Lurer du på hva som vil skje når du slutter å trene? For en som har trent regelmessig, er ikke dette en veldig god idé. Kroppens tilstand kan forverres betydelig etter de første ukene uten regelmessig fysisk trening. Sjekk hva som er konsekvensene av å stoppe fysisk aktivitet!

Regelmessig trening kan gjøre mye godt for oss. Takket være dem er vi mer smilende, vi har mer energi og vi ser bedre ut. Alt takket være de helsefremmende prosessene som foregår inne i kroppen når vi utsetter den for regelmessig trening.

Da blir hudens tilstand bedre, musklene former seg og fettet forbrenner, de indre organene fungerer bedre, vi eldes saktere og vi har sterkere ledd og bein. Hva skjer når vi plutselig slutter å trene etter vanlig trening? Lær konsekvensene av å slutte å trene.

Senker stoffskiftet

Når vi slutter med vanlig idrett, bremses stoffskiftet vårt flere ganger. Etter omtrent to uker uten trening kan du merke de første effektene av langsom metabolisme - fettøkning, muskelavslapping, vannretensjon i kroppen. Forskning viser at etter ca. 5 uker uten fysisk aktivitet, kan økningen i fettvev i kroppen øke med opptil flere prosent!

Finn ut mer:

  • Hva er metabolisme? Hva øker hastigheten og hva bremser stoffskiftet?
  • Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet for å gå ned i vekt raskere?

Kroppens utholdenhet faller

Kroppens utholdenhet og fysisk kapasitet etter den første måneden uten fysisk aktivitet kan falle med opptil 7 %! Så etter tre måneder med inaktivitet vil utholdenheten til kroppen vår synke med over 20 %. Dette vil få oss til å trette raskere, få kortpustethet oftere, og kroppen vil begynne å svekkes.

Dette er fordi regelmessig trening utvider blodårene og øker celleeffektiviteten. I dette aspektet er kardioaktivitet spesielt viktig, siden det har en utmerket effekt på hjerteytelsen og øker lungekapasiteten. Hvis vi ikke ivaretar regelmessig fysisk aktivitet, risikerer vi arteriell hypertensjon, hjertearytmier og andre sykdommer knyttet til det kardiovaskulære systemet

Muskelstyrke og massenedgang

Ingen vanligNår vi trener sport, mister musklene våre styrke veldig raskt. Det viser seg at prosessen med å miste muskelstyrke og muskeltonus, det vil si spenning, kan oppstå etter en uke uten trening. På den annen side kan betydelige tap av muskelmasse merkes etter to eller tre uker

Som du ser er dette en veldig kort periode, så motivasjonen vår for regelmessig trening bør forbli den samme. Det er imidlertid verdt å vite om muskelminnet som muskler beholder når vi kommer tilbake til trening etter en lengre periode med rekonvalesens. Folk som tidligere drev med idrett regelmessig og ønsker å gå tilbake til fysisk aktivitet etter en lang pause, vil finne det lettere å komme tilbake til en sunn livsstil.

Du begynner å gå opp i vekt

Etter en uke uten trening begynner kroppen å lagre mer vann. Muskelfibre mister sitt fettforbrenningspotensial raskere og raskere og begynner å krympe, og vevene i kroppen vår holder på mer og mer subkutant vann. Etter to uker kan vi gå opp i vekt opptil ett kilo!

Selv med et riktig kosthold vil kroppen vår begynne å samle fettreserver uten fysisk aktivitet. Dette vil skje fordi stoffskiftet vårt vil bremse betydelig, noe som vil føre til lavere energif.webporbruk i kroppen.

Trening driver stoffskiftet, så når vi trener, kan vi spise flere kalorier uten å frykte at de blir avsatt i form av et magebånd. Forskning viser at hvis du følger et riktig kosthold etter 3 måneder uten trening, kan du gå opp i vekt fra 3 til 4 kilo!

Helsen forverres

Når vi slutter å trene, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerte- og karsykdommer eller diabetes type 2 betraktelig. Alt fordi regelmessig trening regulerer blodtrykket og styrker hjertet vårt, takket være å øke kroppens effektivitet. Sport virker som medisin på blodårene våre - takket være den fungerer de mye mer effektivt

Dessuten, etter å ha avsluttet regelmessig fysisk aktivitet, øker blodsukkernivået betydelig, og vi er mer utsatt for plutselige topper, derav risikoen for å utvikle diabetes. Når vi trener, tas sukker fra musklene i form av muskelglykogen, som hindrer det i å samle seg i kroppen

Regelmessig trening av idrett øker antallet lymfocytter som blant annet er ansvarlige for god immunitet

Kroppens lavere immunitet er en annen konsekvens av å gi opp fysisk aktivitet. Regelmessig trening av sport øker mengden lymfocytter. Når vi gir opp fysisk aktivitet, vil immuniteten vår synke etter bare to uker utentrening! Vi snakker om moderat trening, hvor pulsen er 110-140/min. Intensive og hyppige treningsøkter kan ha motsatt effekt

Les også: Immunitet - 9 måter å styrke kroppens immunitet

Fedme er en sykdom forårsaket blant annet av mangel på trening. Takket være systematisk fysisk aktivitet klarer vi å øke stoffskiftet opptil tre ganger! Det er verdt å vite at i gjennomsnitt hvert 10. år synker stoffskiftet med 20%. Når vi driver med sport minst tre ganger i uken, har vi en sjanse til å forhindre denne prosessen.

Risikoen for depresjon øker

Når vi trener regelmessig, opprettholder vi et høyt nivå av endorfiner – lykkehormonene i kroppen vår. Under trening føler vi det ikke nødvendigvis direkte, men etter å ha fullført aktiviteten føler vi oss oppfylte, avslappede og vi smiler rett og slett! Det er sportens gunstige innflytelse på psyken vår som får oss til å føle oss så vel.

Når vi gir opp trening, gir vi ikke oss selv slike positive mentale stimuli. I tillegg regulerer regelmessig trening nivået av stresshormonet, det vil si kortisol, i kroppen vår, det hjelper også å gi slipp på negative følelser og rett og slett regenerere ment alt. Fysisk aktivitet støtter også hjernens arbeid og sikrer blodtilførselen til dette organet. Som et resultat er vi mer fokuserte, har bedre hukommelse og opprettholder mental skarphet.

Du begynner å eldes raskere

Regelmessig trening fjerner giftstoffer fra kroppen vår, som gjør at alle indre organer ikke fungerer. Takket være trening er vi bedre forsynt med blod og ikke bare hudens tilstand forbedres, men også arbeidet til ekstremt viktige organer, som hjerte, lever, lunger og nyrer

Dessuten, hvis vi gir opp fysisk aktivitet, må vi ta hensyn til at vi gir opp en av de beste metodene mot aldring! Regelmessig trening støtter kampen mot frie radikaler som forårsaker aldring av kroppen, fordi fysisk aktivitet støtter produksjonen av antistoffer som er i stand til å bekjempe frie radikaler

Kategori:

ABC for øvelser