Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Jeg er 19 år, 170 cm høy og veier ca 68-69 kg. Jeg har gått opp i vekt den siste tiden og alt setter seg i lårene, hoftene og magen. Jeg har også et problem med fyldige armer, selv når jeg veide mindre, endret de litt vekt. Jeg vil gjerne gå ned ca 8 kg. Hvilken diett vil være best for meg? Du tror kanskje jeg overdriver, men med disse kiloene er det vanskelig for meg …

Hei, faktisk din BMI - kroppsmasseindeks, er normal siden den er 23,7 kg/m2. Imidlertid er BMI ikke helt pålitelig fordi den ikke engang tar hensyn til kroppsstruktur.

Jeg vet ikke hvilken type bygning du representerer (små eller massive bein, enten du er muskuløs eller ikke).

Det ville være verdt å undersøke nivået av fettvev og deretter bestemme nøyaktig hvor mange kg du kan redusere kroppsvekten.

Når det gjelder fordeling av vev, er de nedre delene karakteristiske for kvinner, den såk alte gynoid type (pære). Viktigere, i prosessen med å gå ned i vekt, går vi ned i vekt som helhet, og for å forme kroppen bør du inkludere øvelser.

Når det gjelder justering av kostholdet, har jeg for lite informasjon om deg. Først og fremst handler det om helse- og ernæringshistorien din, det vil si om du har noen stoffskiftesykdommer, tar medisiner permanent og hva, i hvilke mengder og intervaller du vanligvis spiser.

Fysisk aktivitet er også viktig, fordi mangel eller høy intensitet avgjør hvor mye, hva og hvordan du bør spise.

Fra svært generelle råd kan jeg anbefale 4-5 små måltider (3 hovedretter og 1-2 mellommåltider). Spiser hver 3-4 time og ikke spiser 2-3 timer før leggetid. Det er verdt å ta hensyn til den kvalitative sammensetningen av menyen din. Det bør inneholde grønnsaker (inkludert belgfrukter) og frukt (med frukt opptil 300 g), magre meieriprodukter, fjærfe, fisk og fullkornsprodukter (fullkornsbrød, fullkornspasta, tykke gryn) og i små mengder nøtter og frø. For flere detaljer og et trygt kosthold for deg, vennligst kontakt en ernæringsfysiolog. Med vennlig hilsen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Agnieszka Ślusarska

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjefskostholdsekspert ved Plastic Surgery Clinic til Dr. A. Sankowski, tlf .: 502 501 596,www.4line.pl

Flere råd fra denne eksperten

Er ballerinaens kosthold trygt for helsen? [Ekspertråd]Indikerer disse resultatene svangerskapsdiabetes? [Ekspertråd]Diett for en eldre person med Parkinsons sykdom og forstoppelse [ekspertråd]Diett for ulcerøs kolitt [ekspertråd]Kosthold under graviditet med diabetes. Sukkermålinger etter fødsel [ekspertråd]Stor appetitt og hurtigmat [ekspertens tips]Bestefar har diabetes. Hvilke kostholdsregler bør følges? [Ekspertråd] Barnet biter bare en del av maten, svelger resten og blir kv alt [ekspertråd]Hvordan kan en tenåring begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan senke høyt fastesukker? [Ekspertråd]Hvordan takle høyt kolesterol? [Ekspertråd]Hvordan bli kvitt hevelser og overflødig vann i kroppen? [Ekspertråd]Hvordan gå opp i vekt etter å ha gått ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan unngå jojo-effekten etter 500 kcal-dietten? [Ekspertråd]Hvordan øke kroppsfettet? [Ekspertråd]Hvilken diett for bigunce etter fjerning av galleblæren? [Ekspertråd]Hvilken diett for syke tarmer? [Ekspertråd]Hvilke tips til en tenåring som ønsker å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Urinketoner og svangerskapsdiabetes [ekspertråd]Når du skal bruke myseprotein [Ekspertråd]Tilbakevendende soppinfeksjon og akne. Hvilken diett for Candida albicans? [Ekspertråd]Hvor skal du begynne å gå ned i vekt ved fedme? [Ekspertråd]Hva bestemmer antall måltider i løpet av dagen? [Ekspertråd]Hva bestemmer blodsukkerresultatene etter ulike måltider? [Ekspertråd]Slanking. Drikke sprudlende eller stillestående vann? [Ekspertråd]Slanking. Hvor kommer vektøkningen fra med kosthold og trening? [Ekspertråd]Laktosefrie produkter for GI og diabetes [ekspertråd]Oppblåsthet etter søtsaker og vannretensjon i kroppen [ekspertråd]Spise en sunn tenåring [ekspertråd]Fluktuerende resultater for fastende sukkerprøver - er det diabetes? [Ekspertråd]

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Dietter