Presset for å ha en slank figur er nå så stort at selv to eller tre kilo overvekt kan gjøre deg kompleks. De fleste av oss har prøvd en fasjonabel diett minst én gang i livet og prøvd å gå ned i vekt. Vanligvis gikk entusiasmen raskt over, og kiloene kom tilbake, det vil si at jojo-effekten dukket opp. Men det kan være annerledes hvis du utvikler ditt omfattende vekttapsprogram

I kampen motovervekteksperimenterer vi med forskjelligedietter , bare for å se ut som moten tilsier. I mellomtiden kan et stort og raskt vekttap påvirke helsen din negativt. Fett er en naturlig energikilde for kroppen og beskytter indre organer og "smøremiddel" for ledd. Forutsetningen for å bli kvitt overvekt og deretter opprettholde en slank og slank figur er en gradvis reduksjon i kroppsvekten. Hvis vi går ned 3 til 4 kilo i måneden og delervekttapprogrammeti et kvartal, har vi en sjanse til å gå ned 10 eller flere kilo uten helseskade og uten risiko forjo- jo !

Uansett hvilken diett du velger, for å gå ned i vekt, start med å endre vanene dine. Det er ikke vanskelig, og til syvende og sist betyr det mye. Og ja, i stedet for å bruke heisen, gå alltid opp og ned trappene. Gå lange turer minst to ganger i uken. Etter å ha spist, i stedet for å ta en lur i en lenestol, vask oppvasken eller vann blomstene. Takket være dette vil de metabolske prosessene i kroppen stimuleres. Under diettregimet, ikke bekymre deg for at du går ned i vekt for sakte, men nyt hvert kilo du går ned. Sjekk vekten din ikke mer enn ukentlig, helst på tom mage eller to timer etter et måltid

Viktig

Hvordan beregne om vekten er normal?

For å finne ut om vi skal begynne å gå ned i vekt eller ikke, beregne den såk alte kroppsmasseindeks (BMI). BMI vektkalkulatoren vil hjelpe deg med det.

Et smart kosthold er grunnlaget for vekttap

Et gjennomtenkt kosthold er grunnlaget for å lykkes med å gå ned i vekt. Det er verdt å sørge for at menyen er variert. Ellers kan vi bli motløse for fort.

Slankedietten vi foreslår bør brukes i minst en måned. Riktig sammensatt vil det tillate oss å gå ned ca 3,5 kg. I løpet av denne tiden skal kroppen forsynes fra 1000opptil 1500 kcal om dagen og ca 25-30 g fett. Det er best å spise fire måltider og sette seg til middag senest 2-3 timer før du legger deg.

Du må gjøre det
  • spis sakte, ofte (minst 4 måltider om dagen), men i små porsjoner
  • reduser animalsk fett til fordel for vegetabilsk (olje eller olivenolje)
  • unngå sukker, bruk mindre s alt (beholder vann i kroppen)
  • drikk stillestående mineralvann mellom måltidene, som renser kroppen
  • unngå å feste rundt et overdådig dekket bord

Øvelser som kan brukes mens du går ned i vekt

Kort oppvarming Stå i bena, armene ut til siden. Når du gjør en sving, prøv å berøre høyre fot med venstre hånd. I løpet av denne tiden, pust ut. Ta litt luft mens du retter deg ut, og berør deretter venstre fot med høyre hånd. Bena skal holdes rett i knærne til enhver tid. Gjenta øvelsen, gjør 10 svinger i hver retning

Form magen Ligg på ryggen, legg hendene under hodet. Løft hodet og skuldrene. Før bena bøyd i knærne vekselvis til brystet, berør venstre albue til høyre kne så langt som mulig og omvendt. Det andre benet skal rettes ut og løftes litt. Øvelsen utføres vekselvis ved å bøye hvert ben 15 ganger

Ligg på ryggen, strekk armene ut langs kroppen. Løft bena opp og lag deretter en horisontal saks. Bena må ikke danne en rett vinkel med overkroppen, og magemusklene må være anspente. Gjør 20 slag på hvert ben. Under øvelsen skal korsbensryggraden være nær bakken

Modeller lårene dine.Stå rett, sammenflettede bena. Gjør et utfall helt til venstre. Plasser hendene på høyre lår og strekk venstre ben så langt som mulig. Tell til 10, bytt deretter benet. Pust forsiktig mens du trener. Gjør 15 utfall med hver fot

Oppstramming av baken Knel ned, hvil underarmene på bakken. Løft og rett ut venstre ben, og bøy det deretter i kneet slik at låret og leggen danner en rett vinkel. Ryggen din skal være rett. Hev kneet så høyt du kan. Etter 20 ganger, begynn å trene med det andre benet

Cellulitt er vanligvis mer synlig under vekttap

Cellulitt er effekten av avleiring av ulike giftstoffer i fettceller. Det trenger ikke, selv om det oftest er forbundet med overvekt. Det blir vanligvis mer fremtredende når man går ned i vekt. Derfor, under en slankebehandling, er det verdt å bruke preparater som forhindrer dannelsen av appelsinskall. Anti-cellulitt kosmetikk inkluderer ingredienser som styrker veggene i blodårene og stimulerer mikrosirkulasjonen iceller, og akselererer dermed fettforbrenningen: koffein, ekstrakter av eføy, hestekastanje, ginkgo biloba.

For å unngå strekkmerker, bruk kosmetikk som stimulerer produksjonen av kollagen

Disse lyse eller blå stripene - et resultat av svekket bindevev - er ofte et resultat av rask vektøkning og raskt vekttap. De dannes på magen, lårene, baken og brystene. Siden strekkmerker er svært vanskelig å fjerne, er det bedre å forhindre dem. Kosmetikk som stimulerer produksjonen av kollagen i hudcellene, og dermed forbedrer dens elastisitet, bør primært brukes av personer som har gått opp mye i vekt og har til hensikt å slanke seg radik alt

Pleiekosmetikk som hjelper deg å gå ned i vekt

Kan kremen gjøre deg slankere? Til en viss grad, ja, det finnes kosmetikk som akselererer fettforbrenningen i cellene. Det finnes også preparater som gjør at huden ikke mister sin fasthet etter slankebehandlingen. Kosmetikk, som produsentene kaller "slanking", fungerer nesten på samme måte som anti-cellulitt. De inneholder lignende ingredienser: koffein og oppstrammende kollagen. Noen av dem inkluderer også rutine, som blokkerer penetrasjon av glukose i fettceller, og enzymer som reduserer huden svampighet De fleste preparater er tette kremer som gnis forsiktig inn i kroppen varmes opp ved massasje

Grunner til å gå ned i vekt:

  • du vil bli sunnere!
  • du vil bli penere og slankere!
  • du vil føle deg bedre!
  • du vil ha mer energi!

Så la oss gå! Kom i gang i dag!

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Slanking