Å gi riktig mengde vitaminer er avgjørende for riktig utvikling av svangerskapet. Kroppens behov for de fleste av dem kan dekkes med et sunt kosthold. Noen krever imidlertid tilskudd. Sjekk behovet for vitaminer i svangerskapet, hvor du finner dem i mat og hvilke vitaminer du trenger å tilsette

Under svangerskapet endres behovet for ulike typer næringsstoffer - protein, vitaminer og mineraler. Mange kvinner prøver å supplere de manglende ingrediensene ved å se etter kilden deres i mat. Noen ganger er de imidlertid utilstrekkelige. I slike tilfeller er det verdt å vurdere tilskudd. Hvilke vitaminer er essensielle under graviditet?

Vitamin A under graviditet

Vitamin A brukes til å definere retinol og dets derivater, samt retinol-forløpere, hvorav betakaroten er den sterkeste.

Vitamin A er en komponent i rhodopsin - et protein som ligger i øyets netthinnen og som er involvert i synsprosessene. Det er først og fremst assosiert med en positiv effekt på huden og bremser dens aldring, men dette er ikke dens primære rolle.

Vitamin A er involvert i immunprosesser og har en antioksidanteffekt, som beskytter proteiner og DNA mot skader fra frie radikaler

For gravide og kvinner som planlegger en baby, er det viktig fordi det deltar i celledeling og deres differensiering - en prosess som skjer svært intensivt under fosterlivet og veksten av morkaken. I tillegg påvirker det produksjonen av reproduktive celler

Effektene av overskudd og mangel på vitamin A under graviditet

Overflødig vitamin A under graviditet har en teratogene effekt - giftig for fosteret. Det kan forårsake embryodød, unormal utvikling av fosteret og for tidlig fødsel

Vitamin A-mangel er også skadelig. Begge tilstander gir fødselsskader, inkl. nervesystem og kraniofaciale system under embryonal utvikling

Vitamin A-behov i svangerskapet

Etterspørselen etter vitamin A øker litt under graviditet (fra 700 til 770 μg retinolekvivalent) og mye mer under amming (opptil 1200-1300 μg retinolekvivalent). Menvitamin A-tilskudd under graviditet anbefales ikke .

Mangler vises svært sjelden, og med et variert kosthold er de ikke detsett.

Risikoen for avitaminose A oppstår hos personer som:

  • spis veldig lite fett (5-10 g/dag),
  • lider av sykdommer i fordøyelseskanalen
  • og lev under kronisk stress.

Under svangerskapet er overskuddet av vitamin A, som oppstår ved å ta kosttilskudd, svært farlig

Vitamin D under graviditet

Vitamin D-mangel er vanlig i den polske befolkningen på grunn av lav soleksponering, hvor kroppen produserer vitamin D i huden. Den har en enorm og veldig vid betydning for kroppen.

Effektene av vitamin D-mangel i svangerskapet

Vitamin D-mangel under svangerskapet utgjør en trussel mot både mor og den riktige utviklingen av svangerskapet. Det øker risikoen for svangerskapsforgiftning gjennom redusert kalsiumabsorpsjon og fører også til bendemineralisering og osteoporose

Hos fosteret forårsaker vitamin D-mangel unormal skjelettutvikling og rakitt som ses umiddelbart etter fødselen

D-vitaminbehov i svangerskapet

Dietten klarer ikke å dekke behovet for vitamin D, som finnes i mat i små mengder og i svært få produkter

Under graviditet og graviditetsplanleggingVitamin D-tilskudd er nødvendig2000 IE daglig

Vitamin E under graviditet

Vitamin E er en gruppe fettløselige forbindelser - tokoferoler og tokotrienoler. Det er viktig ved planlegging av graviditet fordi det er ansvarlig for helsen til kvinnelige og mannlige reproduktive organer.

Forebygger svangerskapsforgiftning og for tidlig ruptur av membraner under graviditet

Vitamin E er allestedsnærværende i mat, derfordietten dekker helt behovet for det under graviditet .

Vitamin K under graviditet

Vitamin K-mangel under graviditet er svært sjeldne på grunn av dens utbredte distribusjon i mat, og selv høye doser er ikke skadelige.

Vitamin K er ikke tildelt en spesiell rolle i løpet av svangerskapet

Skadelige effekter av warfarin

Det kan imidlertid være skadelig å ta stoffet warfarin, som er en vitamin K-antagonist.

Det fører til utvikling av benanomalier hos fosteret. I motsetning til dette, gis vitamin K til nyfødte i løpet av de første 5 timene av livet for å unngå neonatal blødningssykdom

Vitamin C under graviditet

Vitamin C er en kraftig antioksidant som beskytter lipider, proteiner og genetisk materiale mot skade. Den utfører en rekke funksjoner i kroppen, inkludert:

  • deltar i kollagenbiosyntese,
  • hormonersteroid,
  • adrenalin
  • og karnitin.

Effektene av vitamin C-mangel i svangerskapet

Vitamin C-mangel fører til anemi og svekket immunforsvar.

Dosering av vitamin C under graviditet

Vitamin C er viktig for gravide kvinner da det øker opptaket av jern og kalsium

Tilskudd i en dose på 80 mg/dag anbefales kun for kvinner med flersvangerskap, svangerskapsdiabetes eller svangerskapsindusert hypertensjon

I alle andre tilfeller er et sunt kosthold rikt på grønnsaker og frukt, helst rå, tilstrekkelig for å forhindre tap av vitamin C, som er svært følsomt for høye temperaturer.

B-vitaminer i svangerskapet

Vitamin B1

Vitamin B1 er en svært viktig komponent i metabolismen av aminosyrer og glukose, og deltar også i ledningen av nerveimpulser

Hennes ubehagelige graviditet fører til intrauterine utviklingsforstyrrelser hos fosteret

Behovet for vitamin B1 øker med kaloribehovet og er derfor høyere under svangerskapet, spesielt i andre og tredje trimester

Det er vanligvis ikke nødvendig å supplere med tiamin. Det finnes ofte i kornprodukter og kjøtt.

Men hvis kostholdet ditt inneholder lite karbohydrater og kjøtt, og har mye fisk som makrell, sild og ansjos, og krepsdyr, som inneholder enzymer som bryter ned tiamin, kan det hende du må ta kosttilskudd.

Vitamin B2

Vitamin B2 deltar i prosessene med energif.webprigjøring fra mat og beskytter mot oksidativt stress i kroppen. En av formene for vitamin B2 (FAD) er involvert i transformasjonen av folat, som er ekstremt viktig under graviditet.

Behovet for riboflavin under graviditet er litt høyere, men matkilder er tilstrekkelige til å dekke det.

Vitamin B3 og B5

Vitaminene B3 og B5 er ikke tildelt noen spesiell rolle i svangerskapet, og deres behov dekkes av dietten

Vitamin B6

Vitamin B6 er involvert i metabolismen av karbohydrater, proteiner og fett, og biosyntesen av nevrotransmittere og enzymer

Vitamin B6-mangel under graviditet øker risikoen for fostermisdannelser, spesielt leppe- og ganesp alte. Gravide kvinners behov for vitamin B6 dekkes fullt ut av matforbruket

Vitamin B12

Vitamin B12 er ansvarlig for at nervesystemet og fordøyelsessystemet fungerer som det skal, og sammen med folsyre regulerer det dannelsen av røde blodlegemer

Dens mangel fører til anemimegaloblastisk.

Vitamin B12 finnes kun i animalske produkter. Tilskuddet er nødvendig hos gravide kvinner på vegansk diett og begrenser animalske produkter betydelig.

Å ta vitamin B12-tilskudd kan også være nødvendig for metforminbehandling ved diabetes

Folsyre i svangerskapet

Folsyre er utvilsomt det viktigste vitaminet under graviditet og planleggingen av det.

Effektene av folsyremangel i svangerskapet

Dens mangler fører til føtale nevralrørsdefekter og en rekke utviklingsforstyrrelser, og øker risikoen for svangerskapsforgiftning og spontanabort. De er også ansvarlige for aterosklerose, fører til trombose og anemi.

Behovet for folsyre i svangerskapet

Dietten er ikke i stand til å dekke behovene til en gravid kvinne for folsyre. Denstilskudd er nødvendig minst 12 uker før graviditet , under graviditet og amming.

Det anbefales oftest å supplere med 600-800 μg folsyre daglig

Behovet for vitaminer under graviditet

VitaminGravid etterspørselKrav under amming
A

<19 lat - 750 μg

≥ 19 år gammel - 770 μg retinol ekvivalent

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 år - 1300 μg retinolekvivalent
D15 μg cholecalciferol15 μg cholecalciferol
E10 mg alfa-tokoferol ekvivalent11 mg alfa-tokoferol ekvivalent
K55 μg fyllokinon55 μg fyllokinon
B11,4 mg1,5 mg
B21,4 mg1,6 mg
B31,8 mg1,7 mg
B56 mg7 mg
B61,9 mg2,0 mg
B122,6 μg2,8 μg
B9600 μg folatekvivalent500 μg folatekvivalent
C

<19 lat - 80 mg

≥ 19 år gammel - 85 mg

<19 lat - 115 mg

≥ 19 år gammel - 120 mg

Matkilder til vitaminer

Vitamin

Matkilder
A

innmat, egg, modnet ost, smør, pålegg beriket med vitamin A

gulrøtter, persille, brokkoli, grønnkål, spinat,aprikoser, fersken
Dfet fisk, fiskeoljer, egg, vitamin D-beriket pålegg
Evegetabilske oljer, nøtter, frø, korn, hele korn, grønne bladgrønnsaker, egg, lever
K

grønne bladgrønnsaker, kål, grønnkål, rosenkål, grønnkål, brokkoli, basilikum, koriander

soyaolje, rapsolje, olivenolje, myke margariner

lever, ost, fermenterte meieriprodukter, eggeplomme, fisk
B1kjøtt og kjøttprodukter, lever, egg, melk, belgfrukter, fullkornsprodukter (f.eks. grovt brød, havregryn), nøtter
B2melk, cottage cheese, ost, fullkornsblandinger, spinat, brokkoli, grønne erter
B3lever, kylling, kalkun, annet kjøtt og kjøtttilberedninger, fisk, peanøtter, korn og fullkornsprodukter
B5fullkornsblandinger, brun ris, fisk, kylling, belgfrukter, melk og meieriprodukter, nøtter, egg, poteter, brokkoli, bananer, appelsiner, meloner, avokado, sopp, soyabønner
B6laks, makrell, regnbueørret, kjøtt, fjærfe, innmat, belgfrukter, nøtter, frø, fullkorn, brun ris, quinoa, hvetekim, karri, ingefær, hvitløk, chili, rød pepper, surkål, poteter, tomatjuice, bananer, tørkede aprikoser
B12kjøtt, fisk, meieriprodukter, egg, innmat
B9kikerter, hvite bønner, spinat, persille, persillerot, rosenkål, grønnkål, brokkoli, savoykål, salat, asparges, kål, hvetekim, paprika, bananer, jordbær, kirsebær, kiwi, appelsiner, bringebær, sesam, solsikke, peanøtter, valnøtter, brun ris, grovt brød, grahamsbrød, hvetemel, lever, egg, fersk laks
Calle grønnsaker og frukt, spesielt persille, rød pepper, korsblomstrede grønnsaker, mørke bær, jordbær, kiwi, appelsiner
  • Folsyre i svangerskapet - hvordan supplere? Kostholdskilder, dosering, effekter av mangel
  • Magnesium i svangerskapet - rolle, etterspørsel, tilskudd

Kategori:

Graviditet