørsmålet på en morsom måte. Dessverre er det ikke noe trygt sted. Det er ikke verdt å se på andre, du må være klar over at folk som driver sport regelmessig, det vil si at løpere eller syklister trener hver dag, har større sannsynlighet for å lide av øvre luftveisinfeksjoner. Stadig flere legger en stor treningsbelastning på seg selv, fordi de ønsker å oppnå mer og mer, men ofte tilnærmer seg det på en uprofesjonell måte fra et medisinsk synspunkt. Infeksjoner dukker opp, og når de leter etter råd om hvordan de kan bli kvitt dem på Internett, får de råd om å trene enda mer. Dette er fullstendig dumhet og i mitt arbeid har jeg kontakt med mange pasienter som sliter med konsekvensene av en slik uansvarlig oppførsel.
Sjekk også: Er det mulig å trene med forkjølelse?
Har du de siste årene lagt merke til flere pasienter med sykdommer og tilstander forårsaket av smog?
Det er vanskelig å si det entydig, men de statistiske dataene viser at om vinteren er det mer sannsynlig at eldre som allerede har noen kardiologiske problemer blir innlagt på sykehus på grunn av forverring av disse plagene. Det er flere og flere indikasjoner på at luftforurensning er relatert til det.
Har den sosiale bevisstheten om smogs skadelighet økt?
Selvfølgelig øker nivået av bevissthet og bekymring for helsen din stadig. Tidligere begynte pasienter med arteriell hypertensjon å bruke hjelp fra leger i en alder av 50 år eller til og med senere, men nå kommer pasienter rundt 30 år som behandles for dette til meg – de kommer til meg fordi de er mer bevisste . Det er likt med smog - det er ikke det at det har dukket opp i to år. Vi har snakket om det i media siden den gang, men smog er et problem som har eksistert i flere tiår, fordi sivilisasjonen er på vei i en slik retning at den vil forgifte oss.
Kilde: enel-sport pressemateriell