Bruken av kroppsrensende dietter er nødvendig for å sikre at den fungerer som den skal. Et forurenset miljø, høyt bearbeidet mat og stress som følger oss hver dag, favoriserer ikke balansen i kroppen og fører til akkumulering av giftstoffer i cellene i kroppen. Noen dager på en lett rensediett vil også komme godt med etter å ha spist for mye julegodt. Hvis du er oppblåst, føler deg tung og mett, og du mangler energi, ikke nøl med å strekke deg etter en rensemeny og hjelpe kroppen din med å komme tilbake til seg selv

Innhold:

  1. Rensediett: hva er det?
  2. Rensediett: hva kan du spise?
  3. Rensediett: prøvemenyer

Oppgaven medrensediettener å gi kroppen den største mengden av avgiftende næringsstoffer og støtte utskillelsen av giftstoffer, samt avleiringer som er igjen i tarmen. Det finnes ulike varianter av rensedietter, som havregryn, appelsin-grapefrukt og yoghurt

Den mest populære dietten er imidlertid basert på grønnsaker og frukt. Bruken er også den mest hensiktsmessige for å rense kroppen, fordi det er grønnsaker og frukt som er den rikeste kilden til mineraler, vitaminer og antioksidanter som beskytter kroppscellene

Jeg foreslår å bruke et variert kosthold, ikke basert på for eksempel bare én frukt. På denne måten vil vi gi mange ulike næringsstoffer og vi vil ikke kjede oss med en ensidig meny. Det er viktig at det ikke trenger å være en rå diett, kun sammensatt av grønnsaker og frukt. Spesielt for folk som akkurat skal starte eventyret med detox eller trenger å avlaste fordøyelsessystemet etter ferier og fester, vil det være lettere å følge et mindre strengt kosthold, som imidlertid fortsatt vil være basert på matvarer som stimulerer til rensing av giftstoffer.

Rensediett: hva er det?

Rensedietten kan deles inn i to faser. Avrusningen i den første fasen er en diett med lavt kaloriinnhold, som gir ca. 1000 kcal, og inneholder hovedsakelig grønnsaker og frukt, fortrinnsvis rå eller dampet, men også kokt i vann og stuet uten fett. Slikdiett kan føre til vekttap. Detox bør imidlertid ikke i noe tilfelle behandles som en slankediett og brukes i mer enn 3 dager.

Langvarig eksponering for en slik lavenergidiett fører til svekkelse av kroppen, redusert konsentrasjon og immunitet, og en langsommere metabolisme, det vil si en reduksjon i tempoet i alle livsprosesser, ikke bare fettforbrenningen. Ender vanligvis med en jojo-effekt.

Den første fasen av en rensende diett er beregnet på friske mennesker. Det bør ikke brukes til barn, ungdom, gravide og ammende kvinner. Den andre fasen av rensedietten er mye mindre streng, har en høyere kaloriverdi (tilpasset kroppens behov), inneholder fullkorn som bør spises minst en gang om dagen. Avhengig av kostholdsrestriksjonene er det tillatt å bruke magert kjøtt, fisk og meieriprodukter. Den skal brukes i 2-3 uker, og den kan være en introduksjon til å lære sunt å spise.

Rensediett: hva kan du spise?

Dietten bør være basert på produkter som er ansvarlige for å rense kroppen. Disse inkluderer: avokado, granateple, eple, grapefrukt, sitron, ruccola, kål, blomkål, brokkoli, rødbeter, fennikel, hvitløk, ingefær, grønn persille, linfrø og villris. Disse produktene har antioksidant- og anti-kreftegenskaper, inneholder store mengder fiber for å regulere tarmens funksjon, og gjenopprette velvære og energi

Det er nødvendig å drikke ca. 2 liter væske om dagen. Dette vil øke diureseeffekten og fremskynde fjerningen av giftstoffer fra kroppen. Du kan strekke deg etter rent vann, vann med sitron, grønn og hvit te.

Under detox er det nødvendig å gi opp alkohol, sigaretter, kaffe, svart te, rødt kjøtt, søtsaker, søppelmat, hvitt brød og pasta, stekte produkter, eliminere sukker og s alt. Det er verdt å inkludere infusjoner av artisjokk, fennikel og kamille, som reduserer gass, forbedrer fordøyelsen og fremskynder rensing av leveren.

Dette vil være nyttig for deg

Prinsippene for rensedietten i et nøtteskall

1. Den første fasen av dietten bør vare opptil 3 dager og den andre fasen 2-3 uker. Baser menyen din på planter rike på antioksidanter og fiber. 3. Drikk mye vann - minst 2 liter om dagen 4. Bruk fordøyelsesurter som fennikel og kamille. 5. Gi opp sukker og s alt, høyt bearbeidet mat og sentralstimulerende midler.

Rensediett: prøvemenyer

Meny 1

Dag 1

  • Frokost: avokado fylt med salatmed tunfisk, cherrytomater, rødløk med timian og basilikum
  • 2. frokost: drue, eple, pære og granateplesalat
  • Lunsj: ovnsbakte brokkolipannekaker med hirse
  • Ettermiddagste: grønn smoothie laget av ananas, epler, agurk, sitron, spinat og persille
  • Middag: kålsalat med gulrøtter, paprika og dill

Dag 2

  • Frokost: salat med rosenkål, rødbeter, cherrytomater og ruccola
  • 2. frokost: bakt eple med granateple og mynte
  • Lunsj: grillet laks med villris og brokkoli
  • Ettermiddagste: gulrot, ingefær, sitron og eplecocktail
  • Middag: brokkoli- og blomkålkrem med persille og gresskarkjerner

Dag 3

  • Frokost: grønn salat med brokkoli, spinat og rødløk drysset med sesamfrø
  • 2. frokost: grapefrukt og appelsinsalat i vaniljesirup
  • Lunsj: kålruller fylt med paprika, grønne erter og villris
  • Ettermiddagste: rødbeter, appelsin, gulrot og eplecocktail
  • Middag: vegetabilsk gazpacho laget av tomater, paprika og agurker

Meny 2

Dag 1

  • Frokost: salat med grillet avokado, røde og gule tomater og ruccola
  • 2. frokost: sitrussalat drysset med mandelflak, granateplefrø og hakket mynte
  • Lunsj: villris med stekt paprika, pinjekjerner og persille
  • Ettermiddagste: smoothie med avokado, selleri, lime og eple
  • Middag: vegetabilsk krem ​​av persille, selleri og rotselleri, drysset med dill og persille

Dag 2

  • Frokost: salat med ruccola, sikori, avokado og hardkokte egg drysset med linfrø
  • 2. frokost: tranebær og lime kissel
  • Lunsj: squash- og kålpannekaker bakt i ovnen
  • Ettermiddagste: rødbeter, eple, gulrot, sitronsaft og persillecocktail
  • Middag: rødkålsalat med eple, mandler og valnøtter

Dag 3

  • Frokost: salat med rødbeter, grapefrukt, appelsin og rødkål med valnøtter, hakket persille og koriander
  • 2. frokost: granateple, avokado og bjørnebærsalat
  • Lunsj: linsesuppe med grønnsaker
  • Ettermiddagste: eple, grapefrukt og jordbærsmoothie med chili
  • Middag: kål-, gulrot- og brokkolisuppe med spisskummen og merian
Om forfatterenAleksandra Żyłowska-Mharrab, kostholdsekspertMatteknolog, kostholdsekspert, pedagog. En utdannet bioteknologi ved Gdańsk University of Technology and Nutritional Services ved Maritime University. En tilhenger av enkel, sunn mat og bevisste valg i hverdagsernæringen. Mine hovedinteresser inkluderer å bygge varige endringer i matvaner og individuelt sammensette en diett etter kroppens behov. For det samme er ikke sunt for alle! Jeg tror at ernæringsopplæring er veldig viktig, både for barn og voksne. Jeg fokuserer mine aktiviteter på å spre kunnskap om ernæring, analysere nye forskningsresultater og trekke mine egne konklusjoner. Jeg følger prinsippet om at en diett er en livsstil, ikke streng overholdelse av måltider på et ark. Det er alltid plass til deilige nytelser i sunn og bevisst mat.

Les flere artikler av denne forfatteren

Kategori:

Dietter