Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

I følge WHOs prognoser, hvis den nåværende trenden fortsetter, vil 70 millioner barn være overvektige eller overvektige i 2025. I 2013 ble volumet nevnt med 42 millioner, så denne anslåtte økningen er svimlende. Hva kan gjøres for å forhindre at babyen min går opp i overvekt?

I følge WHOs prognoser, hvis den nåværende trenden fortsetter, vil 70 millioner barn være overvektige eller overvektige i 2025.1I 2013 var det snakk om 42 millioner 2så denne forutsagte økningen er alarmerende, sier Konrad Gaca, en fedmeekspert. Hva kan gjøres for å forhindre at babyen min går opp i overvekt?

Nesten 60 prosent voksne polakker er overvektige eller overvektige. Denne sykdommen rammer også hver tredje gutt i skolealder og hver femte jente, ifølge forskning fra Food and Nutrition Institute3 . Det avhenger av hvilken modell for ernæring og fritidsaktiviteter vi gir barn i de første leveårene om de vil være friske som voksne. Så foreldrene har et stort ansvar. Konrad Gaca foreslår hvilke regler som bør innføres for å beskytte barna dine mot overvekt og fedme.

Først av alt: et balansert kosthold

Det viktigste er regelmessighet: 4-5 måltider om dagen til faste tiderLa oss ikke hoppe over noen av måltidene, spesielt frokost. På den annen side er lette proteinprodukter perfekte til middag. Et barns daglige meny må inneholde alle næringsstoffene: protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Som Konrad Gaca, en ernæringsspesialist, sier: det er verdt å velge ingrediensene av høyeste kvalitet, det vil si protein utvunnet fra kjøtt og melk av god kvalitet, som er rik på kalsium, som er ansvarlig for å bygge sterke bein og tenner. Hvis sukkerene er komplekse, for eksempel fra fullkornsmelprodukter, fordi de garanterer en metthetsfølelse i lengre tid. Hver dag bør barn, uansett alder, også spise flere porsjoner med grønnsaker, helst ubehandlet, fordi dette garanterer dem den optimale dosen av vitaminer

Hva med frukt? Eksperten overbeviser: De beste er de sesongbaserte, for da er de ferskeste, og derfor rike på mikronæringsstoffer. Imidlertid bør det huskes at frukt inneholder store mengder fruktose, det vil si sukker, monosakkarid. Overdreven inntak av fruktose kan øke appetitten. Fordi fruktose stimulererutskillelse av ghrelin, hormonet som er ansvarlig for sultfølelsen, men på den annen side stimulerer det ikke insulin til å produsere leptin, så metthetsfølelsen kommer ikke. Som et resultat, etter å ha spist for mye fruktose, har vi fortsatt lyst til å spise mer, gjerne høyenergisnacks – advarer spesialisten – og dette er en enkel måte å gå opp i vekt på. For å hindre at fruktose avsettes som fettvev, er det best å gi frukt til barn første halvdel av dagen, legger hun til.

Instituttet for mor og barn advarer om at for mye fruktose i et barns kosthold kan svekke opptaket av for eksempel sink og jern, så husk å være moderat når det gjelder søt frukt og juice4 . Det meste av dette sukkeret finnes i bl.a. druer, bananer, ananas eller kirsebær, derfor bør forbruket begrenses.

Reduser s alt og sukker

En viktig, men vanskelig oppgave er også å begrense s alt og sukker i kostholdet. I mange ferdige produkter kan vi finne mye s alt, også hos de som smaken ikke tilsier det, for eksempel søtsaker. – Derfor er det så viktig å lese etiketter, sjekk nøye produktene vi gir barna våre – sier Gaca. S alt beholder vann i kroppen, hovedkomponenten er natrium, som er ansvarlig for vannhåndtering. Når det er for mye av det, binder det vann i vevet, noe som kan øke vekten vår. Dens overskudd i kostholdet fører også til hypertensjon og hjertesykdom. Sukker derimot gir oss bare tomme kalorier, så det er verdt å begrense det. Alt er selvfølgelig smart, det er norm alt at barn spiser søtsaker – legger Gaca til. Det er imidlertid verdt å begrense dem til bestemte dager og mengder, slik at du hele tiden kan kontrollere det og ikke erstatte måltider med søtsaker.

Vann - obligatorisk!

- For å opprettholde en sunn kroppsvekt er det sannsynligvis ingen mer verdifull vane enn å drikke vann regelmessig, sier en ernæringsspesialist. I mellomtiden, ifølge forskning, mener så mange som 43 % av foreldrene at den beste drikken for barns utvikling er fruktjuicer5 . Selvfølgelig er juice sunt, men du bør være oppmerksom på sammensetningen og lese etikettene nøye. Mange matvarer som egentlig ikke er juice, men drikker eller nektar, har høye nivåer av sukker tilsatt. Hvis vi ønsker å gi barnet sunn juice – det er verdt å satse på ferskpresset frukt hjemme – sier Gaca. Når det gjelder vanning, vil vann alltid være det beste daglige valget. Å drikke det regelmessig får stoffskiftet til å fungere effektivt og giftstoffer fjernes fra kroppen fortløpende. Vannet er imidlertid lite attraktivt for barn. Hva skal man gjøre i så fall? Det kan varieres: noen mynteblader elen sitronskive kan gjøre mineralvann til en velsmakende og forfriskende drink

Aktivitet som en sunn vane

Et annet viktig poeng er fysisk aktivitet. I sammenheng med barns utvikling bemerker Helsedepartementet at aktivitet ikke bare er vanlig idrett, men også de generelle daglige aktivitetene vi utfører, for eksempel gåturer eller rengjøring. Blant fordelene med fysisk aktivitet i ung alder nevner han bl.a. støtte fysisk og mental utvikling, herde kroppen eller til og med behandle sykdommer som diabetes eller dårlig holdning6 .

- Det er stor forskjell på å drive profesjonelt idrett og å være fysisk aktiv hver dag. Vanen med å være aktiv i seg selv er verdt å innprente barn fra en tidlig alder - overbeviser Konrad Gaca. Så la oss lære barna at det er verdt å gå opp trappene til tredje etasje, og at det er bedre å gå til en butikk i nærheten enn med buss enn på sykkel. Slike små vaner introdusert i barndommen lønner seg med alderen.

Regenerering like viktig som bevegelse

Livsbalanse er nøkkelen til et lykkelig liv, så la oss ikke glemme å finne tid i barnets dagsplan for effektiv hvile. Hvert barn skal ha tid i løpet av dagen til bekymringsløs lek. Fritidsaktiviteter er viktige, men det er verdt å balansere antallet slik at du også tar vare på barnets hvile. Søvn er veldig viktig både for et barns utvikling og vekt. Den amerikanske organisasjonen «National Sleep Foundation» har på bakgrunn av studier beregnet at barn i alderen 6-13 år trenger 9 til 11 timers søvn for å utvikle seg ordentlig. - Riktig lang søvn påvirker ikke bare oppfriskning av sinnet, men også på kroppens motstand og metabolisme - kommenterer Konrad Gaca

Motivasjon og mønster

Like viktig som alle punktene ovenfor er å gi et eksempel. Barn kopierer og gjentar vår oppførsel med perfekt nøyaktighet; livsstil, matvaner og en form for avslapning – overbeviser Gaca. Det er verdt å vise ved ditt eget eksempel at en sunn livsstil er den beste investeringen i fremtiden; drikkevann er viktig, trening kan være gøy, og måltidene bør være regelmessige.

Bibliografi

1. WHO-data om fedme hos barn http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/2. Som ovenfor 3. Food and Nutrition Institute, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia. 4. En veiledning for instituttet for mor og barn for nedlasting: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf 5. Forskningsresultater 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl /ogloszenia/15_16 /wwks.pdf6. Helsedepartementets anbefalinger:http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/

Viktig

Poradnikzdrowie.pl støtter trygg behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme. Denne artikkelen inneholder ikke diskriminerende og stigmatiserende innhold fra personer som lider av fedme.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Fedme