Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Helligdager er alltid forbundet med fest ved bordet. Når vi først har satt oss med den, reiser vi oss sjelden fra den de neste dagene. Hva om du bruker tiden din aktivt i stedet for de neste timene ved makowiec og - hva skal du skjule - TV? Å gå, gå på skøyter eller stavgang er også en utmerket og fremfor alt sunnere måte å slappe av på og forhindre oppbygging av jule-"dekket"

Hvis du vil ha det bra med julen, men også etter den, bør du bruke den aktivt. Husk at det ikke er verdt å overspise – juleretter serveres best i små porsjoner. Men mest av alt, i stedet for å sitte ved bordet - kom deg ut av huset!

Gå en tur

Hvem sa at vi bare skulle tilbringe julen ved bordet? Å tilbringe fritid med familien er tross alt ikke det samme som å være hjemme. Tvert imot – en felles familievandring fremmer styrking av familiebåndene

Alle kan gå en tur - foreldre, besteforeldre, barn - og du trenger ikke sportsklær, bare komfortable sko. Ikke bare vil vi få oksygen, men vi vil også la den overdreven spiste maten "sette seg" i fordøyelseskanalen

I løpet av en times gange forbrenner du ca. 230 kcal. En rask spasertur (7 km/t) har allerede brent nesten 300 kcal.

Her er noen fordeler med å gå:

  • forbedre konsentrasjonen
  • forbedre minnet og informasjonsbehandlingen
  • hjelp til å bekjempe depresjon
  • de tjener et sunt hjerte, ettersom de gjør vener og arterier mer fleksible, takket være at blodet sirkulerer bedre i kroppen vår
  • lavere blodtrykk,
  • forbedre stoffskiftet,
  • de styrker bevegelsessystemet, både bein og muskler.

Forskere ved University of Southern California har konkludert med at en 15-minutters spasertur lindrer angst og spenninger mer effektivt enn et mildt beroligende middel.

Ta pinnene

Hvis en tur ikke er nok for deg, og du er en fan av stavgang, ikke glem å ta med staver, passende, pustende og varme klær og sko til jul. Det viser seg at under stavgangstrening forbrenner vi fra 400 til 450 kalorier i timen, og engasjerer 90 % av kroppsmusklene våre, mens tradisjonell gangeden bruker mye mindre på samme tid, omtrent 280 kalorier i timen. Under trening øker pulsen vår med ca. 5-17 slag per minutt (så den er ca. 13 % høyere enn under en vanlig tur).

Dra på aking eller organiser en kanefart

Forutsatt, selvfølgelig, at det kommer snø … Hvis du har vært på kanefart minst én gang i livet, vet du hvor gøy det er. Alle pleide å ake… i barndommen. De som har barn kan leke aking med dem. Du kan bli lei av å bare trekke sledene opp bakken! Det er til og med en form for «intervaller» – innsats oppover, hvile – nedoverbakke. Om vinteren er ingenting så hyggelig som hvite dun ute. Oppdag barnet i deg, du har råd til det! Julen kommer …

juleskøyter

Skøytebaner er ofte åpne i julen, om ikke første juledag, så den andre. Det er verdt å gå på en slik skli og brenne noen feriekalorier samtidig. Hvis du legger til en dynamisk spilleliste med dine favorittjulehits, vil den være et flott alternativ til å tilbringe ferien foran TV-en.

Skøyter er flott aerobic trening. Skøyter – akkurat som inline skating – hjelper med å forme bena og baken. I løpet av en times skøyteløp kan du forbrenne fra 300 til 800 kcal – avhengig av intensiteten på treningen. Du vil få de beste resultatene når du sykler 2-3 ganger i uken gjennom hele sesongen.

Denne sporten varmer deg opp, så sørg for at du har riktig antrekk. Det er best å kle seg "på løken". Du kan føle deg kjølig i begynnelsen av turen, men etter bare noen få runder vil du begynne å miste lag. Husk hansker - de vil i tillegg beskytte deg mot skrubbsår ved fall.

Hjemmetreningsstudio

De fleste treningssentre er stengt på helligdager, men i større byer finner du aktive treningssentre, selv om det bare er en halv dag.

Men vi kan gjøre mange treninger hjemme. Alt du trenger er et hoppetau, hula hoop, treningsmatte, manualer og et online treningsprogram (eller din egen treningsplan). På denne måten vil du spare tid til å reise til treningsstudioet, og du kan velge et passende øyeblikk i løpet av dagen for ikke å gå glipp av julemøter med familien din.

Du har kanskje vanskeligere for å mobilisere deg selv i julen, men kroppen vil takke deg etter jul. Du vil også føle deg bedre når du kan presentere en perfekt figur i en nyttårskjole. Hvert trekk er bedre enn ingen bevegelse.

Gå på ski

En skitur er en fin måte å tilbringe ferien aktivt. Går du dit med hele familien, vil du ikke miste noe på den familiære atmosfæren. Og det blir garantert julaktiv. I bakken kan du velge brett, ski eller en av de nyere måtene å gå på ski, for eksempel snøføtter.

Finn ut mer: Snowfeet - en ny sport i bakken

En time med racingski er over 600 kalorier mindre. Fritidsski brenner omtrent 290 kalorier i timen. Huske! Før du går til bakken, sørg for å trene noen uker for å unngå skader.

Sjekk hvordan du forbereder deg til en skitur:

Lag en tørr mørtel før du går på ski [VIDEOTRENING]

Fullfør utstyret ditt og gå til fjells!

Hvis du ikke drar til fjells og det snør, kan du velge langrenn. En times trening med moderat intensitet vil miste ca. 400 kCal. Ved å løpe ganske raskt og intensivt samtidig, kan du forbrenne opptil 1000 kCal

Les mer: Gå ned i vekt på ski: hvor mye vekt kan du gå ned på ski?

Løping i snøen

De som løper regelmessig trenger ikke å bli overt alt til det. På julemorgen, gå på en 45-minutters treningsøkt. Etter ca 30-45 minutters aktivitet begynner kroppen å frigjøre endorfiner – lykkehormonene, uansett om det er varmt eller kaldt ute. Sirkulasjonen forbedres, lungekapasiteten øker, tilstanden vokser, vi forbrenner fett, som så lett avsettes i ferier.

Hver av oss reagerer litt forskjellig på kulde - vår toleranse for kulde er forskjellig, og termoreguleringen vår fungerer forskjellig, men det kan antas at den behagelige temperaturen for løpere er minus 5-10 ⁰C. Derfor er det greit å dekke til munnen med en buff eller et skjerf under trening i lave temperaturer slik at luften som strømmer inn i munnen blir litt oppvarmet

I kaldt vær, gi opp statisk tøying rett før løpeturen, men beveg deg raskt i 10 minutter. Stretching, som vi vanligvis avslutter med trening om sommeren, er bedre å gjøre hjemme.

Når du løper rundt i ferien, husk å kle deg ordentlig. Det er best å bruke termisk undertøy, en lang- eller kortermet T-skjorte og en tynn jakke eller fleece, til og med en teknisk vest. Bukser-leggings bør ha stoppere for å stoppe vinden. Bruk varme sokker på føttene for å beskytte føttene mot kulde.

Sportsgave

Julegaver kan også assosieres med fysisk aktivitet. På denne måten skal vi mobilisere oss til det, ikke bare på ferie. En god idé, i stedet for enda et par sokker eller et sett med kosmetikk, vil derfor være for eksempel et familiepass til svømmebassenget eller treningssenteret, eller sportsutstyr, som en ball eller et sett for stavgang. Eller kanskje noen fraDrømmer slektningene dine om dansekurs eller test deg selv på en klatrevegg?

Slike gaver viser at vi har viet vår tid og virkelig tenkt på hva personen liker, hva de drømmer om og hva som vil gi dem en ekte glede. Takket være dette vil de ikke bare bringe glede, men også forbli i minnet til mottakerne gjennom det neste året.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Vintersport