Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Når du kommer deg ut av sengen om morgenen, løfter en tung bag eller vasker hodet i vasken, føler du plutselig en knase og bøyer deg bokstavelig t alt i to. Sysmerten lar deg ikke rette deg fritt opp. Vet du dette?

Lær kunsten å stå opp om morgenen

- For ryggraden er øyeblikket for å stå opp av sengen om morgenen ofte dagens mest overbelastende aktivitet! - sier Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf og forklarer - Dette er fordi oppvåkningen i bevissthetssfæren ikke er synonymt med oppvåkning av kroppen i fysisk forstand. Bevegelsesorganet, inkludert musklene som spiller rollen som den viktigste sikkerhetsbarrieren for ryggraden, er i stand til å trene skikkelig litt senere. De krever en gradvis oppvarming. Tvinger ryggraden til å operere i full hastighet, de leddstrukturer og intervertebrale skiver i ryggraden er ekstremt overbelastende. Du bør aldri hoppe opp fra ryggleie - legger han til.

Så hvordan stå opp? Det tryggeste du kan gjøre er å snu deg til siden med bena bøyd, skyve armene bort mens du senker føttene til gulvet og sette deg ned. Du kan trygt reise deg fra denne posisjonen.

- Når smerte oppstår, se en spesialist. Likevel, når du utfører dagligdagse aktiviteter, er det verdt å utvikle gode vaner og være oppmerksom på måten vi kommer oss ut av sengen på, sitter ved pulten, handler fra bagasjerommet eller støvsuger og stryker. Disse små aktivitetene påvirker hele ryggraden hver dag, og fører ofte til overbelastning - oppsummerer Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf fra FootMedica

Vil du hente noe? Huk deg, ikke bøy deg ned

- I løpet av de siste 200 årene har siviliserte samfunn endret seg dramatisk. Betongoverflater, bilkjøring, en stillesittende livsstil – det er ikke dette mennesker er biologisk tilpasset. Derav fremveksten av ulike sykdommer og plager. Ved ryggsmerter trenger ikke synderen være en syk ryggrad. For det første er det vår livsstil og dårlige bevegelsesmønstre som belaster ryggraden - sier Joanna Stodolna-Tukendorf, MD, PhD, fysioterapeut ved FootMedica ved He althy Foot Clinic

Det riktige bevegelsesmønsteret er måten å utføre en gitt bevegelse eller aktivitet på med den største presisjonen som trengs i et gitt øyeblikk,hastighet og sikkerhet med lavest mulig energif.webporbruk. Det frigjør bevegelsessystemet fra unødvendige tilleggsbelastninger og beskytter mot risikoen for vevsskade

Minn deg selv på en pjokk som strekker seg etter gjenstander på gulvet. Hun strekker seg aldri etter dem på rette ben. Regelen er å huke seg. Først da, ved å observere de voksne, begynner den å endre sine naturlige og normale bevegelsesmønstre til de som belaster ryggraden. Dette gjelder også andre aktiviteter i dagliglivet

Hva om smerten ikke går over av seg selv?

Vi kjenner alle denne følelsen. Når vi retter oss opp etter å ha sittet lenge ved pulten og det er et knepp i ryggraden som gir lettelse

- I dette tilfellet blir leddet spontant opphevet. Dette er et optimistisk scenario. Imidlertid løser ikke leddet seg ofte opp og det er mye sårhet. Driften av denne mekanismen kan sammenlignes med driften av en skuff. I et helt nytt skap glir skuffene langs føringene som smør, mens de i bestemors gamle kommode ofte setter seg fast. Det samme skjer i leddene i ryggraden, som skal piske som skuffer rett av produksjonslinjen. Hvis dette ikke er tilfelle, er det viktig å konsultere en spesialist," forklarer fysioterapeuten.

Hvorfor? Noen ganger vil smerten gå over av seg selv, men det vil ta lengre tid. Hjemmemetoder eller uavhengig trening er kanskje ikke like effektiv som de målrettede, profesjonelle aktivitetene til terapeuten. Spesialisten, etter et intervju og undersøkelse av pasienten, vil velge riktig terapi. Det kan være:

  • Manuell terapi - en trygg og effektiv form for rehabilitering for personer med nevromuskulære og skjelettdysfunksjoner, bestående i målrettet arbeid med strukturer der terapeuten diagnostiserte avvik ved undersøkelsen, for eksempel ledd, muskler, leddbånd
  • Triggerpunktterapibestår i å trykke på de riktige punktene på kroppen av terapeuten og nå de smertefulle områdene. nåleterapi består i å pierce med passende akupunktur eller injeksjonsnåler punktene med maksimal sårhet eller triggerpunkter i en smertefull eller overanstrengt muskel. fascial terapi. Fasciaen er en membran laget av bindevev som dekker og forbinder musklene våre – det er som tauene til en mast. For riktig funksjon av fascia er bevegelse mellom lagene nødvendig, den såk alte sko. Takket være et flytende stoff som produserer hyaluronsyre og gir musklene næringsstoffer. Fasciaterapi er basert på spesifikk, målrettet vevsforskyvning, som om en intens massasje som gjenoppretter riktig glid og gir retning til arbeidet.fascia, som fortsetter å utvikle seg etter terapi. Fascial forskyvning kan bli svekket som følge av langvarig, permanent vanemessig holdning, mekaniske traumer, kirurgi og arrdannelse
  • Kinesiotaping- dette er en terapeutisk metode utviklet av japanerne. Den består i å dekke huden med elastiske tape, som limes forsiktig og forsiktig av en fysioterapeut i en bestemt retning, med passende spenning. Båndene løfter det subkutane vevet på en slik måte at de tillater fri flyt av blod og lymfe, noe som reduserer smerte og akselererer regenerering. Avhengig av behovet og innpakningsmetoden, reduserer eller øker de spenningen i utvalgte muskler

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Anatomy