Fitness betyr fysisk form - styrke, muskelkraft, utholdenhet, fleksibilitet, fingerferdighet, smidighet. Det er ikke så lett å oppnå det, men du bør prøve og til og med måtte prøve, for å være i form gir deg også mental helse og glede.

Fitnesser den mest allsidige aktiviteten, som kombinerer ulike former for trening. Den bruker ulike typer utstyr, noe som gir variasjon til aktivitetene. For at kondisjonstrening skal være effektiv og trygg, må den gjennomføres etter etablerte regler og tilpasset alder, kjønn, fremskrittsnivå og mulige sykdommer

Treningstimer er delt inn i utholdenhet, styrke og kombinerte former. Blant dem er slankeøvelser som får oss til å miste unødvendig fett. Øvelser for å styrke og forme figuren, i tillegg til å brenne fett, styrker og former også enkelte deler av musklene. Strekkøvelser gjør oss mer fleksible og smidige. I sin tur er helsefremmende øvelser trening fokusert på forebygging av ryggsmerter, undervisning i riktig kroppsholdning, styrking av svekkede holdningsmuskler - forbedring av utholdenheten i mage-, rygg- og setemuskler, ryggradsmobilitet, tøying av ulike muskelgrupper

Fitness inkluderer også balltimer. Det er en flerdimensjonal trening som lar deg balansere muskeltonen på høyre og venstre side av kroppen. Koreografiske øvelser er utmerket for de som liker å danse, og samtidig ønsker å gå ned i vekt, få fleksibilitet, endre figuren, forbedre koordinasjonen. De blir alle ledet til musikkens rytme.

Fitnessøvelser: Pilates er bra for nybegynnere

Trening kan startes når som helst i livet ditt. Pilates kan være en god form å starte med. Dette er klasser som kombinerer elementer av yoga, tøying og kroppsformingsøvelser. De utføres i stillinger som bidrar til å avlaste ryggraden og andre ledd. Kombinert med riktig pusteteknikk gir de ekstra avslapning. Under disse øvelsene fungerer de dype musklene som er ansvarlige for holdning - i andre typer dynamiske øvelser med musikk er disse musklene bare involvert i minimal grad. Det er feil å tro at personer med ryggproblemer eller skader ikke bør trene. Den eneste betingelsen er valg - i samråd med instruktør - av de aktuelle klassene. I beggeI tilfeller er bevegelse et stimulerende middel, og når det brukes riktig, fører det alltid til helse.

Fitness: du kan velge mellom slanke-, tøynings- og styrkeøvelser …

Det er så mange forslag til treningstimer at det er vanskelig å presentere alle. Her er noen spesielt interessante.

  • Body pump - utholdenhets- og styrketrening med bruk av vektstang. Den er rettet mot å forme og styrke musklene og øke deres utholdenhet.
  • Cardio funk - du kan kalle disse timene en streetdance i en marsj. Garantert vekttap, i tillegg styrker vi hjertet, dvs. forbedrer kondisjonen
  • Krets - klasser gjennomføres med bruk av trinn og annet tilbehør: vektstenger, vekter, gummiekspandere. De styrker alle muskelgrupper; en fin måte å bli kvitt subkutant fett på.
  • Zumba - en kombinasjon av dans og aerobic inspirert av latinske rytmer. De valgte trinnene danner en lukket sekvens som gjentas flere ganger i løpet av en sang, det er et annet sett med trinn for hver musikk. Zumba forbedrer koordinasjonen, former kroppen, og på grunn av sin aerobe karakter hjelper den å gå ned i vekt.
  • Steop & Shape - intervalltrening som forbedrer kondisjon og strammer opp kroppen. Dette er øvelser med tilbehør ispedd enkle trinn på trinnet
  • Aeroboksing - kombinerer aerobic med elementer av kampsport: kickboksing, taekwondo, boksing, aikido og karate, som utføres i musikkens rytme. En god måte ikke bare å slippe ut energi, men også for å forbedre effektiviteten, forme kroppen, gå ned noen kilo; former magemusklene perfekt.;
  • Power Jump - modellering av figuren mens du danser på trampolinen. Mye moro.
  • SLIDE - skøyte-lignende bevegelser utføres på en spesiell glidematte
  • Hydrospinning - å sykle på en stillestående sykkel i vannet. Det forbedrer ikke bare tilstanden, men former også figuren

Fitness: aerobic trening vil oksygenere og hjelpe deg å brenne fett

Aerobic trening, som ikke bare inkluderer aerobic, men også svømming, turgåing, løping, roing, sykling, er nå en del av treningen. Dette er øvelser hvor hjertet slår raskere enn vanlig over lengre tid. Blodet sirkulerer raskere og leverer mer oksygen til celler og vev, inkludert hjertemuskelen.

Vi trener i moderat tempo, ca 65-75 prosent. maksimal hjertefrekvens. Da forbrenner kroppen fettvev mest effektivt. Samtidig forbedrer vi motorisk koordinasjon. Avhengig av kroppsvekt, type og intensitet på treningsøvelsene, kan du forbrenne 300 til 500 kcal i timen. De fleste påtrinn, mindre under treningsball- eller pilatestimer.

Fitness - øvelser med hodet

Aerobic promotert av Jane Fonda ble moteriktig på 1980-tallet. Treningen var intens og besto hovedsakelig av ulike varianter av rask løping og hopp

Etter noen år bestemte legene seg for at slike øvelser passer for friske og godt trente mennesker, men for noen som sist praktiserte i gymnastiktimer, definitivt ikke. Den metodiske utviklingen av individuelle klasser gjorde imidlertid aerobic til en trygg trening med helseeffekter. Det er også noen generelle regler å følge.

  • Tren regelmessig, 2-3 ganger i uken, minimum 30 minutter. Noen ganger bør det være styrkende aktiviteter, noen ganger koreografi eller cardio, og noen ganger tøying.
  • Ikke glem å varme opp før trening og strekke ut musklene etter trening
  • Spis et lite måltid minst en time før du trener. Etter trening, og innen en halvtime - en liten matbit
  • Du kan trene om morgenen - da vil trening gi deg et løft av energi for hele dagen, eller om ettermiddagen, når kondisjon fungerer som en motgift mot tretthet

Trening med maskiner: alle muskler jobber

I løpet av en halvtimes trening jobber alle muskler på hydrauliske maskiner. Maskiner er utformet på en slik måte at du ikke trenger å endre enheten du trener på for å jobbe mot antagonistiske muskler. Motstand, belastning fungerer begge veier. Takket være tofasestrukturen utfører vi faktisk dobbelt så mange øvelser på to ganger kortere tid. All trening foregår i en sirkel på 8 eller flere enheter. Hver maskin er 45 sekunder lang, med aerobic trening i mellom. Du kan gå, løpe på stedet, eller bare klatre opp trappen. Ved å gjøre et bredt utvalg av øvelser for alle muskelgrupper i optim alt tempo, forbedrer sirkeltrening både styrke og utholdenhet

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

ABC for øvelser