Å komme tilbake til trening etter en sykdom kan være vanskelig ikke bare for kroppen, men også for psyken. Svakheten og plutselig endring av livsstil fra aktiv til løgn er absolutt en stor overraskelse for oss. Det er imidlertid ingenting å bryte ned! Trening etter en forkjølelse eller en mer alvorlig sykdom er mulig, men med sunn fornuft, måtehold og etter nye regler og prinsipper. Sjekk hvordan du effektivt kan gjenoppta treningen etter en sykdom!
Innhold:
- Når skal du ikke gå på trening?
- Når skal du gå tilbake til trening etter sykdom?
- Hva slags trening etter sykdom?
- Hvordan komme tilbake til trening etter sykdom?
- Hvor lenge bør trening vare etter sykdom?
- Hvordan trene for ikke å bli syk
Feber og trening er absolutt ikke den beste ideen, men når helsen vår blir bedre, kan vi hoppe i favorittdressen og skynde oss til treningsstudioet! Spørsmålet er bare - når skal man ikke gå på trening? Gjerne når vi ikke er helbredet og vi har de siste restene av sykdommen, som hoste eller rennende nese
Når vi får nok behandling slik at symptomene på sykdommen forsvinner og helsen vår normaliseres, kan vi prøve den første fysiske aktiviteten etter sykdommen. Trening etter en forkjølelse er vanskelig, men ikke umulig! Bare følg tipsene nedenfor og husk at tålmodighet lønner seg.
Når skal du ikke gå på trening?
Lurer du på når du ikke skal på trening? Gjør absolutt ikke dette når du har feber eller er alvorlig syk og svak. Fysisk anstrengelse i denne tilstanden kan bare gjøre situasjonen verre. Kroppen, når den er syk, bruker mye energi og energi på å bekjempe viruset.
Når pasienter begynner å trene, fokuserer ikke immunforsvaret vårt på å bekjempe bakterier, men på å effektivt tilføre muskler, ledd og indre organer energi til trening. Dette resulterer ofte i enda større svakhet eller et tilbakefall av den akutte sykdomstilstanden. Så hvis du har feber, tar antibiotika eller er alvorlig svekket, ikke gå på trening. Det er for ditt eget beste.
Når skal du gå tilbake til trening etter sykdom?
Å komme tilbake til trening etter sykdom vil absolutt ikke være uten problemer. En organisme som nettopp har blitt svekket av en sykdom er kanskje ikke klar til å trene igjen. Trening etter sykdom er fornuftig når den er mindre intensopplæring. Vi må være rimelige og starte med enkle øvelser eller lette former for fysisk aktivitet.
Hvis sykdommen varte i ca 1-2 uker, er det verdt å vente minst noen dager før vi kommer på matten og begynner å trene. Hvis sykdommen var mer alvorlig og varte lenger, utvides hviletiden fra fysisk aktivitet til enda flere uker. Hvis vi ikke er sikre på når vi kan gå tilbake til sporten, er det best å gå til legen eller din personlige trener, som garantert vil gi oss nyttige råd.
Hva slags trening etter sykdom?
Etter en forkjølelse, et virus eller lengre restitusjon, bør det være forsiktig og forsiktig å komme tilbake til trening. Det er best å starte med en innsats som ikke vil svekke kroppen og ikke vil være av høy intensitet. I dette tilfellet, aktiviteter som:
- gå
- aerobic
- svømming
- pilates
- yoga
- funksjonell trening med lav intensitet
Etter sykdommen er det ikke anbef alt å trene utendørs, da det kan føre til en ny forkjølelse. Det kan være forskjellige værforhold ute, og en svett kropp vil ikke tåle vind eller regn godt, så etter en sykdom er det verdt å trene hjemme en stund. Selv om vi er ivrige løpere eller syklister, bør vi minst en uke etter sykdommen fokusere på øvelser utført innendørs.
Hvordan komme tilbake til trening etter sykdom?
Først av alt, ikke overstrekk deg selv! Hvis du bryr deg om tid og raske resultater, vil du garantert gjøre noe helt annet og gjøre opp for bortkastet tid for enhver pris.
Dessverre kan en slik tilnærming gi motsatt effekt. Etter en pause fra treningen er ikke kroppen klar for ekspress og intens innsats, den trenger tid til å tilpasse seg igjen. Det er viktig at du, som da du startet, gjør det nå når du kommer tilbake til treningsstudioet etter en pause. Fokuser på gradvis fremgang, en passende treningsplan fokusert på langsiktige effekter, og regelmessig, men sunn intensitet av trening.
Hvor lenge bør trening vare etter sykdom?
Absolutt ikke mer enn en time. Den optimale tiden er halvparten av det du gjorde før sykdommen. Det kan antas at det blir 30 minutter moderat fysisk aktivitet. De neste to ukene, ikke overskrid 3 treningsenheter i uken for å gi kroppen din tid til å få ny styrke og regenerere seg.
Hvordan trene for ikke å bli syk
1. Ha et balansert kosthold
Et sunt kosthold vil garantert være din allierte når det gjelder å gjenoppbygge immunitet og komme tilbake til trening etter sykdom. Hvordan bør en immunstøtte diett se ut? Den må inneholde vitaminer og mineraler, spesielt vitamin C og D, samt jern, kalsium, sink, selen og andre vitaminer B. Kostholdet må inneholde sunt, sunt fett og fullkorn. Husk også på tilstrekkelig tilførsel av protein, kroppen som er lei av sykdommen vil trenge det for å gjenoppbygge kroppens strukturer
2. Kle deg passende etter været
Når du går ute, husk først og fremst å bruke lue og varme, trange sko. Bruk skjerf i vindvær, og når høsten tar sin toll og været skifter, bruk s.k. løk.
Hvis du trener utendørs, husk å bruke passende antrekk laget av et spesielt materiale. Det finnes termoaktive klær på markedet som holder perfekt på varmen, samtidig som de ikke forårsaker ytterligere overoppheting og svette.
Når du jogger eller sykler, husk at vinden kan være enda vanskeligere - bruk en lue eller ta den på deg med en gang før du går utendørs
- Treningsantrekk - hvordan kle seg til treningstimer?
- Hva du ikke skal trene, dvs. de verste treningsantrekkene
- Løpeantrekk - hvordan velge løpeklær til en lav pris?
3. Ta vare på immuniteten
I høst- og vinterperioden er det mye vanskeligere å oppnå god immunitet, og ugunstig regn- og vindvær kan utelukke oss fra trening lenger. Derfor, jo mer bør vi i tillegg støtte immunforsvaret vårt. For dette formålet er det verdt å fokusere på alle slags varmende infusjoner med honning og ingefær, varmende te og varm kaffe med kanel.
Se oppskrifter på ingefærinfusjoner.
Det er også godt å spise disse grønnsakene og fruktene som er rike på vitamin C, og å drikke ferskpresset sitronsaft hver dag. Det vil også være en god idé å tilsette hvitløk i rettene og smørbrødene, men husk - den kan ikke kuttes med en metallkniv, for da oksiderer helsefremmende forbindelser fra den, som gjør hvitløk til et naturlig antibiotikum.
4. Få nok søvn!
Søvn er grunnlaget for riktig regenerering av kroppen. Uten søvn mangler vi ikke bare styrke og energi, men også helse. Hvor mye vi skal sove avhenger av kroppen vår, men det antas at den skal ligge i området fra 7 til 9 timer.natts søvn. Spesielt når vi vil tilbake til trening etter en sykdom, vil søvn være den beste medisinen for oss. Vi kan også med hell inkludere korte, flere eller flere minutters lur i livsstilen vår - de vil støtte immunitet, regenerere hjernen og ha en god effekt på det kardiovaskulære systemet
5. Varm opp kroppen
Hold kroppen varm, spesielt når du er kald. Dette kan være varmende bad, varme kompresser, en varmeflaske eller varme drikker. Det er viktig å ikke føle seg kald, for du kan få rennende nese eller hoste selv hjemme. Om høsten vil de velkjente triksene - doble sokker, en T-skjorte under en genser eller bukser på tights - fungere utmerket. Selv om vi ikke liker det, bør vi gjøre det for vårt eget beste og til beste for vår kjærlighet til sport, som hater lang adskillelse
Om forfatteren
Małgorzata KoślaHun er utdannet treningsinstruktør og sertifisert personlig trener. Siden barndommen var hennes største lidenskap sport - hun spilte fotball og basketball. Så kom en ny kjærlighet - dans, spesielt dancehall. Hun liker å svette på treningsstudioet og slapper av i yoga- og meditasjonsøkter. Han utvider stadig kunnskapen om trening og en sunn livsstil. Hva annet enn sport? Han driver en butikk med naturkosmetikk og sunn mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) og tar for seg copywriting.
Les flere artikler av denne forfatteren