Jeg er 25 år gammel, 173 høy. Siden barndommen har jeg slitt med problemet med overvekt, som nå har gått over til fedme. Jeg veier 115 kg. Fra det min mor fort alte meg, i min barndom var jeg alltid syk, jeg fikk steroidinjeksjoner for immunisering. Med immunitet begynte hun å øke i vekt. Foreldrene mine mistet kontrollen over det og jeg har slitt med dette problemet til i dag. Jeg har ikke spist søtsaker på 3 måneder, jeg drikker grønn te flere ganger om dagen, jeg går i svømmebassenget, prøver å være aktiv hele dagen, men jeg er lei av å konstant føle meg sulten i hjernen - jeg er fortsatt sulten. Jeg unngår å være hjemme, men det er ikke veien ut av situasjonen. Etter å ha begrenset sødme, økte appetitten min på andre matvarer. Jeg elsker yoghurt, men jeg sparer heller ikke på magen til frokost og middag, og jeg småspiser mellom måltidene og de er ikke delikate snacks.

Mrs. Marzena, velkommen, faktisk har noen medikamenter, spesielt steroider, en anabole effekt på fettvevet, med andre ord, de får det til å samle seg. Dessverre, så lenge vi tar dem, kan vi ikke gjøre noe med det. I situasjoner som alvorlig truer helse eller liv, velges det mindre onde, som i dette tilfellet er unødvendige kilo. Over tid kan disse unødvendige kiloene bli til den såk alte narkotika-indusert fedme. Jeg forstår at du for øyeblikket ikke tar steroider og at problemet vedvarer. Det er veldig fint at du har sluppet søtsaker og fokuserer på fysisk aktivitet. Kul! Du skriver imidlertid ikke om effektene viste seg etter 3 måneder med bruk av de ovennevnte restriksjonene. Jeg er også nysgjerrig på hvilket energinivå du spiser hver dag (mer eller mindre). Kanskje det er for mange kilokalorier. Også hvor lange er intervallene mellom måltidene. Dette er veldig avgjørende for kontroll av blodsukkernivået og derfor for følelsen av plutselig sult. Jeg vet heller ikke hvordan lipigogram-, glukose- og insulinnivåene dine ser ut, noe som, hvis det ikke testes, virkelig er verdt å sjekke med kroppsvekten din. I tillegg bør du utføre leverprøver etter å ha tatt steroider. Som innlegget ditt heter fint, "sult dukker opp i hjernen". Aktiveringen er forårsaket av en rekke faktorer relatert ikke bare til fysiologisk sult, det vil si relatert til en tom mage. Ofte oppstår sult når vi er triste, slitne, sinte eller lei ossglad eller spent. Det er en underbevisst refleks å håndtere følelser fra barndommen. Når babyen er liten og gråter, pleier mamma å gi ham en flaske melk fordi hun tolker gråten hans som en beskjed «jeg er sulten». Gråter babyen bare fordi den er sulten? På denne måten, fra barndommen, betinger vi oss til å undertrykke følelsene våre med mat. Når vi føler oss dårlige, gode eller bare ønsker å forløse følelsene våre, spiser vi! Råd? Vennligst prøv å skille mellom ekte sult og følelsesmessig sult. Snakk om dine følelser, behov og interesser. En annen årsak til den konstante tanken om mat er følelsen av skade og begrensninger som følge av behovet for å gå ned i vekt og opprettholde en diett. Slike tvangstanker om å spise eller ikke spise, kan som en konsekvens føre til at man strekker seg etter forbudte produkter, vanligvis i større mengder. Dessuten er det en mekanisme som "forbudt frukt smaker bedre." Prøv å tenke på kostholdet ditt som noe bra. Ikke "kjempe" med kilo, men "ta vare på deg selv", "ta vare på deg selv fra innsiden", "kjærtegne din kropp og sjel", bare vær god mot deg selv. På denne måten kan du unngå holdningen til å kjempe med deg selv og den onde sirkelen med vekslende sult og overspising. Dessverre vet jeg for lite om deg til å gi noen konkrete råd om kostholdsanbefalinger. For dette formålet ville det være best om du gikk til en ernæringsfysiolog. Så langt presenterer jeg noen få generelle forhold. Prøv å spise hver 3-4 time, 3 hovedmåltider: frokost, lunsj, middag og 2 mindre 2. frokost og ettermiddagste. Sammensetningen av måltidene er også ekstremt viktig. Du kan spise mye (basal metabolisme ca. 2000 kcal), men gjerne lavenergiprodukter. Først av alt anbefaler jeg fjærfe, eggehviter, fisk, mager cottage cheese, yoghurt, kefir - dette er strålende proteinkilder som vil gjenoppbygge musklene som er skadet etter å ha tatt glukokortikosteroidmedisiner. I tillegg metter og øker proteiner stoffskiftet i det lengste. Proteinprodukter spises best til lunsj, ettermiddagste og middag. Du trenger også grønnsaker som bør inkluderes i hvert måltid og frukt (men de som er begrenset til 200-300 g), som best spises til 1. og 2. frokost. Kostholdet bør også inneholde fullkornsprodukter, det vil si grovt brød med korn, kli, fullkornspasta, tykke gryn, som du bør spise til frokost, eller eventuelt andre frokost og middag. De er en god kilde til karbohydrater som frigjør energi sakte, og gir deg derfor metthetsfølelse lenger. Jeg krysser fingrene og lykke til!

Husk at ekspertens svar harinformativ og vil ikke erstatte et legebesøk

Agnieszka Ślusarska

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjefkostholdsekspert ved Plastic Surgery Clinic til Dr. A. Sankowski, tlf.: 502 501 596, www.4line.pl

Flere råd fra denne eksperten

Er ballerinaens kosthold trygt for helsen? [Ekspertråd]Indikerer disse resultatene svangerskapsdiabetes? [Ekspertråd]Diett for en eldre person med Parkinsons sykdom og forstoppelse [ekspertråd]Diett for ulcerøs kolitt [ekspertråd]Kosthold under graviditet med diabetes. Sukkermålinger etter fødsel [ekspertråd]Stor appetitt og hurtigmat [ekspertens tips]Bestefar har diabetes. Hvilke kostholdsregler bør følges? [Ekspertråd] Barnet biter bare en del av maten, svelger resten og blir kv alt [ekspertråd]Hvordan kan en tenåring begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan senke høyt fastesukker? [Ekspertråd]Hvordan takle høyt kolesterol? [Ekspertråd]Hvordan bli kvitt hevelser og overflødig vann i kroppen? [Ekspertråd]Hvordan gå opp i vekt etter å ha gått ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan unngå jojo-effekten etter 500 kcal-dietten? [Ekspertråd]Hvordan øke kroppsfettet? [Ekspertråd]Hvilken diett for bigunce etter fjerning av galleblæren? [Ekspertråd]Hvilken diett for syke tarmer? [Ekspertråd]Hvilke tips til en tenåring som ønsker å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Urinketoner og svangerskapsdiabetes [ekspertråd]Når du skal bruke myseprotein [Ekspertråd]Tilbakevendende soppinfeksjon og akne. Hvilken diett for Candida albicans? [Ekspertråd]Hvor skal du begynne å gå ned i vekt ved fedme? [Ekspertråd]Hva bestemmer antall måltider i løpet av dagen? [Ekspertråd]Hva bestemmer blodsukkerresultatene etter ulike måltider? [Ekspertråd]Slanking. Drikke sprudlende eller stillestående vann? [Ekspertråd]Slanking. Hvor kommer vektøkningen fra med kosthold og trening? [Ekspertråd]Laktosefrie produkter for GI og diabetes [ekspertråd]Oppblåsthet etter søtsaker og vannretensjon i kroppen [ekspertråd]Spise en sunn tenåring [ekspertråd]Fluktuerende resultater for fastende sukkerprøver - er det diabetes? [Ekspertråd]

Kategori:

Dietter