Selv om du har kort tid, kan du gjøre noen ting for figuren din. Her er en vekttapdiett som bare varer en uke. Takket være det kan du gå ned i vekt opptil halvannet kilo. Det er et balansert kosthold, så det gir riktig mengde vitaminer og mineraler. Her er en meny for å holde ditt ukentlige slankekosthold enkelt.

Fra tid til annen er det verdt å bruke en liten, kortsiktigdiettNedenfor presenterer vi en syv-dagers variertmeny, som kan gjentas i de neste ukene. Med en liten mengde fett og kalorier gir den nødvendigevitaminerog næringsstoffer.

Ukentlig slankediett - meny:

mandag

(1134 kcal, 27 g fett)

Første frokost:

  • en halv kopp kaffe med et halvt glass melk 1,5 prosent tr.
  • 2 skiver graham med 2 ss cottage cheese og en skive fersk agurk
  • 2 salatblader

2. frokost:

  • stort eple
  • naturell yoghurtpakke (125 g)
  • skive knekkebrød

middag:

  • kyllingbryst (100 g) stekt på en teskje olivenolje og stuet med en teskje s alt
  • 2 kokte poteter med en salat av 3 tomater, litt rød pepper og en skive mager hvitost med et glass appelsinjuice

middag:

  • salat med 120g ferske eller frosne kokte grønnsaker, en halv kopp kokt ris og en tynn skive lavfettost

tirsdag

(1100 kcal, 26 g fett)

Første frokost:

  • en halv kopp kaffe med et halvt glass melk 1,5 prosent tr.
  • 2 skiver graham med 2 ss cottage cheese med en spiseskje persille og medium tomat

2. frokost:

  • pære
  • en pakke fruktyoghurt (175 g)
  • skive knekkebrød

middag:

  • 2 kumule terninger stekt i en spiseskje olivenolje
  • 2 mellomstore poteter
  • salat laget av et glass hvitkål, liten løk, middels gulrot, halvparten av selleri og en spiseskje persille, krydret med sitronsaft, en klype sukker, s alt og en teskje basilikum med et glass eple juice

middag:

  • salat med kokt brokkoli, en skive mager skinke, toppet med 3 ss naturlig yoghurtsaus og en teskje sennep
  • 2 skiver knekkebrød med et middels eple

onsdag

(1240 kcal, 28 g fett)

Første frokost:

  • en halv kopp kaffe med et halvt glass melk 1,5 prosent tr.
  • 2 skiver graham med 2 skiver skummet gulost
  • 2 ananasskiver

2. frokost:

en halv grapefrukt

  • naturell yoghurtpakke (125 g)
  • skive knekkebrød

middag:

  • biffstripe (130 g) stekt i en teskje olivenolje og stuet med løk, gulrøtter og oregano
  • 2 poteter
  • 2 kokte purre med et glass solbærjuice

middag:

  • tunfisksalat i egen saus, 2 ss erter, 2 ss mais, en halv kopp ris, tomat, spiseskjeer hakket løk, krydret med s alt og sitron

Beregn dine daglige kalorier

torsdag

(1215 kcal, 25 g fett)

Første frokost:

  • en halv kopp kaffe med en halv kopp melk 1,5 % bakgrunn
  • 2 skiver graham med 2 skiver fjærfepølse
  • en liten appelsin eller et eple

2. frokost:

  • fruktsalat med epler, nektariner, 10 druer

middag:

  • 200 g kylling (skinnfri), tilberedt eller grillet
  • agurksalat med 1 ts yoghurt 0 % fett
  • 1 middels potet

middag:

  • 100 g fisk i kald grønnsaker (torsk, sei, kummel)
  • 3 grønne salatblader med persille
  • et glass tomatjuice fortynnet halvparten med mineralvann

fredag ​​

(1210 kcal, 30 g fett)

Første frokost:

  • en halv kopp kaffe med en halv kopp melk 1,5 % bakgrunn
  • 2 skiver graham med 2 ss cottage cheese
  • tomat
  • 2 salatblader

2. frokost:

  • appelsin med en pakke naturell yoghurt (125 g)
  • 2 skiver knekkebrød

middag:

  • 2 stekte egg i en spiseskje olivenolje
  • 2 mellomstore poteter
  • salat fra et glass revet gulrøtter og mindre enn et glass erter
  • glass appelsinjuice

middag:

  • salat av halvt røkt eller bakt kyllingbryst, en halv kopp kokt bygg, 2 ss mais og rød pepper, krydret med sitronsaft ogingefær

lørdag

(1210 kcal, 30 g fett)

Første frokost:

  • en kopp naturlig yoghurt med 4 ss cornflakes, en spiseskje rosiner og en teskje solsikkefrø en halv kopp kaffe og et halvt glass melk 1,5 % bakgrunn

2. frokost:

  • et glass melk 1,5 % tr. blandet med et glass jordbær, rips eller bringebær
  • 2 skiver knekkebrød

middag:

  • torskefilet (150 g) drysset med sitronsaft, krydret med s alte og bakt i folie
  • 2 poteter med en kopp hvitkål, en halv appelsin og en ananasskive

middag:

  • 5 stuet sopp med løk, blandet med 2 ss erter, et hardkokt egg, en spiseskje lett majones og en spiseskje hakket persille
  • glass mineralvann

søndag

(1130 kcal, 26 g fett)

Første frokost:

  • en halv kopp kaffe med et halvt glass melk 1,5 prosent tr.
  • 2 skiver graham med 2 skiver hvit mager ost og 2 ts syltetøy med lavt sukkerinnhold
  • fersken eller pære

2. frokost:

  • et glass naturell yoghurt blandet med et glass multigrønnsaks- eller tomatjuice, en skje persille og en skje basilikum
  • 2 skiver knekkebrød

middag:

  • biffbit (120 g) med oregano, stekt i en teskje olivenolje
  • 2 poteter
  • 3 spiseskjeer rødbeter uten roux
  • 6 rosenkål
  • glass eplejuice

middag:

  • salat av en halv rå eller blanchert blomkål, 2 skiver ananas, en skive mager skinke og en spiseskje lett majones, krydret med karri
Se galleriet med 11 bilder

Kategori:

Slanking