Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Hva bør du trene om vinteren for å forbedre effektiviteten og forberede løping i sesongen? Et godt alternativ er kondisjonstrening som kan brukes både hjemme og på treningssenteret. En tredemølle, svømme- eller stasjonær sykkel vil øke effektiviteten og hjelpe deg med å bygge formen før den nye løpesesongen.

Nårvinterværet utenfor vinduet ikke oppmuntrerløping , er det verdt å holde seg i form ved å bruke alternativetreningsøkter cardio. Selv om de ikke vil erstatte tradisjonell løpetrening, vil de holde deg i form. Det er også en fin måte å øke din generelle kroppsstyrke og kondisjon på, noe som vil komme godt med når du løper på varmere dager.

1. Trening for vinterløpere: tredemølle

Tredemølletrening, enten hjemme eller på treningsstudioet, kan hjelpe deg med å holde deg i form om vinteren. Man bør imidlertid huske på at denne løpeformen på flere måter skiller seg fra stiløping, noe som kan ha innvirkning på effektiviteten av treningen

Enhver distanse på tredemøllen vil være mindre anstrengende enn å løpe den samme distansen utendørs. Det påvirkes av forholdene i et lukket rom: ingen vind (ingen behov for å overvinne luftmotstand), optimal temperatur, fuktighet og det faktum at veien selv "faller under føttene våre" og du trenger ikke å overvinne flere hindringer i form av bakker, ujevnheter osv. Som et resultat må musklene jobbe mindre enn når man trener ute

Så hvordan løpe på tredemølle slik at treningen er effektiv og godt forberedt for stiløping? En 1-1,5 graders vinkel på tredemøllen kan hjelpe, noe som vil øke muskelfunksjonen. Det er også verdt å bruke kortdistanse treningsøkter, for eksempel 10 x 400 m, slik at løpeturen ikke blir ensformig. Å løpe på tredemølle i lengre perioder i samme tempo kan fort bli kjedelig, miste konsentrasjonen og ha en negativ innvirkning på ytelsen.

2. Trening for løpere om vinteren: vannløp

Svømming øker respirasjonseffektiviteten, utholdenheten, styrker hjertet og avlaster leddene. Så det er et flott alternativ for løpere, ikke bare i vintersesongen. Trening i bassenget utvikler skulder- og overkroppsmuskler som ofte blir neglisjert av løpende mennesker. Dessuten er risikoen for skader og skader i svømming mye lavere enn i andre disipliner

Det er verdt å svømme ikke bare i tradisjonelle stiler, som frosk eller crawl, men også prøve vannløping, det vil si å løpe i vannet. Under vannløp imiterer vi bevegelsene som utføres som ved vanlig løping, men uten å berøre bunnen med føttene. Vannmotstanden gir mulighet for effektiv trening av musklene som er involvert i stiløping, samtidig som den slapper av og belaster ikke leddene

3. Trening for løpere om vinteren: stasjonær sykkel

En treningssykkel kan hjelpe deg med å holde deg i form om vinteren, spesielt for langdistanseløpere. Takket være sykkeltrening kan du opprettholde samme kondisjon og utholdenhet som i løpesesongen. Du må bare huske å bruke en tilsvarende belastning som under løpeturen, det vil si hele tiden overvåke pulsen og treningstiden slik at innsatsen som legges ned i tråkkingen er lik det du gjør mens du løper. En annen fordel med å trene på en stasjonær sykkel er at den ikke belaster leddene eller ryggraden, så vi kan tråkke uten frykt for skader

4. Trening for løpere om vinteren: roergometer

Romaskinen er en av de mest allsidige treningsmaskinene du kan finne i treningsstudioet. Det engasjerer hele 95 % av kroppens muskler og øker kroppens effektivitet. Dette gjør ergometeret til et godt trenings alternativ for løpere som ønsker å holde seg i form om vinteren og i restitusjonsperioden etter en skade

En stor fordel løpere kan få av roetrening er overkroppsstyrke, forbedret holdning, styrke beinmuskelstyrke og økt kondisjon. Den eneste betingelsen er å bruke riktig teknikk, noe som er spesielt viktig når det gjelder et ergometer. Romaskinen anbefales også for personer som i treningspausene er redde for skader eller er ute etter øvelser som er trygge ved overbelastning og kneskader

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Løper