Hvordan ta vare på hjertet ditt? Veiledning for seniorer

Hjertet er en muskel, men det er unikt. Andre jobber og tar en pause, og det stopper aldri et sekund – det trekker seg sammen og slapper av vekselvis, og pumper blod. Selv om han slår uavhengig av vår vilje, er det verdt å gjøre dette arbeidet lettere for ham, spesielt når han ikke er så ung lenger. Hvordan gjør jeg det?

Innhold:

1. Slik tar du vare på hjertet ditt - kontroller pulsen
2. Hvordan ta vare på hjertet ditt - bekjemp hypertensjon
3. Hvordan ta vare på hjertet ditt - velg et sunt kosthold
4. Hvordan ta vare på hjertet ditt - vær aktiv
5. Hvordan ta vare på hjertet ditt - behandle infeksjoner
6. Hvordan ta vare på hjertet ditt - sjekk skjoldbruskkjertelen

Hjertet er ikke et isolert organ - hjertet er ett av de to sentrene (ved siden av hjernen) som bestemmer organismens funksjon. Riktig funksjon av hjernen avhenger nettopp av hjertets arbeid, som, som sentrum av sirkulasjonssystemet, pumper blod som inneholder oksygen og næringsstoffer til det og til alle andre organer. Derfor er hjertets tilstand og blodårenes tilstand så viktig for vår helse og velvære

Hjertets tilstand er i stor grad påvirket av vår livsstil, kosthold og til og med temperament: om vi lett blir sinte, kan vi lindre stress og hvile klokt, er vi oppmerksomme på signalene som kommer fra kroppen og vi er i stand til å svare på dem reagerer riktig. Gjennom våre daglige vaner "programmerer" vi hjertets modus, bidrar til at det fungerer feilfritt og takler påkjenninger godt, eller vi forårsaker ugunstige endringer. Den enkleste måten å se dette på er ved å måle pulsen din.

Slik tar du vare på hjertet ditt - kontroller pulsen

Vi kjenner dem tydelig, for eksempel etter en løpetur eller i øyeblikk av uro - hjertet "slår som en hammer" og tinningene banker. Det er norm alt at hjertet ditt slår raskere når du føler eller trener - men det bør gå tilbake til en rolig, langsom rytme når du hviler.

Antall slag per minutt når vi hviler, det vil si hvilepulsen, forteller oss mye om hjertets tilstand. Det har vist seg at en hjertefrekvens på 60-70 slag per minutt er det mest fordelaktige.

Hjertet er programmert til å være omtrent 3 milliarder slag gjennom hele livet, og verdier større enn 80 slag/min vil forkorte forventet levetid. Det er også observert at personer med rask puls har vanskeligere for å lide av hjerteinfarkt enn de med lavere puls.

For fortpuls i en situasjon når vi hviler og - som det ser ut for oss - vi er helt rolige, kan for eksempel skyldes at vi lever i en konstant, underbevisst spenning som vi ikke klarer å løse. Hva skal jeg gjøre for å gjøre hjertet immun mot en slik belastning og senke pulsen?

Det er enkelt - du må begynne å trene hjertet akkurat som alle muskler for å bli vant til hardere arbeid; Takket være dette vil den slå saktere i hvileøyeblikkene. En ekstra fordel med slik trening er å lindre de akkumulerte spenningene og redusere nivået av stresshormoner - adrenalin og kortisol

De stimulerer det kardiovaskulære systemet i tider med stress, noe hjernen tolker som en trussel. Hvis dette skjer for ofte, setter det kroppen i en tilstand av konstant beredskap, sliter hjertet, øker nivået av kolesterol og glukose i blodet for mye, og - ikke uten betydning for hjertet - blodtrykket

Når er kolesterol skadelig?

Det er observert at aterosklerotiske forandringer i karene er assosiert med høye kolesterolnivåer. Lumen i arteriene dekket fra innsiden med aterosklerotiske plakk laget av oksidert kolesterol blir innsnevret, noe som i tillegg øker blodtrykket i arteriene. I tillegg blir veggene i blodårene da mindre fleksible og mer utsatt for brudd, noe som med høyt blodtrykk øker risikoen for hjerneslag, men det er ikke sant at kolesterol i seg selv er skadelig

Denne organiske forbindelsen er en byggestein av cellemembraner, deltar i mange biokjemiske prosesser, det er nødvendig bl.a. for produksjon av gallesyrer og enkelte hormoner. Derfor er nivået for lavt ikke gunstig.

Generelle kolesterolnivåer som ikke overstiger 190 mg/dl anses som trygge. Men proporsjonene av fraksjonene er avgjørende for helsen. Det høye nivået på den såk alte dårlig kolesterol, dvs. LDL-fraksjonen - bør ikke overstige 100-130 mg / dl. Men hvis nivået av det gode kolesterolet (HDL-fraksjonen) samtidig er tilstrekkelig høyt (mer enn 45-50 mg / dl), reduseres risikoen for åreforkalkning, fordi HDL fjerner overflødig kolesterol fra blodet, og forhindrer dets høye konsentrasjoner og fremkomst av fare -ne avleiringer. Det sanne bildet av situasjonen er derfor gitt av kolesterolnivåtesten brutt ned i brøker.

Hvordan ta vare på hjertet ditt - bekjemp hypertensjon

Optimale blodtrykksverdier er systolisk 120 mmHg og diastolisk 80 mmHg. Vi snakker om hypertensjon hvis disse verdiene konstant overstiger 140/90. Hvorfor er det farlig? Over tid, som et resultat av permanent overbelastning med for høyt blodtrykk, kan venstre ventrikkelhypertrofi oppstå,i tillegg utvikler det seg aterosklerose, hovedsakelig i halspulsårene, nyrene og arteriene i underekstremitetene

Dette øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og nedsatt nyrefunksjon. Årsakene til hypertensjon er ikke alltid kjent, men det er sikkert kjent hvilke faktorer som bidrar til det. I tillegg til kronisk stress, som allerede har vært diskutert, inkluderer risikofaktorer røyking, alkoholmisbruk, en stillesittende livsstil, overvekt og abdominal fedme (ganske vanlig hos middelaldrende mennesker), og et kosthold med mye animalsk fett og transfett. Så for å hjelpe hjertet ditt, må du være fysisk aktiv, slutte å røyke, redusere alkoholforbruket og endre kostholdet ditt.

Helseeffekter av sigarettrøyking

Helseeffekter av alkoholmisbruk - reversible og irreversible endringer i kroppen

Hjemmemedisin for høyt blodtrykk. Hvordan senke blodtrykket uten medisiner?

Hvordan ta vare på hjertet ditt - velg et sunt kosthold

Kosthold påvirker det kardiovaskulære systemet fordi det bidrar til å forhindre fedme og unngå overdreven økning i kolesterolnivået i blodet. Å opprettholde en sunn vekt vil hjelpe deg å være oppmerksom på ikke å spise mer enn kroppen din forbrenner i løpet av dagen, og å spise 4-5 lette måltider om dagen. Men det er ikke alt.

Når nivået av kolesterol, spesielt LDL-fraksjonen, er forhøyet, bør det første trinnet være å prøve å regulere det ved å endre sammensetningen av kostholdet (legemidler som senker kolesterolet i blodet, tatt permanent, er ikke fullstendig likegyldig til helse, kan de blant annet ha en negativ effekt på leverfunksjonen). Kolesterolnivået i blodet stiger farlig hvis kostholdet vårt inneholder for mye animalsk fett som finnes i mange animalske produkter (kjøtt, smult, fete meieriprodukter, smør).

Overskuddet av mettede transfettsyrer, som er rikelig i høyt bearbeidede produkter, som potetgull, pommes frites og ferdig konfekt, er også skadelig. Du må eliminere dem fra dietten eller begrense forbruket.

Det er imidlertid en feil å bruke en fettfri diett. Du bør velge sunne former for fett, og begrense de av animalsk opprinnelse til fordel for plante (oljer, nøtter), fordi de inneholder en- og flerumettede fettsyrer fra omega-6- og omega-3-gruppen som beskytter hjertet og sirkulasjonssystemet.

Umettede fettsyrer - hvilken rolle spiller de i kroppen?

Omega-3, 6, 9 fettsyrer: effekter og kilder i mat

Sistnevntede finnes også i fet sjøfisk, som er deres rikeste kilde. En diett som gagner hjertet bør også være rik på antioksidanter som vitamin C, folater, polyfenoler, lykopen, karotenoider og vitamin E.

Antioksidanter nøytraliserer virkningen av frie radikaler som bidrar til dannelsen av aterosklerotisk plakk i blodårene. De rikeste kildene er grønnsaker og frukt, samt oljer (vitamin E). Du bør også øke mengden vannløselig fiber, som binder kolesterol allerede i fordøyelsessystemet og hjelper til med å fjerne det fra kroppen før det kommer inn i blodet

Dens beste kilder er grønnsaker og frukt samt nøtter, gryn, urenset korn og deres produkter (brun ris, grovt brød, frokostblandinger). Kalium og kalsium er også viktig – den første finnes i grønnsaker og frukt, de beste kildene til den andre er skummet melk og yoghurt.

12 produkter for hjertet

1. Sjøfisk (laks, makrell, sild, torsk) - inneholder omega-3 fettsyrer. De har anti-aterosklerotiske, anti-koagulerende, anti-inflammatoriske egenskaper og forhindrer arytmier

2. Grønn te - en kilde til sterke antioksidanter som nøytraliserer effekten av frie radikaler

3. Grønne bladgrønnsaker (spinat, rosenkål, brokkoli, salat, persille) - folatene de inneholder har anti-aterosklerotiske egenskaper.

4. Røde druer - frø og skall er ekstremt rike på polyfenoler. Disse antioksidantene forbedrer helsen til endotelet i blodårene og hjertekamrene, senker blodtrykket og har en anti-koagulasjonseffekt. Rødvin har en lignende effekt (et glass om dagen til et måltid!)

5. Honning - gir acetylkolin, som styrker effektiviteten til hjertemuskelen

6. Rapsolje - inneholder vitamin E, omega-6 og omega-3 fettsyrer i de beste proporsjonene for kroppen (2: 1) og plantesteroler som opprettholder riktig nivå av kolesterol i blodet

7. Bokhvete - en god kilde til fiber som reduserer kolesterol, og magnesium, som bidrar til hjertets rytmiske arbeid

8. Tomater - inneholder lykopen. Denne kraftige antioksidanten utvider blodårene, tar vare på tilstanden til deres endotel og forhindrer økningen i konsentrasjonen av dårlig kolesterol.

9. Hvitløk - gir verdifullt allicin som fungerer som et antikoagulant, fordi det hindrer blodplater i å feste seg sammen. Allicin bidrar også til å senke blodtrykket.

10. Valnøtter - en god kilde til magnesium og omega-3 og omega-6 fettsyrer

11. Linfrø - inneholder omega-3 fettsyrer som støtter sirkulasjonssystemet, lignaner og fiber

12. Vann - drukket regelmessig (8 glass om dagen) forhindrer at blodet blir for tykt. Det beste for hjertet er middels mineralisert vann, rikt på magnesium og kalsium

Hvordan ta vare på hjertet ditt - vær aktiv

Det er viktig for hjertet ditt å trene regelmessig, helst daglig, i minst 30 minutter. Det kan for eksempel være rask gange eller jogging, sykling, svømming – disse idrettene tvinger hjertet til å jobbe jevnt og trene utholdenhet

Under trening bør pulsen ikke overstige 130 slag/min. Denne utholdenhetstreningen gjøres best i andre halvdel av dagen; Middelaldrende og eldre anbefales spesielt ikke for jogging om morgenen, fordi etter en natt med hvile er leddene avslappet og det er lettere å skade seg.

Det er verdt å starte dagen med et kvarters tøyningsøvelser kombinert med dyp oksygengivende pust i frisk luft. Husk å alltid tilpasse typen aktivitet til din nåværende tilstand og preferanser - for at treningen skal være effektiv, bør den gi deg glede, du bør ikke "torturere" deg selv

Å trene lett daglig trening er fordelaktig, men for mye trening én gang i uken kan være skadelig. De såk alte mandagshjerteinfarktene er ofte et resultat av overveldende over helgen.

Merk: unge mennesker som utøver idrett intensivt, konkurransedyktig, bør ikke slutte med regelmessig trening etter endt karriere. En plutselig endring av livsstil til en mindre aktiv har en negativ effekt på sirkulasjonssystemet og er ofte årsaken til hjerteinfarkt

Hvordan ta vare på hjertet ditt - behandle infeksjoner

Forsømt betennelse kan ha en negativ innvirkning på helsen til hjertet og sirkulasjonssystemet, og jo oftere vi får infeksjoner, jo større er sannsynligheten for komplikasjoner. Det er verdt å herde, vaksinere seg mot influensa, ta vare på hvile og et sunt, balansert kosthold – dette styrker kroppen og gjør den motstandsdyktig mot sykdommer

Og hvis vi blir syke, ikke undervurder den tilsynelatende banale kulden, la oss reagere umiddelbart og ikke prøve å "gå gjennom" den. Sykdommer som influensa og angina svekker hjertet, og hvis det ikke blir helbredet, kan det føre til betennelse i hjertemuskelen og følgelig til svikt i hjertet.

Andre inflammatoriske sykdommer, som revmatoid artritt, kan også ha en negativ innvirkning på hjertet. Revmatoidknutene som er typiske for denne sykdommen kan være lokalisert ikke bare i leddene, men også i hjertet, og skade dem og forstyrre ventilenes arbeid.

Selv forsømt karies og periodontitt kan få farlige konsekvenser. Orale kariesbakterier kommer lett inn i blodet, skader karveggene og produserer stofferøker blodpropp, noe som øker risikoen for plakkoppbygging og blodpropp.

Hvordan ta vare på hjertet ditt - sjekk skjoldbruskkjertelen

Riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen er også viktig for hjertets tilstand. Ved hypertyreose akselererer et overskudd av hormoner som skilles ut av denne kjertelen hjertets arbeid, noe som kan føre til skade, som kommer til uttrykk ved arytmi, atrieflimmer, anfall av kortpustethet

I sin tur kan ubehandlet hypotyreose føre til høyt blodtrykk. Symptomer som hjertebank, overdreven svetting og appetitt, varmefølelse eller tvert imot kuldefølelse, mangel på matlyst og tørr hud bør få oss til å konsultere en endokrinolog.

Hold deg våken etter overgangsalderen

Når eggstokkene slutter å virke, synker nivået av østrogener i kvinnekroppen, noe som til nå har beskyttet sirkulasjonssystemet og hjertet mot åreforkalkning, og reduserte risikoen for blodpropp og hypertensjon

Kontroller derfor regelmessig blodtrykk, kolesterol, triglyserider og glukosenivåer etter overgangsalderen - dets overskudd i blodet kan tyde på utvikling av diabetes, som er en av årsakene til iskemisk hjertesykdom. Det er lurt å ta et arbeids-EKG en gang i året

Årvåkenhet bør vekke anfall av kortpustethet, hjertebank og til og med alvorlige epigastriske smerter. Hjerteinfarkt hos kvinner ser annerledes ut enn hos menn. Hos kvinner viser det seg sjelden med smerter bak brystbenet, nummenhet i venstre hånd og smertefull pust. Mye hyppigere er smerter i skulderen, strupehodet, smerter i øvre del av magen vanligvis forbundet med raping, kvalme eller oppkast, kortpustethet uten smerte, ujevn hjerterytme. Det er ledsaget av generell tretthet, kaldsvette i pannen og overleppen