Sport i 50-årene er like viktig, om ikke viktigere enn tidligere år. Evolusjonen fikk oss til å gå og løpe. Når vi jobber ved datamaskinen, stoler på sofaen, handler vi mot naturen. For å holde oss friske, bør vi bevege oss mer!

Innhold:

  1. Sport over 50: helsefordeler
  2. Sport over 50: hvordan trene effektivt?
  3. Sport etter 50: noe for nybegynnere

Sport over 50- hvorfor er det verdt å være aktiv når du blir voksen? Forskjellen mellom måten menneskekroppen er utformet og livsstilen vi fører i voksen alder, begynner mange av oss å "gå sidelengs".

Vi har mindre og mindre mosjon, men maten er tilgjengelig – derav overvekt og fedme, som ofte finnes hos middelaldrende mennesker, diabetes, hjerte- og karsykdommer og kreft. En inaktiv livsstil forårsaker degenerasjon av ledd og ryggrad

Å sitte i mange timer gir deg ikke en sjanse til å slippe ut stresset. I stedet for å bruke adrenalintaktikken «fight or flight» – prøver vi å takle det med småspising eller sentralstimulerende midler, som har en forferdelig effekt på kropp og psyke.

Sport over 50: helsefordeler

Den opprinnelige balansen i kroppen vil bli gjenopprettet av motorisk aktivitet. En slank figur er bare en av fordelene. Regelmessig trening fremmer benmineralisering, og forhindrer osteoporose. De opprettholder effektiviteten og utholdenheten til musklene på et godt nivå, forhindrer ledddegenerasjon og lindrer revmatiske plager. De har også en positiv effekt på psyken

Selv en halvtimes morgentur forbedrer den mentale komforten og arbeidet i sinnet: ved å oksygenere hjernen, lar den deg jobbe lenger uten å bli sliten. Under trening synker nivået av stresshormoner i blodet, noe som reduserer mentale spenninger. Deltakelse i sportsaktiviteter lar deg også få interessante venner.

Diett etter 50: hva du bør spise for å holde deg frisk?

Hvordan lindre leddsmerter hos eldre?

Leddsmerter hos en senior - forårsaker

Sport over 50: hvordan trene effektivt?

Aktiviteten bør involvere respiratoriske og kardiovaskulære systemer, og økemuskelstyrke og utholdenhet, men ikke i fare for skader og overbelastning av leddene. Bevegelse trenger ikke å være intens, men regelmessig.

Studier har vist at selv en dose på 5000 skritt om dagen har en gunstig effekt på helse og kondisjon. Det er en god idé å planlegge 30 minutters gange hver dag, men hvis du ikke har nok tid, kan du gå inn i den overbelastede timeplanen din. Unngå delvis å pendle med bil, ta morgenavisen til fots, eller gå uten jobb – i stedet for en sigarett – for noen korte turer. Se etter unnskyldninger for å reise seg fra skrivebordet ditt: gå til kjøkkenet for te, gå til vennen din for å gjøre noe personlig i stedet for å ringe. Prøv sykkelen – eller deler av den – for å komme deg på jobb. Planlegg alltid fysisk aktivitet i helgen.

Varm først opp musklene, strekk ut leddene. Overvåk pulsen mens du trener. For nybegynnere er det 50-60% av maksimal hjertefrekvens, som beregnes etter formelen: 220 - alder. Så for en 50 år gammel person: 220 - 50=170 er makspuls og puls for nybegynnere er omtrent 90.

Enhver aktivitet er bedre enn ingenRobert Dołowy, fysioterapeut, Enel-Med

Enhver aktivitet er bedre enn å sitte i en stol, og det er aldri for sent. Personer som ikke har trent så langt bør starte med trygge aktiviteter som ikke krever høy effektivitet, som å gå eller stavgang, for gradvis å venne kroppen til bevegelse.

Aktivitet bør innledes med en oppvarming. Hver sport har sannsynlighet for en skade, så før vi begynner å trene en bestemt disiplin seriøst, er det verdt å konsultere en fysioterapeut som vil foreslå hva slags sport som vil lindre plagene og som i vårt tilfelle er bedre å unngå. Kontakt med en spesialist er enda mer tilrådelig når vi har en skade eller når trening forverrer plagene våre.

Sport etter 50: noe for nybegynnere

Følgende typer aktiviteter er trygge for personer som ikke har vært regelmessig involvert i idrett før.

Svømming- engasjerer alle muskelgrupper, avlaster leddene, utøver effektiviteten til hjertet og lungene; vanngymnastikk har en lignende effekt. Anbefales ved smerter i ryggraden og leddene

Brenning:30 minutter / 275 kcal

mars- trener musklene i bena, hofteleddene, oksygenerer og slapper av. Tilvenning til innsats; anbefales for personer med lav kondisjon som en introduksjon til videre aktivitet.

Brenning:30 minutter / 100 kcal

stavgang- engasjerer ca 80 % av musklene, trener bena og skulderbeltet, skåner leddene i beina, forbedrer effektiviteten til hjertet og lungene og oksygenerer. Anbefales til alle, aspesielt for personer med problemet med anspente skuldre, som oversetter seg til nakkeproblemer og viser seg med hodepine.

Brenning:30 minutter / 150 kcal

Sykling- trener hjertet, musklene i bena og armene, øker volumet i lungene, belaster ikke leddene i beina, trener koordinering av bevegelser og balanse . Trygg for overvektige personer som lider av smerter i ledd og ryggrad. Det anbefales å sykle på flatt terreng, sykkelstier; du bør ha en sykkel med støtdemper, sal og gel sete

Drivstofforbruk:30 minutter / 150 kcal (ved en hastighet på 10 km/t)

Yoga- strekker og gjør ledd mer fleksible, roer ned, reduserer mentale spenninger - for personer med høyt nivå av stress, angst og frykt. Nybegynnere anbefales å starte med en profesjonell instruktør, fordi øvelser utført uten trening kan forårsake ubehag.

Brenning:30 minutter / 144 kcal

Langrenn- trener musklene i ben og armer, mage og rygg, øker effektiviteten til hjertet og lungene; for ikke-funksjonshemmede.

Brenning:30 minutter / 287 kcal

Dans, zumba- slapper av, gjør ledd mer fleksible, trener koordinering av bevegelser, retter opp figuren. Før du starter treningen er det spesielt viktig å strekke ut lemmer og varme opp

Brenning:30 minutter / 200 kcal

Ping-pong- trener hopp, reflekser og koordinering av bevegelser. For folk som synes det er lett å bevege seg raskt og som liker konkurranse.

Brenning:30 minutter / 140 kcal

Kategori:

Geriatri