Jeg heter Magda, jeg er 24 år, veier 72 kilo og måler 164 cm. Jeg er litt overvektig – hva er den beste måten å gå ned i vekt på?

Fru Magda, faktisk din BMI - det vil si kroppsmasseindeksen, er forhøyet da den utgjør 26,7 kg/m2. BMI er imidlertid ikke helt pålitelig fordi den ikke tar hensyn til for eksempel kroppsstruktur. Jeg vet ikke hvilken type bygning du representerer (små eller massive bein, enten du er muskuløs eller ikke). Det ville være verdt å undersøke nivået av fettvev og deretter bestemme nøyaktig hvor mange kg du kan redusere kroppsvekten. Når det gjelder justering av kostholdet har jeg for lite informasjon om deg. Først og fremst handler det om din helse- og ernæringshistorie, det vil si om du har noen stoffskiftesykdommer, tar medisiner permanent og hva, i hvilke mengder og intervaller du vanligvis spiser. Fysisk aktivitet er også viktig fordi dens mangel eller høy intensitet avgjør hvor mye, hva og hvordan du bør spise. På en veldig generell måte kan jeg anbefale 4-5 små måltider (3 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider). Spis hver 3-4 time og spis annen mat 2-3 timer før leggetid. Det er verdt å ta hensyn til kvalitetssammensetningen av menyen din. Det bør inneholde grønnsaker (inkludert belgfrukter) og frukt (med frukt opptil 300 g), magre meieriprodukter, fjærfe, fisk og fullkornsprodukter (fullkornsbrød, al dente kokt pasta, tykke gryn) store mengder nøtter og frø. For mer informasjon og et trygt kosthold for deg, vennligst kontakt din kostholdsekspert. Dette er den beste løsningen hvis du ønsker å redusere kroppsvekten permanent. Med vennlig hilsen og lykke til

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Agnieszka Ślusarska

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjefkostholdsekspert ved Plastic Surgery Clinic til Dr. A. Sankowski, tlf.: 502 501 596, www.4line.pl

Flere råd fra denne eksperten

Er ballerinaens kosthold trygt for helsen? [Ekspertråd]Indikerer disse resultatene svangerskapsdiabetes? [Ekspertråd]Diett for en eldre person med Parkinsons sykdom og forstoppelse [ekspertråd]Diett for ulcerøs kolitt [ekspertråd]Kosthold under graviditet med diabetes. Sukkermålinger etter fødsel [ekspertråd]Stor appetitt og hurtigmat [ekspertens tips]Bestefar har diabetes. Hvilke kostholdsreglerobservere? [Ekspertråd] Barnet biter bare en del av maten, svelger resten og blir kv alt [ekspertråd]Hvordan kan en tenåring begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan senke høyt fastesukker? [Ekspertråd]Hvordan takle høyt kolesterol? [Ekspertråd]Hvordan bli kvitt hevelser og overflødig vann i kroppen? [Ekspertråd]Hvordan gå opp i vekt etter å ha gått ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan unngå jojo-effekten etter 500 kcal-dietten? [Ekspertråd]Hvordan øke kroppsfettet? [Ekspertråd]Hvilken diett for bigunce etter fjerning av galleblæren? [Ekspertråd]Hvilken diett for syke tarmer? [Ekspertråd]Hvilke tips til en tenåring som ønsker å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Urinketoner og svangerskapsdiabetes [ekspertråd]Når du skal bruke myseprotein [Ekspertråd]Tilbakevendende soppinfeksjon og akne. Hvilken diett for Candida albicans? [Ekspertråd]Hvor skal du begynne å gå ned i vekt ved fedme? [Ekspertråd]Hva bestemmer antall måltider i løpet av dagen? [Ekspertråd]Hva bestemmer blodsukkerresultatene etter ulike måltider? [Ekspertråd]Slanking. Drikke sprudlende eller stillestående vann? [Ekspertråd]Slanking. Hvor kommer vektøkningen fra med kosthold og trening? [Ekspertråd]Laktosefrie produkter for GI og diabetes [ekspertråd]Oppblåsthet etter søtsaker og vannretensjon i kroppen [ekspertråd]Spise en sunn tenåring [ekspertråd]Fluktuerende resultater for fastende sukkerprøver - er det diabetes? [Ekspertråd]

Kategori:

Dietter