- Breakup-trening - de beste øvelsene
- Oppbruddstrening - treningsplan
- Trening etter samlivsbrudd - fordeler for kropp og psyke
I stedet for å gråte etter å ha slått opp med kjæresten din og sittet hjemme og fortvilet spist søtsaker, bør du trene skikkelig! Humøret ditt vil forbedres ikke bare takket være endorfiner etter trening, men også fordi du vil se i speilet hvor vakker du og figuren din blir.
Det skjedde - dere delte opp. Visst er det vanskelig for deg, og du føler alle negative følelser vekselvis: sinne, frustrasjon, maktesløshet, frykt, hat, tristhet. Du vil gjerne finne utløp for disse følelsene, leve ut og få ny energi, men du vet bare ikke hva du skal gjøre med deg selv. Vi vet! Begynn å trene.
Trening etter samlivsbrudd kan virke latterlig med det første - hvordan kollapser verden min og jeg skal trene nå? Det stemmer!
Fysiske øvelser vil hjelpe deg å slappe av, glemme deprimerende opplevelser, tro på dine evner på nytt og gjøre kroppen din slankere og enda mer attraktiv. Du kan ikke skru tiden tilbake, og bekymringer gjør at du bare mister kreftene. Du får bare her og nå, så brett ut matten og gi deg selv en sjanse til å føle deg bedre med vår perfekte trening etter bruddet!
Breakup-trening - de beste øvelsene
Trening etter samlivsbrudd bør oppfylle flere betingelser: å styrke deg ment alt og fysisk, lindre dine plagede nerver og slappe av i den spente kroppen, og få deg til å føle deg bedre i kroppen. For dette formålet vil styrketrening fungere, da det vil kombinere alle disse retningslinjene sammen! Her er et sett med øvelser for et samlivsbrudd.
1. Ku-kattInnta en støttet knelende stilling: plasser knærne i hoftebreddes avstand, plasser hendene under skuldrene, stikk bekkenet litt under deg og snu hodet ned slik at du ser på matten. Bøy deretter ryggraden nedover, før magen din nærmere matten mens du holder den litt spent. Legg til dette en hodebevegelse og bøy cervical ryggraden også. Hold denne posisjonen i 3 sekunder. Deretter, skyv deg selv bestemt av matten, trekk magen inn og ta ryggraden opp til taket for å lage en katterygg. Hold også her i ca 3 sekunder og gå tilbake til nøytral posisjon. Inkluder dyp diafragmapusting - når du bøyer ryggraden ned, puster inn, og når du bøyer ryggraden opp, pust kraftig ut.
2. Fugl-hundInnta en støttet knelende stilling, som i øvelse 1. Spenn magen forsiktig og strekk armen ut foran deg, men ikke ta den av matten ennå. Trekk ned skulderbladet og stram rumpa lett. Fest motsatt underekstremitet til denne og løft begge lemmer opp slik at de er på linje med ryggraden. Hold denne posisjonen en stund og gjenta den til den andre siden
3. TrinnStå litt fra hverandre, med føttene parallelle, stikk bekkenet forsiktig under deg og senk ribbeina mens du spenner magemusklene. Besøk lemmen bakover, så det er 90 graders vinkel i knærne. Pass på at kneet på forbenet er over foten og peker litt utover. Når du går tilbake til startposisjonen, sørg for at bekkenet er stabilt og ikke vipper hoftene sidelengs. Gjenta øvelsen for begge bena
4. Hopp knebøyStå litt bredere enn hoftebredden, rett opp og stram magen. Gjør deretter en knebøy, til en minimumsvinkel på 90 grader, og hopp opp med all kraft mens du bøyer baken og tipper bekkenet skarpt. Hjelp deg selv med hendene ved å utføre energiske svingninger under hoppet. Pass på at knærne ikke går ned innover. Hvis dette er tilfelle, reduser knebøyningsvinkelen litt.
5. BurpeesStå litt fra hverandre, bøy deg ned og legg håndflatene foran deg, og gjør et bakoverspark. Hvis du kan, kan du også gjøre en push-up. Hopp så mot håndflaten din, rett deg opp og hopp langt opp mens du strekker ut armene. Under denne øvelsen, husk å holde magen konstant spent og stram baken godt i nedre stilling. Hvis du har smerter i korsryggen, endre rygghoppet til bakbenabduksjon og plankeposisjon
6. BoksingInnta riktig stående holdning, bøy knærne litt, bøy armene og plasser dem foran brystet. Knyt hendene til knyttnever og begynn å bokse opp i luften. Pass på at bevegelsen ledes gjennom skulderbladet og skulderen. Du kan legge til en sterk joggetur på stedet til dette. Husk å holde magemusklene konstant spente.
7. Push-ups for kvinnerTa en plankeposisjon og len deg på fanget. Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, og pek albuene utover. Hodet skal være en forlengelse av ryggraden - ikke rot med det eller sleng. Rett deretter brystet mot matten og gjør push-upen. Prøv å sakte ned og skyv raskt av matten. Husk å holde magen og skulderbladene stramme
8. Head Down DogHvil på matten i hendene ogmed føttene og skyv deg fast av matten med hoftene oppover. Flytt skuldrene bort fra ørene og pek albuene utover. For hvert påfølgende sekund med trening, prøv å rette bena i knærne og senke føttene enda mer. Husk imidlertid å ikke overstrekke knærne eller albuene. Hodet skal være avslappet i denne øvelsen. Prøv å puste dypt og samtidig ikke gi slipp på magemusklene – de bør være forsiktig anspente gjennom hele øvelsen
Oppbruddstrening - treningsplan
Trening består av én krets. Hvis du føler for det, kan du gjøre 2 til 3 kretser i en treningsøkt. Sørg for å ta noen minutters pause mellom kretsene og strekk deg kort og slapp av etter trening. Gjør treningen 3 til 5 ganger i uken.
| Øvelse | Antall repetisjoner | Varighet |
| Ku-katt | 10 | |
| Fuglehund | 10 repetisjoner per side | |
| Zakroki | 10 repetisjoner per etappe | |
| Przysiad z jumpok | 10 | |
| Burpees | 12 | |
| Boksing | 3 | 30 sekunder + 5 sekunder av |
| push-ups for kvinner | 12 | |
| Dog Head Down | 1 minutt |
Trening etter samlivsbrudd - fordeler for kropp og psyke
Det har vært kjent lenge at idrett kan være en kur mot mange psykiske og fysiske plager. Å slå opp med en man er glad i kan være en tung belastning for oss og forårsake stress og depresjon. Når vi driver med sport, frigjøres lykkehormoner, kroppen slapper av, hjernen hviler, og hele kroppen regenereres og får ny energi.
Breakup-trening kan være en form for mestring av denne vanskelige opplevelsen. De viktigste fordelene for kropp og sjel du kan få av fysisk aktivitet etter et samlivsbrudd er:
1. Du slipper negative følelserIngenting fungerer bedre for negative følelser enn trening! Når du trener kan du ta ut all aggresjon, sinne og frustrasjon på en positiv måte. Alternativt kan du bokse i luften med noen spesifikke i tankene, men det er også - hyggelig med nyttig
2. Du vil styrke din kropp og psykeTrening etter breakup vil styrke kroppen din, og en sterk kropp er en sterk psyke. Bivirkningen vil bare være en slank, atletisk figur, og dette vil gi deg enda mer mot til å starte et nytt og bedre liv. I en sunn kropp, sunnspøkelse!
3. Du vil gi deg selv energiSamlivsbrudd kan være veldig vanskelig for oss, og de kan ta all vår energi og vilje til å leve. Trening vil garantert gi deg ikke bare styrke, men også ny energi og få livet ditt til å ta farger. Hvem vet, kanskje sport blir din nye lidenskap der du vil miste deg selv fullstendig!
4. Du vil slappe av i den spente kroppen dinFysisk aktivitet etter bruddet vil helt sikkert hjelpe deg til å slappe av og få bedre oksygen. Slike stressende opplevelser skaper mye spenning i kroppen vår, som senere påvirker vår fysiske helse. Riktig trening vil ikke bare bidra til å styrke svekkede muskler, men også slappe av anspente og ømme områder i kroppen din.
5. Du vil nullstille hodetTrening etter samlivsbrudd vil bidra til å rense hodet for overflødige tanker, spesielt de som er overveldende og deprimerende. Sport gir oksygen til hjernen og er en form for meditasjon som fokuserer deg på her og nå.
6. Du vil få en sunn vaneUansett hvordan livet ditt var før, var avskjeden garantert til å forstyrre det litt. Trening kan bringe deg tilbake til å være systematisk og regelmessig på vei mot dine mål. Fysisk trening er også et mål i seg selv, og å innlemme en sunn vane med sport når du opplever vanskeligere øyeblikk i livet vil ikke bare hjelpe deg med å overleve dem, men også se på dem fra et litt annet, friskere perspektiv.
Om forfatteren
Małgorzata KoślaHun er utdannet treningsinstruktør og sertifisert personlig trener. Siden barndommen var hennes største lidenskap sport - hun spilte fotball og basketball. Så kom en ny kjærlighet - dans, spesielt dancehall. Hun liker å svette på treningsstudioet og slapper av i yoga- og meditasjonsøkter. Han utvider stadig kunnskapen om trening og en sunn livsstil. Hva annet enn sport? Han driver en butikk med naturkosmetikk og sunn mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) og tar for seg copywriting.
Les flere artikler av denne forfatteren