Stand up paddle (SUP) er en disiplin som har sitt opphav på Hawaii og består i å stå på et surfebrett. For å drive stand up padletrening trenger vi kun to utstyr - et brett og en padle. SUP-teknikken krever at du opprettholder en perfekt kroppsbalanse i stående stilling og samtidig betjener åren. Sjekk hvordan du trener padletrening og hva du vil oppnå takket være denne typen trening.

Innhold:

  1. Stand ud padle (SUP) - forberedelsestrening
  2. Stand ud padle (SUP) - teknikk
  3. Stand ud padle (SUP) - hvilket brett å velge?
  4. Stand ud padle (SUP) - fordeler og effekter

Stand up paddle( SUP ) er en surfeteknikk som involverer padling mens du står. Det høres enkelt ut, men faktisk kan det å mestre stand up padle-teknikken være litt av en utfordring! Du trenger sterke stabiliserende muskler for nesten hele kroppen, god motorisk koordinasjon og en følelse av balanse for å padle stødig og ikke bli veltet av bølgene. Derfor anbefales det i begynnelsen å trene på et relativt flatt og rolig underlag, for eksempel svømming på en innsjø eller elv.

Heldigvis kan du forberede deg på stand up padling selv i treningsrommet! Sjekk ut SUP-forberedelsestreningen og støtteøvelser for å gjøre det.

Stand up paddle (SUP) - forberedelsestrening

Trening for å forberede stand up padle er først og fremst basert på kroppsbalanseøvelser. I begynnelsen kan du trene denne balansen "tørr", for eksempel på en barfotball. Det anbefales også å trene på balansebjelke eller til og med - en tightrope walk! Den siste versjonen er imidlertid for de virkelig modige.

For å begynne å trene stand up padleårer, kan du også styrke musklene med vanlige treningsøvelser. De dype magemusklene samt sete- og lårmusklene er primært ansvarlige for den gode balansen i kroppen vår. De mellomstore og små setemusklene vil være av spesiell betydning da de stabiliserer underekstremitetene. Å styrke disse delene vil hjelpe deg å lære den riktige SUP-teknikken

Stand up padle (SUP) - teknikk

Stand up padlekombinerer boarding og kajakkpadling, så for en utøver av denne disiplinen er sterke hender for roing og en god kroppsbalanse viktig. Når vi først lærerteknikk, kan vi sette ut på vannet. I begynnelsen anbefales det å svømme der det ikke er store bølger eller sterk strøm. Da blir stand up paddle en virkelig hyggelig sport.

Stand-up padle-posisjonen krever en liten tilt av overkroppen. Hold føttene parallelle for å unngå å velte hvis du flytter åren fra venstre til høyre. Dette hjelper oss med å guide surfebrettet. I praksis er SUP-teknikken ganske krevende, så det er best å ta en leksjon fra en profesjonell instruktør for å lære.

Situasjonen blir litt mer komplisert når vi svømmer i vannet med sterke bølger. Bølgene kan være et skikkelig hinder, og det kan være veldig smertefullt å falle i vannet.

SUP-trening gir en stor dose adrenalin og anbefales for folk som liker utfordringer. SUP dyrket i havet eller i havet lar deg fange mye større bølger (og med større frekvens) enn vanlig boarding.

Det vil være nyttig for deg

Stand up paddle (SUP) - hvilket brett å velge?

SUP-brett skal være veldig massivt. Du bør velge de store og skikkelig tykke slik at utstyret er stabilt og ikke så lett bukker under for bølger på vannet. Siden stand up padle er en kombinasjon av et longboard (langt surfebrett) og en kajakk, må du velge flytende brett for å flyte på vannet

De mest populære produsentene av stand up paddleboard i dag er Jimmy Lewis, Starboard, Naish og Mistral.

Stand up paddle (SUP) - fordeler og effekter

Stand up padletrening har en positiv effekt på figurens helse og utseende. Her er de viktigste fordelene:

  1. SUP trenes kun utendørs, så det er et flott alternativ til kjedelig innendørstrening. Stand up padle kan gjøres når som helst på året, for i motsetning til andre typer surfing trenger vi ikke store bølger. SUP vil også glede oss på små bølger.
  2. Stand up padle utvikler sensasjonelt muskler og brenner fettvev. Det er aerobic trening kombinert med styrketrening. Hele kroppen jobber under utførelsen! Både overkropps- og underkroppsmusklene er involvert
  3. Når du trener stå, jobber musklene i lårpadlen både isometrisk (i konstant spenning, f.eks. benmuskler) og konsentrisk (i varierende spenning, f.eks. muskler i armer og rygg). Kroppsstabilisatorene våre er også sterkt involvert, spesielt magemusklene, som danner korsettet til figuren vår.

Kategori:

Sommersport