VERIFISERT INNHOLDKonsultasjon: Aleksandra Narojek, kostholdsekspert, Medicover Diet

Kosttilskudd vil ikke få insulinresistensen til å forsvinne - men de kan bidra til å fremme riktig insulinsekresjon eller senke blodsukkernivået, og lindre noen av symptomene forbundet med insulinresistens, som hjernetåke, tretthet, konsentrasjonsvansker, eller mangel på energi. Hva er verdt å supplere med insulinresistens? Hvilke kosttilskudd har vist seg å fungere og kan hjelpe?

Selv om insulinresistens ikke er en sykdom i seg selv, men en del av det metabolske syndromet, anbefaler leger ofte medisiner for å regulere blodsukkernivået i tillegg til kosthold eller trening hos personer som har det. Det er også verdt å vurdere bruken av kosttilskudd som vil bidra til å senke sukkernivået, øke følsomheten til cellene for insulin eller lindre de plagsomme symptomene forbundet med insulinresistens.

De bør imidlertid ikke brukes alene - de er lette å overdosere, og de kan også samhandle med medisiner eller forfalske testresultater. Før du starter tilskudd, er det alltid nødvendig å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog og justere typen tilskudd og dosen - noen ganger, for dette formålet, er det nødvendig å bestemme konsentrasjonen av spesifikke vitaminer eller mineraler i blodet. Hvilke kosttilskudd er effektive for insulinresistens og hvordan virker de?

Vitamin D3

90 prosent Polakker har en mangel, mens en rekke vitenskapelige studier har vist at det er en sammenheng mellom konsentrasjonen av vitamin D og cellenes ufølsomhet for insulin, dvs. insulinresistens. Vitamin D-reseptorer finnes i nesten alle celler i kroppen, inkludert de Langerhanske øyene i bukspyttkjertelen.

Dette beviser at vitamin D deltar i prosessene med insulinsekresjon, og også sensibiliserer vev for det. Forskning viser at det også indirekte kan påvirke bukspyttkjertelen, og påvirke hastigheten på kalsiumabsorpsjon. Effekten av et for lavt nivå av vitamin D3 er et utilstrekkelig nivå av kalsium i kroppen – og dermed unormal insulinsekresjon

Derfor er det med insulinresistens verdt å måle nivået av vitamin D3 i blodet, da det kan kreve tilskudd, eller - ved svært lav konsentrasjon - behandling med vitamin D iterapeutiske doser bestemmes alltid av legen

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer virker på mange forskjellige måter i kroppen vår. De kan ha en positiv effekt på kroppsvekten, begrense veksten av fettvev (de akselererer metabolismen og metthetsfølelsen, reduserer appetitten), normaliserer blodtrykket og reduserer frigjøringen av glukose fra leveren.

Omega-3 har også anti-inflammatoriske egenskaper (som er viktig ved insulinresistens ledsaget av kronisk betennelse), reduserer risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom og hemmer utviklingen av type II diabetes. Studier har vist at de kan forbedre cellefølsomheten for insulin, redusere markører for betennelse og redusere fettlever.

9 uvanlige symptomer på diabetes

Se galleriet med 9 bilder

Magnesium

Dens mangel i kostholdet kan føre til insulinresistens, da dette elementet er svært viktig for virkningen av insulin og for glukosehomeostase. For lave nivåer av magnesium kan forstyrre insulinsekresjonsprosesser og redusere vevets følsomhet for dette hormonet, samt føre til utvikling av betennelse

Ifølge noen hypoteser kan mangel på dette elementet også redusere aktiviteten til insulinreseptorer. Magnesiumtilskudd (når mangelfullt) kan forbedre glykemi og insulinfølsomhet, så vel som lipidprofilen

Det bør vurderes spesielt av personer som tar metformin (anbef alt ikke bare til diabetikere, men også til personer som, bortsett fra insulinresistens, har prediabetes), fordi forskning viser at de kan ha lavere nivåer av magnesium. Det er verdt å være oppmerksom på preparatets form - organiske former, for eksempel magnesiumsitrat eller laktat, absorberes bedre.

Chrome

Den såk alte glukosetoleransefaktor GTF som fungerer som en fysiologisk "forsterker" av insulinaktivitet. GTF støtter metabolismen av cellene og gjør dem følsomme for insulin. Så det forbedrer karbohydratbalansen.

Kromtilskudd kan senke postprandiale glukosenivåer, normalisere blodsukkersvingninger og gjenopprette insulinfølsomheten. Krom har blitt studert av mange forskere for sin rolle i vektreduksjon, som er viktig og anbef alt i insulinresistens. Resultatene av forskningen er imidlertid ikke entydige, fordi noen forskere observerte en reduksjon i kroppsvekt med tilskudd, mens andre ikke gjorde det. Den potensielle påvirkningen av krom akselererer reduksjonen av kroppsfett og reduserer appetitten eller dens bedre kontroll.

Det som betyr noe er dosen av preparatet (som bør bestemmes av legeneller en ernæringsfysiolog avhengig av indikasjonene), samt den kjemiske formen til kosttilskuddet. Det er heller ikke lov å øke dosen på egenhånd, fordi overskudd av krom har en giftig effekt.

Sink

Noen studier tyder på at sinkmangel kan forverre insulinresistens. En metaanalyse utført av kinesiske forskere i 2022 (resultatene ble publisert i The American Journal of Clinical Nutrition), som inkluderte 32 studier som involverte 1700 pasienter fra 14 land, viste at sinktilskudd kan forbedre glykemisk kontroll betydelig.

Sammenlignet med kontrollgruppen viste pasienter som tilskudd sink en reduksjon i både fastende og to timers postprandial glukose, samt en reduksjon i fastende insulin og en reduksjon i glykosylert hemoglobin

Personer med insulinresistens som deltok i disse studiene viste også en reduksjon i HOMA-IR-indeksen. Sinktilskudd lar deg også senke en for høy konsentrasjon av C-reaktivt protein (CRP), et høyt nivå av dette er en av de kardiovaskulære risikofaktorene

B-vitaminer

Ved insulinresistens kan det også være mangel på B-vitaminer, spesielt folsyre, vitamin B6 og B12. Lavere konsentrasjon av disse vitaminene er assosiert med dårligere glukosetoleranse. Vitamin B12-mangel kan også være relatert til behandling med metformin (mekanismen for denne prosessen har ikke blitt grundig undersøkt, det er antakelser om at dette stoffet kan føre til bakteriell overvekst i tynntarmen, noe som kan forstyrre absorpsjonen av vitamin B12). Derfor anbefales personer på langtidsbehandling med metformin å supplere med vitamin B12.

Ceylon kanelbarkekstrakt (kanelekstrakt)

Kanel, både i form av et pulver (1/2 teskje om dagen) og et ekstrakt, kan øke følsomheten til cellene for insulin og dermed normalisere blodsukkernivået. Tilskudd med kanelekstrakt senker fastende glukosenivåer og glykosylerte hemoglobinindekser, samt insulinfølsomhetsparametere, som HOMA-IR.

Hvite morbærblader

Mulberryblader inneholder en rekke helsefremmende stoffer – også de som har antidiabetiske egenskaper. Hvit morbærekstrakt er en ingrediens i mange diabetestilskudd, mens bladene kan kjøpes tørket og tilsatt som te.

\ Det har vist seg at en infusjon av hvite morbærblader senker blodsukkernivået (spesielt etter et måltid). De skylder sine hypoglykemiske egenskaper til bl.a forbindelser som finnes i bladene, spesielt 1-deoksynojirimycin (DNJ) og dets derivater

De reduserer aktiviteten til α-glukosidase, som svekker absorpsjonen av sukker i tarmen, og reduserer økningen i blodsukker. Dosen av tilskuddet bør konsulteres med en spesialist og suppleres under dennes tilsyn, fordi overflødig morbær kan forårsake en økning i insulinnivået, noe som ikke anbefales ved insulinresistens.

Bitter melon

Bitter melon er en type melon som ser ut som en agurk med korrugert skall. I tradisjonell kinesisk medisin har det blitt brukt i århundrer primært for å behandle fordøyelsesbesvær.

Forbindelsene i denne planten virker på kroppen på samme måte som trening: de aktiverer AMPK-enzymet, takket være hvilket glukose som sirkulerer i blodet omdannes til energi. Siden effekten av bittermelontilskudd kan redusere sukkernivået betydelig og øke effekten av enkelte medisiner (inkludert kolesterolsenkende medisiner), bør du kontakte legen din før du tar det.

Bukkehornkløver

Bukkehornkløver (bukkehornkløver, bukkehornkløver) er en plante fra belgfruktfamilien, hvis frø har vist seg å forbedre metabolske parametere. En rekke stoffer finnes i bukkehornkløverfrø, som positivt påvirker både blodsukkernivået og insulinfølsomheten

En av dem er galaktomannan, et polysakkarid som forsinker magetømmingen slik at stigningen i blodsukkeret etter et måltid blir lavere. I sin tur forbedrer aminosyren 4-hydroksyisoleucin og polyfenoler cellenes følsomhet for insulin. Inkludering av bukkehornkløverfrø eller et supplement i kostholdet ditt forbedrer fastende blodsukkernivåer.

EGCG - ekstrakt av grønn te

EGCG er epigallocatechin gallate, dvs. ekstrakt av grønn te. Det er en veldig kraftig antioksidant, øker stoffskiftet og reduserer risikoen for komplikasjoner som er typiske for type II diabetes, inkludert hjerte- og karsykdommer.

Studier har vist at tilskudd med EGCG reduserer fastende plasmaglukose og fastende seruminsulin, også senker glykert hemoglobinindekser og forbedrer celleinsulinfølsomhet.

Alpha lipoic acid (ALA)

Alfa-liponsyre er en vannløselig og fettløselig forbindelse, derfor kan den virke i celler og vev så vel som på nivå med cellemembraner. Det øker cellenes følsomhet for insulin, senker blodsukkernivået og støtter transporten til cellene. Men det er ikke den eneste gunstige effekten på insulinresistens.

Denne forbindelsen intensiverer prosessene med glukoseopptak i leveren og musklene,det intensiverer også prosessene med glukoseoksidasjon og bremser samtidig prosessene for dannelse av molekyler. Alfa-liponsyre har også en antioksidanteffekt og er gunstig for det kardiovaskulære systemet

berberine

Berberine er en alkaloid som hovedsakelig er hentet fra berberisbusker (det meste er i røttene, stilkene og barken). Omtale av dets gunstige antidiabetiske egenskaper dukket opp allerede i studier fra 1986. Det er et av de mest kjente kosttilskuddene som anbefales for insulinresistens: det senker blodsukkeret og insulinnivået både på tom mage og etter et måltid, det reduserer også triglyserider og reduserer betennelser.

Effektiviteten sammenlignes med metformin som brukes ved insulinresistens, pre-diabetes og type II diabetes. Vær imidlertid forsiktig med berberin når du tar metformin, da de kan interagere.

Blåbærekstrakt

Blåbærekstrakt er rik på bl.a. til antocyaniner, naturlige pigmenter som forskning viser kan forbedre følsomheten til celler og vev for insulin. Den gjør dette ved å aktivere visse prosesser, inkludert å senke konsentrasjonen av C-reaktivt protein og aktivere proteinkinasen

Curcumin

Dette er fargestoffet som gir gurkemeie sin gul-oransje farge. Curcumin har en anti-inflammatorisk effekt og har vist seg å være gunstig ved insulinresistens. Curcumin senker fastende glukose med opptil 22 prosent. (noe som ble bekreftet i en stor metaanalyse som inkluderte over 1800 personer), påvirker også insulinnivået, f.eks. ved å øke perifert glukoseopptak og som et resultat redusere insulinresistens

Det er verdt å velge curcumintilskudd med tilsetning av piperin (en komponent av sort pepper), som forbedrer absorpsjonen betydelig.

Probiotika

Stammer av probiotiske bakterier kan også støtte personer med insulinresistens. Forskningen på bruk av probiotika utført ved det medisinske universitetet i Poznań har vist at probiotisk terapi med preparater som inneholder mange bakteriestammer kan redusere fedme, senke insulin- og glukosenivåer – og dermed forbedre HOMA-IR insulinresistensindeksen – og forsegle lipidbarrieren og lindre betennelse i tarmen forårsaket av dysbiose

Kategori:

Hva spiser du