Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Fettvevet mitt er ujevnt fordelt og det er mest i denne delen av kroppen. Jeg er slank, men det uforholdsmessige underlivet trekker oppmerksomhet - det danner en fettfold på den. Det ser forferdelig ut. Vær så snill, vis meg den mest passende sporten for denne delen av kroppen. Jeg hater sit-ups, og det gjør heller ikke treningsstudioet. Jeg går i svømmehallen nå og da, men det er ikke nok
Dessverre er fettvevet ofte ujevnt fordelt - noen ganger rundt hofter, lår eller mage - akkurat som du gjør. For å forbrenne overskuddet av akkumulert fettvev, bør du bruke enhver fysisk anstrengelse som varer i minst 40-50 minutter. Dette kan være turgåing, inline-sykling (stasjonær), aerobic, langrenn eller en hvilken som helst sport du kan trene i hjembyen din. Det er viktig at pulsen holder seg mellom 60 og 80 prosent i løpet av denne tiden. ditt maksimum. Maksimum beregnes i henhold til formelen 220-alder. Så hvis vi ønsker å beregne maksim alt antall hjerteslag per minutt for en 30 år gammel person, ser det slik ut: 220 - 30=190. For å beregne sonen for den beste fettforbrenningen, som er mellom 60-80 prosent. du multipliserer 190 x 60 %=114 og 190 x 80 %=152. For den mest effektive fettforbrenningen bør en 30 år gammel person ha en puls på mellom 114 og 152 slag i minuttet under trening. I praksis er det vanligvis en innsats hvor pusten er rask, men du kan snakke fritt samtidig. Husk også at den virkelige nøkkelen til suksess ikke er intensiteten eller til og med lengden på innsatsen, men mest av alt SYSTEMATISITET. Så prøv å trene minst 3 ganger i uken, og spre "kampen med akkumulert fett"-plan i minst 3-4 måneder. Vær også oppmerksom på rasjonell ernæring. For at din innsats ikke skal være det velkjente "Sisyfiske arbeidet", reduser mengden fett og søtsaker som konsumeres, prøv å spise regelmessig og i små mengder.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy,medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]