Du gikk ned 5, 10, 15 kilo og gikk tilbake til din forrige vekt på kort tid. Du er ikke den eneste som ikke takler å gå ned i vekt. Årsaken ligger vanligvis i psyken. Ingen diett vil noen gang være effektiv med mindre du endrer tankesett. Vi foreslår hvordan du gjør det.

Psykologer påpeker at hovedårsakenspiseovermål er ubehagelige følelsesmessige tilstander og manglende evne til å takle hverdagens problemer. Derfor, for atslankingskal bli en suksess, start med å se på følelsene dine og gjøre noen endringer. Du må også lære å spise klokt, dvs. i henhold til kroppens behov .

Sunt vekttap - unngå disse 5 feilene!

Overdrevent restriktiv diett - mursteinsvikt

For restriktive menyer, lover vekttap på kort tid, mislykkes oftest og ødelegger bare psyken. De forårsaker konstant tenkning om mat, nervøsitet, skyldfølelse. Som en konsekvens gir de appetitten og i stedet for å gå ned i vekt - blir de fete. For å unngå dette, bør du gå ned i vekt sakte, men konsekvent ved å endre din nåværende livsstil. For det handler ikke bare om å gå ned i vekt, men om å holde vekten. For noen kan det ta flere måneder, andre til og med flere år.

Ikke vær en bøddel for deg selv - ikke skade deg selv med dietter

Overvektige mennesker har en tendens til å ha lav selvtillit og misliker seg selv. Dette er godt illustrert av filmen "Water for Elephants", som nylig ble spilt på kinoene våre. Dette er historien om en elefant som havnet på sirkuset. Sirkuseieren mener den beste måten å lære et dyr nye triks på er å behandle det hardt med rideavling. Men det slår tilbake, elefanten gjør alt til tross for at den blir mast. Det er også en "flink politimann" - en veterinær som nærmer seg dyret med stor forsiktighet, pleier sårene, snakker. Elefanten begynner å samarbeide med ham og lærer triks i takknemlighet for å ha blitt behandlet godt. Overvektige mennesker har en tendens til å være like strenge med seg selv som en hensynsløs trener. Ved å følge restriktive dietter skader de seg selv som et skarpt verktøy. Ikke veien! Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du endre tilnærmingen til deg selv. Dette bør være utgangspunktet for videre handling. Ved å gjenta for meg selv: Jeg er feit, håpløs, jeg har ikke viljestyrke - det er myealvorlighetsgrad. Du må lære å se mykt på deg selv, med omsorg, interesse og dialog med deg selv, i stedet for å anklage deg selv. Hvis du ikke lærer det, vil vekttapet ditt være mislykket. Hvorfor? For det vil føre til kamp mellom et imaginært, ofte uvirkelig bilde (f.eks. vil jeg veie 50 kilo, selv om jeg aldri har veid så mye) og en kropp som gjør motstand, fordi det ikke er bra for ham i det hele tatt. Et urealistisk mål fører til frustrasjon og småspising. Tenk på hvordan du så ut før du gikk opp i vekt, hva er din mors kroppsbygning, hvilken livsstil du fører eller driver med sport. Å gå ned i vekt er bruk av lagret fett. Dette er garantert av et passende kosthold med reduserte kalorier og en dose trening, tilpasset individuelle behov. En smart kostholdsekspert vil hjelpe deg med dette.

Bakken er en god motivasjon - hvorfor vil du egentlig veie mindre

Overvektige føler seg mindreverdige i forhold til andre (og de blir ofte oppfattet som det), de tror ikke på sin egen styrke, de angrer på at de ikke kan kontrollere appetitten. De ønsker å gå ned i vekt fordi de tror at da vil de få verdi. Prøv å tenke annerledes: Jeg har mange fordeler, men jeg vil se litt bedre ut. Egenomsorgsmotivasjon er en lettere vei til suksess fordi den ikke utløser negative følelser som ikke hjelper deg å gå ned i vekt. Du må svare på spørsmålet hvorfor vil jeg gå ned i vekt? For deg selv eller for andre? Det er best å skrive ned målene dine på et stykke papir, for eksempel: Jeg vil se bedre ut i en badedrakt, ha på meg en tilpasset kjole eller jeg ønsker å gå ned i vekt, slik at jeg føler at når jeg går rundt i huset i en treningsdress. bedre, ha godt humør og mer energi. Det er aldri 100 prosent enkelt, men jo flere mål du peker innover, jo større sannsynlighet er det for at du lykkes denne gangen. Jeg vil gå ned i vekt for meg selv!

Diett, vekttap - hvorfor mislyktes det igjen?

Mange mennesker som allerede har prøvd å gå ned i vekt tror at ved å ikke endre noe i livene deres, vil de nå oppnå suksess. Fra mandag av kommer jeg til å følge samme eller mer restriktive diett, men denne gangen vil jeg lykkes fordi jeg skal knuse mer. Hvor skal denne viljestyrken plutselig komme fra? Ideelt sett burde det være mirakelpiller eller en annen måte å gå ned i vekt på uten anstrengelse, men problemet er at det samme ikke kommer, så i stedet for å vente på et mirakel, prøv å svare på spørsmålet hvorfor du går opp i vekt, hva du ha kontroll over og hva du ikke kan endre. Slik bevissthet er veldig viktig fra starten av. Du kan markere det på diagrammet, for eksempel i form av en sirkel: lite trening - 15%, mye søtsaker - 40, snacking - 50. Hvis en stillesittende livsstil har skylden, må jeg melde meg på en svømming basseng, hvis søtsaker - spis demmye mindre. Noen leter etter den skyldige utenfor seg selv, for det er den enkleste måten. Noen vil skrive: gener - 80 prosent Hvis du ikke ser feilen din, er det ingenting å endre på. Men du må ikke lure deg selv …

Du må kontrollere følelsene dine, og mat er ikke et universalmiddel mot frustrasjon

Det går vanligvis hånd i hånd: Jeg er fornøyd - jeg føler meg ikke sulten, jeg har en chandra - jeg strekker meg etter mat. Under kronisk stress øker mengden hormoner som er ansvarlige for å stimulere appetitten og lagre fett, spesielt i magen. Du må vite hva ubehaget ved å spise gir deg. Og så, hvis mulig, forstå det og eliminere det fra livet, eller lære å leve med det. Prøv å skille mellom vanskelige følelser - frykt, tristhet, sinne, anger. Ikke kast alt i en pose: Jeg er stresset, så jeg spiser det. Hvis du er sint eller irritert, må du vite nøyaktig hva som forårsaker disse følelsene. Når du innser dette, kan du ta avstand fra det. Hvis sjefen din har undervurdert arbeidet ditt, fortell deg selv at ingenting slikt skjedde, alle har rett til hans mening, og når situasjonen gjentar seg, snakk med ham. Ikke diskuter arbeidsproblemer hjemme. Når mannen din er frustrerende fordi han ikke har støvet støvet av leiligheten igjen, si ifra om at du angrer. Overspising fremmes av: pessimisme, angst, konflikter med miljøet. Fordi å spise er en form for å lindre ubehagelige mentale tilstander, noen ganger trekke oppmerksomhet til seg selv. Mange spiser av sinne på seg selv. Noen ganger hører vi noen si: "Men jeg ble lei!" Allerede i selve ordlyden ligger det irritasjon og samtidig misbilligelse av svakheten i karakteren hans. Vi har ikke mot til å slippe sinne ut, så vi "spiser" oss selv. Overdreven spising er da ikke selvtilfredshet slik vi tror det er, men å skade deg selv, og det har ingenting med nytelse å gjøre. Du må ikke samle dårlige følelser, for det fører ingen vei. Lær å hvile og takle stress. Prøv å se den lyse siden av livet. Hver dag, finn en halvtime for deg selv og gjør det du liker. Utvikle en hobby, ordne sladder. Hvis du føler deg sulten, ta vare på noe som vil distrahere deg fra maten din.

Så snart spising gir deg en følelse av trygghet, kan det bli en avhengighet

Mange spiser uten å føle seg sultne. I dette tilfellet er spising ikke bare et svar på stress, men tilfredsstiller også behovet for nærhet, oppmerksomhet, omsorg og anerkjennelse. En profesjonelt oppfylt kvinne som har et vellykket personlig liv, roter som regel ikke i kjøleskapet om kveldene. Hvis det ikke er mat du mangler – hva er du sulten på i livet ditt? Matmedarbeideremed kjærlighet, fred og trøst fra barndommen. Et lite barn som mamma holder i armene finner trøst i å mate. Når en baby gråter og vi ikke vet hva som er g alt, gir vi den et bryst. Noen ganger vil hun ikke spise i det hele tatt, men vil bare kose fordi hun føler seg ensom i krybben og får mat. Vi går til legen og som belønning kjøper vi til smårollingen en sjokolade når han knuser kneet, han får is og det blir permanent. Ikke rart at du i voksen alder, når du føler deg uvel, trøster deg med potetgull, strekker deg etter sjokolade. Enkle karbohydrater i søtsaker øker blodsukkernivået, så de forbedrer humøret ditt. Men glukosenivået synker raskt, så vi strekker oss etter baren igjen. En ond sirkel oppstår. Noen mennesker blir avhengige av én måte å regulere følelsene sine på, for eksempel når det er spenninger som de ikke kan takle, spiser de. Noen ganger er ubehaget forårsaket av shopping eller stuper inn i den virtuelle verden skapt av Internett. Slik sett kan spising være en avhengighet.

Du ønsker å gå ned i vekt med omhu - ikke vær redd for psykologen

Hvis du ikke kan takle overvekt på egenhånd, kontakt en psykolog. Det vil hjelpe deg med å finne årsaken til problemet, indikere feil og en vei ut. Spesialisten vil gjøre deg oppmerksom på hva du skal endre livsstilen din er, hjelpe deg å få tilbake selvtilliten og livsgleden

Viktig

Kjenn appetitten din

Hvis noen kan kontrollere kroppen sin, vet de når de har spist så mye de vil, og de regulerer det selv. Men flere og flere mennesker føler ikke at de har stilt sulten lenger. Dette favoriseres av dagens vanlige spising på farten, uten å fokusere på det som er på tallerkenen. Vi spiser mens vi ser på TV, ved datamaskinen, mens vi leser avisen, som alle er distraherende. Ved å spise mekanisk mister du fort oversikten over hvor mye du har spist riktig, og metthetsfølelsen merkes med en viss forsinkelse. En overvektig person kjenner vanligvis ikke kroppen sin. Plutselig, etter klær, merker hun at hun har gått opp i kilo. Og dette skjer ikke ved siden av, men et resultat av en forstyrret sult- og metthetsfølelse.En enkel øvelse vil bidra til å finne ut hvilke behov du har. På en skala fra pluss 5 til minus 5, merk hvor sulten du er når du begynner å spise og hvor mett du er når du er ferdig. Minus 5 betyr at du er så sulten at du ikke orker mer, pluss 5 at du er så mett at du er i ferd med å sprekke. Når du spiser, fokuser på deg selv. Liker du det eller kjenner du noen forandring i magen? Hvilken betydning har det når du spiser stående og hva betyr det når du setter deg ned, snakker eller ser på TV? Slik trening fokuserer oppmerksomheten på kroppen din og kontrollerer følgelig bevisst følelsen av sult og metthet.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Slanking