Treningstypen bør tilpasses nivået av psykisk stress, mener eksperter. Etter en dag full av negative opplevelser, bør du trene veldig kort, bare fokusere på underkroppen, eller ikke i det hele tatt. Ellers kan det føre til sterke hormonforstyrrelser, som kan resultere i bl.a hørselshemning eller tinnitus.

Hvordan kjenner du igjen tinnitusen din? Dette er påtrengende lyder som knitring, ringing og knirkelyder som bare høres av de med tilstanden. De er ikke en sykdom i seg selv, men de forverrer livskvaliteten betydelig, og fører ofte til alvorlige nervøse og angstlidelser.

Pasienter klarer ikke å hvile, kan ikke fokusere, har søvnproblemer og er derfor konstant irriterte – noen ganger må de oppsøke psykoterapeut. Over hele verden blir tinnitus en stadig mer vanlig tilstand som rammer kvinner så vel som menn, uavhengig av alder.

- Glob alt 15 prosent samfunnet har problemer med tinnitus som hørselspatologi. Dessverre utvikler problemet seg ganske raskt hos unge mennesker, vi har mange pasienter mellom 20 og 40 år - sier Dr. Adam Pabiś, nyhetsbyrået Newseria Biznes, en nevrobiolog, audiolog ved Kinetic Center of Modern Audiology.

En stillesittende livsstil forårsaker tinnitus

Tinnitus kan være et symptom på en alvorlig sykdom, inkl. otosklerose, en hjernesvulst eller mellomørebetennelse, men oftest er de forårsaket av skade på hørselscellene i det indre øret. Som et resultat av dette jobber nevronene i sneglehuset med en hastighet godt over de normale 20-30 Hz.

- Hvis et nevron begynner å nå 80-90 Hz, er det bokstavelig t alt en lyd som vi hører i hodet, øret eller øret. Det er en støy generert av en populasjon av nevroner som plutselig har blitt avskåret fra stimulering - sier Dr. Adam Pabiś

Plutselig hørselstap er den direkte årsaken til tinnitus. Det kan finne sted bl.a. som et resultat av alvorlig stress, eksponering for langvarig og voldsom støy, økt blodtrykk, indre organismelidelser på grunn av feil kosthold eller svingningerhormonell eller stillesittende livsstil som fører til iskemi i det indre øret. Plutselig hørselstap kan også være et resultat av plutselig fysisk stress, for eksempel under upassende sportsaktiviteter, spesielt i kombinasjon med psykisk stress.

Hvordan forandrer kroppen seg etter trening? Om effekten av trening og kosthold

Treningsplan: hvordan ordne det? Hvordan utarbeide din egen treningsplan?

Hva skal du drikke under trening? Hydreringsregler under trening

Hvorfor forårsaker feil trening tinnitus? En ekspert svarer - Dr. Adam Pabiś, audiolog og nevrobiolog

Er du stresset? Gå for en kort treningsøkt for overkroppen

- Amatør og dårlig administrert fysisk aktivitet kan bidra til tinnitus hver dag. Vi har mye psykisk stress og hvis noen har hatt en veldig vanskelig dag på jobben og jogger om kvelden, vet vi allerede at vi kan oppleve plutselig hørselstap og tinnitus - sier Dr. Adam Pabiś

Menneskekroppen har 100 prosent. energi som i løpet av dagen brukes på tilpasningsprosesser under psykisk og fysisk stress. Som et resultat av en vanskelig dag, full av nervøse situasjoner, kan forbruket av denne energien nå opptil 80%. - hver ekstra fysisk innsats får da kroppen til å bruke opp energireservene sine. Dette gjøres på bekostning av menneskets velvære, ettersom stoffskiftet bremses og nivået av hormoner endres. Dessuten skilles det ut kortisol under fysisk aktivitet – et hormon som har som oppgave å lede blodet til skjelettmuskulaturen

- Hvis det var mye kortisol på grunn av psykisk stress og vi går en løpetur, er dette nok en kortisolutslipp. Og overskuddet av kortisol ødelegger hørselscellene, så det fører til plutselig hørselstap og tinnitus, sier Dr. Adam Pabiś.

For å unngå nedsatt hørsel, sjekk ditt mentale stressnivå før du begynner å trene. Hvis den er høy, bør fysisk aktivitet ikke vare lenger enn noen få minutter. Det er verdt å velge øvelser som involverer de nedre musklene - de har en mindre mengde afferent innervasjon, noe som har en betydelig innvirkning på hastigheten på kortisolfrigjøringen

Med lave nivåer av psykisk stress kan du trene lenger og fokusere på overkroppen. Husk imidlertid å ikke kombinere øvelser av nedre og øvre muskler, noe som fører til overdreven produksjon av kortisol, og unngå intervaller

- Hvis vi jogger om kvelden med hodetelefoner, må vi huske at vi kan høre på musikk til kl 20.00, ingenting skjer, fordidet produseres mye nevrotrofiske proteiner i det indre øret, men etter kl. 20.00 produseres proteinene i svært små mengder og det er da akustiske skader oppstår oftest - sier Dr. Adam Pabiś.

Det er også verdt å huske at overtrening, spesielt under aerobic trening eller, for eksempel jogging og sykling, som er populært blant polakker, hvor vi ikke tilpasser nivået av fysisk stress til nivået av mental stress i løpet av dagen , kan føre til sterke hormonelle forstyrrelser og dermed øke sannsynligheten for indre øre iskemi og cochlea mikroinfarkt

Kategori:

ABC for øvelser