Å trene i varmt vær kan være trygt så lenge du følger noen få regler. Varmt vær betyr ikke at du må gjemme deg i en luftkondisjonert treningsklubb eller gi opp trening i det hele tatt. Finn ut hvorfor varm te kjøler bedre enn en kald drink i varmt vær, hva du bør spise før trening og hvordan du trener for ikke å overopphete kroppen.

Trening i varmt værer mer slitsomt fordi kroppen utstråler mye mer varme under trening enn under normale forhold. Når du trener ved høye temperaturer, må du være spesielt forsiktig og overvåke kroppens reaksjoner på økt innsats fortløpende. Symptomer som: svakhetsfølelse, økt hjertefrekvens, svimmelhet, munntørrhet, muskelskjelvinger er typiske tegn på dehydrering, som er lett å få ved trening i varmt vær. Heteslag er enda farligere, og det truer folk som trener i full sol uten hatt.

Hvordan forhindre dehydrering og forhindre overoppheting? Her er de viktigste reglene for trening i varmen, hvis overholdelse vil sikre en trygg og komfortabel trening.

1. Trening i varmen: drikk varm te

Behovet for å drikke mye vann i varmt vær er åpenbart. Imidlertid vet ikke alle hvordan de skal gjøre det riktig. Mange gjør den feilen å tro at å drikke 1 liter vann om gangen før trening vil beskytte dem mot dehydrering. I mellomtiden, ved å drikke på denne måten, slukker vi ikke tørsten, men belaster hjertet, som må flytte mer væske i kroppen. Så hvordan holder du deg hydrert effektivt og klokt?

  • Planlegg å drikke vann 1-2 timer før trening. Drikk i små slurker og ikke mer enn 0,4 liter væske i timen. En større mengde vil skylle ut vitaminer og mineraler fra kroppen;
  • å drikke, velg mineralvann eller isotonisk drikk, som vil fylle på elektrolytter;
  • en time før trening, på en varm dag, spis noe s alt - for eksempel gulost, pinner, suppe, sylteagurk. På denne måten vil du gi kroppen din natrium, som er ansvarlig for å opprettholde elektrolyttbalansen;
  • drikk en liten mengde vann under trening, helst 100-150 ml hvert 20. minutt;
  • før og etter trening er det verdt å drikke et glass varm myntete - varme drikker stimulerer reseptorene påspråk som sender et signal til kroppen som er varmere. Som et resultat begynner kroppen å kjøle seg ned. Å drikke kalde væsker er kontraproduktivt, siden de bare gir midlertidig lindring og faktisk øker kroppstemperaturen.

2. Trening i varmen: bytt til middelhavskost

En time før trening, spis noe som ikke belaster magen, gir deg energi og samtidig holder deg hydrert. Middelhavskostprodukter basert på ferske grønnsaker og frukt er en god løsning. I varmt vær er det verdt å spise spesielt vannmeloner, agurker, epler, meloner og tomater. Sistnevnte er i tillegg en rik kilde til kalium, som regulerer kroppens vannbalanse. Yoghurter er også perfekte – de er lette og inneholder protein, den grunnleggende byggesteinen i muskler. Det er også verdt å inkludere hele kornprodukter i kostholdet ditt, som vil sikre en metthetsfølelse og fylle opp energireservene dine.

3. De beste vannsportene for varmen

Den varme sommeren er det perfekte tidspunktet for å begynne å gå i svømmebassenget regelmessig. Du kan svømme på egen hånd og melde deg på vannaerobicklasser i grupper. Denne formen for aktivitet gir et pusterom i varmen, frisker opp, og bidrar samtidig til å gå ned unødvendige kilo. Hvis du tilbringer ferien ved sjøen, i tillegg til å slappe av på stranden, gå inn i vannet fra tid til annen.

Varme dager er også en god mulighet til å prøve vannsport. I sommerferien er seiling, kanopadling, windsurfing, samt nylig moteriktig wakeboard og flyboarding veldig populært.

Hvis du fokuserer på urban sport - løping, sykling, rulleskøyter - tren på et kjøligere sted og ikke utsett deg selv for konstant sollys

4. Riktig tidspunkt å trene i varmen

Unngå å trene i timene med solens sterkeste soleksponering, det vil si mellom 11:00 og 15:00. Velg enten tidlig morgentid (05.00–06.00) eller kveldstid.

5. Trening i skyggefulle områder

Prøv å trene på steder som gir naturlig beskyttelse mot varme - skog, parker, hager, ved vannet. Unngå åpne områder med konstant sol og varme asf altveier og fortau. Når du løper eller sykler, planlegg ruten slik at det er en vannkilde å kjøle seg ned ved, for eksempel en byfontene eller sprinkleranlegg.

Viktig

Noen mennesker gir helt opp utendørs trening i varmt vær, og velger treningsklubber og treningssentre med klimaanlegg. Trening på et slikt sted gir større komfort, men på den annen side øker det sannsynligheten for å bli forkjølet. En plutselig endring i temperaturen som oppstår når du går uten bygning med klimaanlegg utendørs senker immuniteten og fremmer utviklingen av infeksjon. I ekstreme tilfeller kan det føre til termisk sjokk. Derfor, hvis du planlegger å trene i et rom med klimaanlegg i varmt vær, sørg for at temperaturen inne er lavere enn utetemperaturen med maksim alt 6 grader. En større forskjell kan være skadelig for helsen din.

6. Trening i varmen - antrekket avhenger av lengden på de planlagte øvelsene

Når du velger et antrekk for trening på en varm dag, unngå mørke farger som samler opp varme. Klær skal være lyse, lette og luftige. For lengre treningsøkter, bruk bluser som dekker skuldre og rygg for å unngå hudforbrenninger. For kortere treningsøkter vil klær som avslører mest mulig av kroppen fungere, slik at svetten kan fordampe fritt fra huden. Velg pustende stoffer i stedet for bomull. Husk også på komfortable sokker (i varmen er det mye lettere å få liktorn) og en lue - nødvendigvis lett og i lyse farger for ikke å stoppe varmen fra å strømme gjennom hodet.

7. Beskyttelse mot solstråling

Før trening på en varm dag, bruk et høyfilter på de utsatte delene av kroppen. På denne måten vil du beskytte huden din mot effekten av skadelig solstråling. Fokuser først og fremst på de mest sensitive områdene: lepper, armer, øretuppene, ansiktet

Kategori:

Sommersport