Vil du gå ned noen kilo? Ikke torturer deg selv med en streng diett. Det er nok å adlyde… de 10 bud. Hvert brudd er en synd som kan sees i folder.
Hva vil det si å spise sunt? Hva er de riktigematvanene , takket være at du kan gå ned unødvendigkilogrameller holde vekten - råd fra Katarzyna Zielińska, kostholdsekspert og treningstrener.
Vær moderat
Den viktigste betingelsen for å opprettholde en slank figur er veldig enkel: du må ikke gi kroppen flere kalorier enn den trenger. Og disse behovene er omhyggelig beregnet: en kvinne i alderen 26-50 kan ikke spise mer enn 2000 kalorier om dagen, når hun er gravid - 300 kalorier mer, og når hun ammer - 500 kalorier mer. En dame i overgangsalderen trenger 200-400 kcal mindre enn før, hvis hun ikke reduserer kaloriverdien vil hun definitivt gå opp i vekt
Ikke hopp over måltider
Dagpengene skal deles inn i 5 porsjoner (frokost - 500 kcal, 2. frokost - 200 kcal, lunsj - 700 kcal, ettermiddagste - 200 kcal, middag - 400 kcal). Hver sultestreik er et signal for kroppen om å bytte til nødsystemet – det er ingen kaloritilførsel, så du må lagre for tunge tider. Ikke la deg lure at kroppen din vil strekke seg etter fettreserver - de vil forbli intakte!
Start hver dag med frokost
Dette er det viktigste måltidet - det starter stoffskiftet bremset ned i løpet av natten. En solid frokost vil gi deg energi den første halvdelen av dagen, samt tilstrekkelig høye glukosenivåer. Takket være dette vil du overleve til lunsj (denne skal visstnok være den mest kaloririke) og du vil ikke bli fristet av fetende snacks en gang.
Unngå fristelser mellom måltidene
Godteri, bolle, banan - og du vil allerede akkumulere ca 500 ekstra kalorier. Ved å småspise mellom måltidene mobiliserer du fordøyelsessystemet til å jobbe konstant, og det du spiser vil lagres som fett. Hvis du må, ta noen nøtter, en håndfull gresskarkjerner eller solsikkekjerner. Bare litt, fordi dette er veldig kaloririke snacks.
Ikke spis 2-3 timer før leggetid
En rik middag (fordi du ikke spiste mye i løpet av dagen og du vil gjøre opp for det om kvelden) er en kraftig synd. Før fordøyelsen er fullført (kroppen trenger 2,5-3 timer), legger du deg til å sove. Under søvn, alle
livsprosesser, inkludert transformasjonmaterien bremses. Mursteinseffekten: tung søvn og ekstra kilo.
Få kroppen din til å bevege seg
Fysisk aktivitet er den beste måten å få fart på stoffskiftet. Kroppen trenger en kraftig tur frem til gange, svømming, kondisjonsøvelser, sykling, inline skating, stavgang. Trening bør vare mer enn 30 minutter, fordi først etter denne tiden begynner kroppen å forbrenne fett. Men det er også noen gode nyheter: du trenger ikke å svette når du trener, kroppen skal bare varmes opp, og pusten skal være litt raskere, men jevn.
Spis alt med måte
Vi trenger litt av hvert. Så du må ikke frata kroppen fett eller karbohydrater.
Men med noen forbehold. Begrens animalsk fett, bruk vegetabilsk fett. Hvis du ikke klarer deg uten kjøtt, erstatt svine- og storfekjøtt med fjærfe (skinnfritt) og fisk. Gi opp fløte, smør og guloster. På ettermiddagen (fra kl. 16.00), unngå enkle karbohydrater, velg komplekse: fullkornspasta, mørk ris.
Like fiber
Fordøyelseskanalen absorberer det ikke. Så hvorfor spise det? Fiber bremser fordøyelsen og opptaket av karbohydrater og fett. Ettersom den hovner opp i magen gir den en metthetsfølelse. I tillegg akselererer den tarmperist altikken, og forhindrer forstoppelse. Det er mest rikelig i hele korn, grønnsaker og frukt.
Feir måltider
Poenget er ikke å sitte fast ved bordet i timevis, men ikke spise på flukt. Under måltidet, ikke les eller se på TV, fokuser på det som er på tallerkenen din. Nyt den, bit hver bit grundig, ikke svelg den med en gang. Forlat bordet litt misfornøyd, fordi signalet om å stille sulten går fra magen til hjernen i ca. 20 minutter.
Drikk kontinuerlig
Kroppen er for det meste vann, så du må hele tiden etterfylle forsyninger. Merk: Hvis du er tørst, er dette ikke det første, men det siste tegnet på at kroppen din vil drikke. Drikk derfor 2 liter væske om dagen, og enda mer om sommeren. Det er best å ha en vannflaske for hånden. Unngå søte drikker (se opp for noen ferdige juicer - de har mye sukker).
månedlige "Zdrowie"