Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Og innen fire måneder, fordi det er det jeg har satt for meg selv? Er det nok å bruke et svømmebasseng 3 ganger i uken, en gang i uken: et treningsstudio, et rom og en badstue? selvfølgelig, pluss kosthold og daglig trening hjemme? Hvordan øve og på hvilke enheter slik at du kan se effekten så snart som mulig?
Paulo, for å gå ned i vekt trygt, kan du gå ned omtrent ett kilo i uken. Dette er imidlertid ikke avhengig av en drastisk reduksjon i mengden kalorier i kosten, men av riktig ernæring kombinert med systematisk moderat intensitet aerobic trening. Tiden det tar å miste overflødig kroppsfett avhenger av kroppens individuelle disposisjoner. Det skal huskes at jo raskere vi ønsker å gå ned i vekt, jo større er sjansen for en like rask tilbakevending til forrige vekt med «jojo»-effekten. Et vesentlig element for fettforbrenning er aerob trening med moderat intensitet utført 2-4 ganger i uken i ca. 30-40 minutter. Det kan være svømmebasseng eller sykling, turgåing, rulleskøyter, dans, aerobic, forutsatt at du trener med optimal intensitet for fettforbrenning, dvs. innenfor pulsområdet mellom 65 %. og 85 prosent maksimal hjertefrekvens. De beregnes i henhold til formelen 226 - alder. På denne måten definerer du pulsområdet du skal trene i. Du kan sjekke dem ved å måle pulsen fra halspulsåren eller med en pulsklokke. Du kan legge til treningsøvelser til denne treningen. Takket være dem vil du bygge muskelmasse. Ved å omdanne fettvev til muskler, vil du forbrenne kalorier levert til kroppen raskere og mer effektivt. Mengden kalorier som gis daglig bør være mellom 1500 og 1800 kcal. I kostholdet ditt, prøv å redusere mengden karbohydrater i form av sukker, søtsaker, hvetemel, hvitt brød, pasta, frukt og fruktjuicer samt fett. Prøv å spise mat som inneholder så mye kostfiber som mulig, det vil si grovt brød, gryn, mørk pasta, brun ris, havregryn, rå grønnsaker. Proteinkilden bør for det meste være kokt eller grillet magert kjøtt eller fisk. Husk også å spise i små mengder 4-5 ganger daglig slik at intervallet mellom måltidene ikke overstiger 3 timer. Det ville også være verdt å sette det sammespisetid.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]