Step-aerobic er en form for treningstimer, hvor det brukes en spesiell, ca 20 cm lang plattform, k alt step. Øvelsene til dansemusikkens rytme består av en dynamikk å gå opp og ned trinnet på ulike måter. I løpet av en trinns aerobictime kan du forbrenne opptil 600 kcal, og også forme og strammere lår, rumpa og legger. Se hvilke andre effekter du kan få ved å trene med et trinn.

Step aerobicfikk enorm popularitet i USA på begynnelsen av 1990-tallet. Den ble oppfunnet av Gin Miller, som i utgangspunktet trente denne typen aerobic for å komme seg etter en kneskade. Det viste seg raskt at det å gå inn på steppen ikke bare er en effektiv form for rehabilitering, men også en måte å gå ned ekstra kilo og forme kroppen på.

Etter kort tid startet Gin Miller samarbeid med Reebok, som produserte det første profesjonelle trinnet for øvelser med justerbar høyde. Deretter ble det laget en instruksjonsvideo, der Miller viser hvordan man utfører de grunnleggende trinnene og kombinerer dem i en koreografi. Disse trinnene vises fortsatt til deltakerne i klassene for trinn aerobictrenere

Sjekk: Hjemmeaerobic - et sett med øvelser for nybegynnere

Step aerobic - hvordan er timene?

Step aerobictimer gjennomføres i gruppe. Instruktøren viser trinnene som deltakerne gjentar etterpå. Samtidig er han oppmerksom på treningsteknikken og pålegger passende tempo. Koreografien kan variere etter nivået til deltakerne – grunnleggende bevegelser som grunnsteg og V-steg er vanligvis ikke noe problem for nybegynnere. Mer komplekse arrangementer inkluderer dansetrinn som spins eller mambo step kombinert med raskt skiftende håndbevegelser. Den medfølgende musikken er mer dynamisk, så å følge med på de neste konfigurasjonene krever refleks og god koordinasjon.

Du kan også trene step-aerobic på egenhånd. I butikker og på Internett ligger det plater med videoer hvor instruktører viser eksemplariske koreografier med bruk av step. Det er imidlertid viktig å skaffe seg en profesjonell aerobicplattform før du starter treningen. Under ingen omstendigheter bør du trene på provisoriske stepper, for eksempel bokser, krakker, pgadu kan ende opp med å bli alvorlig skadet.

Et trinn av god kvalitet for selvtrening hjemme bør ha følgende funksjoner:

  • 3-trinns høydejustering - takket være dette kan du enkelt justere vanskelighetsgraden på øvelsene til ditt avanseringsnivå;
  • anti-skli overflate;
  • god støtdemping;
  • gummiputer på bunnen;
  • tillatt belastning på minst 110 kg;
  • vekt ikke mer enn 5 kg for enkel bæring.

I tillegg, når du trener på egen hånd, må du være spesielt oppmerksom på treningsteknikken og huske på riktig kroppsstilling. Å ta vare på disse elementene forhindrer overbelastning og skader og øker effektiviteten av treningen

Hvilke øvelser forbrenner mest kalorier?

Det vil være nyttig for deg

Regler for øvelser på steppen

  • Når du går inn i steppen, start med hælen og sett deretter tærne. Når du skal ned, bruk omvendt rekkefølge - tærne først, deretter hælene
  • Sett hele foten på trinnet - tren aldri på tærne!
  • Hold ryggen rett og trekk sammen magen til enhver tid.
  • Belast begge sider av kroppen jevnt - når du forlater steppen, ikke sett foten for nærme eller for langt fra plattformen
  • Juster trinnhøyden og treningstempoet til ditt kondisjonsnivå. Nybegynnere bør starte i laveste høyde og trene i et tempo som ikke tar lange pauser under treningen
  • Tren kun i sportssko, aldri barbeint

Effekter av step-aerobic

Step-aerobictimer er kondisjonstrening, så de anbefales hovedsakelig til personer som ønsker å gå ned i vekt. Det anslås at én treningsøkt lar deg forbrenne 400-600 kcal (avhengig av tempoet på øvelsene og deres varighet). En bivirkning av trinntrening er også slanking av underkroppsdelene. Å gå opp og ned trinnet, svinger, utfall og utfall - alt dette engasjerer først og fremst musklene i bena og baken. Etter noen måneder med trinnøvelser skal lår, rumpa og legger bli fastere og mer elastiske

Andre effekter av step-aerobic inkluderer:

  • økende kardiovaskulær kapasitet,
  • forbedret koordinering og fleksibilitet,
  • gjør hele kroppen mer fleksibel,
  • beinstyrking,
  • stressreduksjon,
  • slapper av med dansemusikk,
  • integrasjon med andre klassedeltakere
Viktig

Step aerobic - kontraindikasjoner

Step aerobic er en trygg treningsform for folk som er fullt friske og i form. Men på grunn av det faktum at trening er veldig engasjerendebenmuskler anbefales ikke denne treningen for personer som sliter med leddproblemer - hovedsakelig kne, hofte og ankel. Ved kroniske ryggsmerter anbefales konsultasjon med lege. Step-aerobic kan ikke trenes av personer med skoliose, overvektige og gravide.

Kategori:

ABC for øvelser