VERIFISERT INNHOLDForfatter: Klaudia Kierzkowska, utdannet kjemi ved universitetet i Warszawa

Hypertensjon er en sivilisasjonssykdom, og ifølge statistikk lider hver tredje voksen i Polen av den. Dataene er svært urovekkende, spesielt at sykdommen kan føre til åreforkalkning, hjerteinfarkt og hjerneslag. Hjemmemedisiner for høyt blodtrykk støtter behandling og kan noen ganger til og med erstatte medisiner. Lær enkle metoder for å senke høyt blodtrykk.

Optim alt blodtrykk er 120/80 mm Hg, og vi snakker om hypertensjon når det systoliske blodtrykket er over 140 mm Hg, og det diastoliske blodtrykket er over 90 mm Hg. Ved forhøyet blodtrykk er det viktig å oppsøke lege og starte medikamentell behandling. Imidlertid hjelper hjemmemedisiner ofte med å redusere det og forbedre ditt velvære.

Ta vare på fysisk aktivitet

Folk som sliter med høyt blodtrykk bør motivere seg til fysisk aktivitet og sport. Det beste valget vil være aerobe øvelser, det vil si de som gir kroppen oksygen. Det er dem som påvirker kroppens funksjon, reduserer stress, angst og angst. Mens du puster, husk på bevisst pust - den fra mellomgulvet

En tur vil fungere for noen mennesker, løping for andre og en sykkeltur for andre. Faktisk er ikke typen sport viktig, men regelmessig aktivitet (minst 30 minutter om dagen), som vil styrke hjertet, oksygenere kroppen og bidra til å senke blodtrykket. Pasienter som sliter med trykkstøt bør konsultere en lege før de trener.

Bekjemp overvekt

En vanlig årsak til høyt blodtrykk er overvekt eller fedme. Personer med en forhøyet BMI-indeks bør begynne å kjempe mot de ekstra kiloene. Å kombinere fysisk aktivitet med et riktig kosthold gir ofte ønsket resultat. Men når det viser seg å være en vanskelig oppgave å gå ned i vekt, er det verdt å få hjelp av en ernæringsfysiolog og personlig trener

Ta vare på et riktig kosthold

Et av hovedproblemene i kampen mot høyt blodtrykk er en diett rik på vitaminer og mineraler. Den daglige menyen bør inneholde mat rik på kalium, som regulerer blodtrykket. Kilden til kalium er bl.a tomater,bananer, rødbeter og bønner

Andre blodtrykkssenkende produkter inkluderer også hvitløk, gressløk, frukt, grønne grønnsaker, havrekli, korn og fisk. Begrens forbruket av s alt, sukker, rødt kjøtt, koffein, alkohol og energidrikker.

Drikk urtete

Urter reduserer effektivt blodtrykket. Te fra hagtorn, som er en del av mange preparater for å styrke hjertet, senker blodtrykket, støtter sirkulasjonen, oksygenstrømmen i hjertet og sirkulasjonen av perifert blod. Hibiscus te har en lignende effekt, støtter hjertets arbeid og normaliserer blodtrykket. På sin side beroliger infusjonen av humlekjegler nervene, har en beroligende og avslappende effekt, og derfor anbefales det spesielt for nervøse og stressede mennesker

Hvitløk - spis regelmessig

Et annet hjemmemiddel for å senke blodtrykket er hvitløk, kjent som et naturlig antibiotikum. Det viser seg at det ikke bare styrker immuniteten og hjelper til med å bekjempe forkjølelse, men har også andre helbredende egenskaper. Det forhindrer dannelsen av blodpropp i veggene i arteriene som er helsefarlige. Hvitløk senker blodtrykket, reduserer nivået av dårlig kolesterol og reduserer dermed risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag

Spis sjokolade

Sjokolade, men bare bitter (min. 70 % kakao), inneholder flavonoler, som er direkte ansvarlige for elastisiteten til blodårene og forhindrer deres sammentrekninger. I tillegg reduserer mørk sjokolade risikoen for å utvikle aterosklerose.

Gi opp sigaretter

Nikotin er en av de mest skadelige og påvirker helsen vår negativt. Det er spesielt farlig for personer med hypertensjon, da det øker blodtrykket betydelig. Derfor er det så viktig for pasienter med hypertensjon å slutte å røyke.

Ta vare på resten

Det har vært kjent lenge at stress, nerver og for rask livsstil øker blodtrykket. Personer med hypertensjon, men selvfølgelig ikke bare, bør ta seg av regenereringen av kroppen. Noen ganger er nerver og stress uunngåelig, men det er viktig å finne en måte å håndtere dem på og lære å håndtere dem. Å få nok søvn spiller også en viktig rolle.

Kategori:

Kardiologi