Er det mulig å trene med forkjølelse, hvordan påvirker en forkjølelse styrketrening? Men er en slik beslutning nødvendig? Les om det er mulig å drive med sport under forkjølelse!

Er det mulig å trene med forkjølelseog hva er det "bedre onde": å gi helt opp treningen når du er syk eller fortsette å trene til tross for at du føler deg uvel? Før vi går videre til svarene på disse spørsmålene, er det verdt å merke seg at idrettsutøvere, som vist av en serie studier1 , er mer motstandsdyktige enn de som ikke driver med idrett og er fire ganger mindre sannsynlighet for å lide av sykdommer øvre luftveier. Det skal imidlertid legges til at denne regelen gjelder personer som driver med moderat fysisk aktivitet, og ikke for de som har en intens fysisk anstrengelse – disse er i sin tur mer utsatt for infeksjoner enn personer som ikke driver med idrett. En "passende", immunforsterkende fysisk aktivitet anses å være en som fungerer etter 3x30x300-prinsippet. Det betyr at vi minst 3 ganger i uken bør bruke 30 minutter på bevegelse, men vi må velge den type aktivitet som skal få pulsen til å nå 130 slag i minuttet. Blant dem er det hovedsakelig aerobic idretter: løping, sykling, svømming

Dessverre hender det at uansett hvor ofte vi trener, blir vi syke: hva da? Å trene eller ikke trene?

Er det mulig å trene med forkjølelse?

Nakketest

Testen laget av Dr. Lewis G. Maharam, forfatter av boken "Running Doc's Guide to He althy Running", som innebærer å identifisere hvilke deler av kroppen som viser symptomer på sykdommen og ta en avgjørelse basert på det oppnådde resultatet. Alt dreier seg om … nakken

Hvis symptomene på en forkjølelse bare oppstår fra halsen og opp , kan vi øve. Dessuten, takket være trening kan immuniteten vår forbedres og vi vil bekjempe sykdommen raskere - trening med moderat intensitet stimulerer kroppen til å produsere antistoffer

Til symptomeneforkjølelse som oppstår over halsen inkluderer:

  • nysing,
  • Qatar,
  • sår hals,
  • hodepine (men ingen forhøyet temperatur).

Hvis symptomer på forkjølelse også vises fra nakken og ned , bør vi definitivt slutte å trene. Ytterligere stress på kroppen i en slik svekket tilstand kan øke dens svakhet og forlenge sykdommen

Symptomer på en forkjølelse som oppstår under halsen inkluderer:

  • feber,
  • hoste,
  • frysninger,
  • magesmerter,
  • oppkast,
  • diaré,
  • forstørrede lymfeknuter

Disease Progress Test

Det er verdt å huske at selv om vi ikke gir opp trening under en forkjølelse som bare manifesterer seg fra nakken og opp, må vi nøye observere kroppen vår. Med moderat (omtrent hva det betyr "moderat" i dette tilfellet, les nedenfor), bør symptomene avta med hver treningsøkt. Hvis dette ikke skjer, og sykdommen fortsetter å utvikle seg, bør treningen også stoppes

Hvordan trene med forkjølelse?

Så vi vet at ikke alltid når vi blir forkjølet, må vi gi opp treningen. Når du fortsetter treningen er det imidlertid verdt å huske på å ikke føre til for sterke muskelspenninger, og start hver øvelse med lav intensitet og mindre belastning enn vanlig. Du bør også tillate deg selv en lengre hvile mellom settene og husk å fylle på væske regelmessig, du trenger også tilstrekkelig mengde søvn i løpet av dagen. Ved forkjølelse anbefales det å gi opp treningen i treningsstudioet og fortsette å trene hjemme for ikke å smitte andre sportsentusiaster. De mest angitte disiplinene å trene under en forkjølelse er: yoga, pilates, turgåing, jogging

Du bør også huske å starte behandlingen så snart som mulig etter å ha merket de første symptomene på forkjølelse. Det er verdt å ta stoffet med paracetamol om natten og bruke hjemmevarmende drikker, for eksempel te med sitron eller bringebær. En purgativ infusjon kan også være nyttig for å bekjempe forkjølelsessymptomer - denne urten hemmer betennelse i kroppen, støtter funksjonen til immunsystemet og tilfører energi

Viktig

Kalde årsaker bl.a. Coxsackie A-virus (dette opprinnelige navnet kommer fra en by i New York State), som forårsaker hjerte- og luftveissykdommer. Hvis vi trener infisert med dette patogenet, vil vi øke omfanget av myokardskade og øke kliniske symptomer, inkludert hjerterytmeforstyrrelser, og i ekstreme tilfeller - sirkulasjonssvikt

SymptomerInfeksjoner med Coxsackie vitus er dessverre ikke karakteristiske og kan kun bekreftes ved laboratorietester

Kulde- og styrketrening

Personer som trener styrke bryr seg spesielt om å drive med sport under forkjølelse og ikke gi opp en forhåndsetablert treningsplan. Dessverre er det ikke tilrådelig å fortsette treningen i deres tilfelle.

Under styrketrening utsetter vi musklene våre for mikrotraumer, som senere viser seg som muskelsmerter 24-72 timer etter trening, som ofte kalles sårhet, men egentlig er DOMS. Betennelse oppstår, så immunsystemet vårt begynner å fungere - skadet vev blir regenerert og styrket. Under sykdom retter kroppen sine handlinger mot denne regenereringen, ikke mot å bekjempe sykdommen

Dessuten, under intens trening produseres kortisol, takket være at blodsukkernivået øker, noe som gir oss energi til trening. Kortisol hemmer imidlertid også produksjonen av hvite blodceller, som er ansvarlige for autoimmune prosesser, og reduserer kroppens evne til å produsere antistoffer Spørsmålet om forholdet mellom forkjølelse og treningsstudio bør derfor vurderes til fordel for førstnevnte, og styrketrening bør ikke gis under sykdommen

Verdt å vite

Gå tilbake til trening etter en forkjølelse

Hvis dehydrering, elektrolyttforstyrrelser og symptomer på dysfunksjon i fordøyelsessystemet oppstår under sykdommen, bør du vente noen dager etter at de forsvinner og deretter begynne å trene. Hvis vi kun opplever symptomer over nakken, men har sagt opp treningen på grunn av utviklingen av sykdommen, kan vi gå tilbake til dem umiddelbart etter å ha overvunnet forkjølelsen. Vi må imidlertid huske den begrensede intensiteten til aktiviteten.

Hvis du går tilbake til styrketrening, la oss redusere antall repetisjoner med omtrent 30 prosent, tilsvarende vekten som brukes.

Kilder:

1. Tilgang til artikkelen om forskningen på: www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

Kategori:

ABC for øvelser