Hovedprinsippet for ASSANITY-dietten er at den er basert på fem måltider om dagen, hver med samme energiverdi. Dietten bør dekke det daglige kaloribehovet og være rik på antioksidanter for å minimere tap under trening. Se ideer til retter og oppskrifter for galskapsdietten

Diett for folk som trener SINNSYKHET , akkurat som selve treningen, ble laget av Beachbody-selskapet. Den består av Nutrition Elite diettplanen, som innebærer å spise 5 måltider om dagen, hver med samme energiverdi.

Galskapsdiett (Nutrition Elite plan): hva er det?

Plan Nutrition Elite er et ernæringsprogram som lærer riktige vaner ikke bare i treningsperioden. Måltider skal ifølge ham være 40 % karbohydrater, 40 % protein og 20 % "sunt fett".

Forfatterne av dietten anbefaler produkter med lav glykemisk indeks (fullkorn, grønnsaker, frukt) for å opprettholde normale blodsukkernivåer og unngå raske hopp i blodsukkeret. Derfor anbefales ikke hvitt brød, ris og søtsaker. Programmet anbefaler eliminering av alkohol og sukker under varigheten av treningen, etter at den er fullført, kan de implementeres sakte

Nutrition Elite-planen forutsetter ikke en spesifikk kaloriverdi av dietten på grunn av det faktum at hver person har forskjellige behov, men kaloriverdien til dietten bør ligge i området 1500-2500 kcal/dag . Det er mulig å legge til 100-200 kcal/dag for å øke treningsintensiteten

Det er også viktig å drikke 8-10 glass vann om dagen

Diett i henhold til Nutrition Elite-planen består av fem måltider: frokost, 2. frokost, lunsj, ettermiddagste og middag, med en kaloriverdi på 300-400 kcal. I veiledningen gir forfatterne 10 eksempler på retter til hvert måltid, som du bør velge en fra, du må ikke hoppe over noe måltid, for som forfatterne av programmet påpeker, vil du ikke tåle tung sinnssykdomstrening

Se hva INSANITY-treningen handler om [treningsregler]

Galskapsdiett i den andre treningsmåneden

I den andre treningsmåneden (galskapstrening bør ikke vare lenger enn 2 måneder),Ytterligere snacks er tillatt på grunn av økningen i stoffskiftet i løpet av den første måneden av dens varighet. Forfatterne av planen lar deg inkludere ekstra måltider. Om du legger dem til og hvor mange av dem du introduserer i kostholdet ditt, avhenger av deg og hvordan du føler deg. Hvis kaloriene fra 5 måltider passer for deg, du føler deg bra og har krefter til å fortsette å trene, kan du nøye deg med 5 måltider akkurat som i den første måneden med trening

Er Nutrition Elite Plan tilstrekkelig for folk som trenerSINNSYKHET ?

Ernæringsplanen forutsetter ikke kaloriverdien til kostholdet over 2500 kcal, ikke i den første måneden med trening. Noen mennesker kan imidlertid kreve en diett med høyere kalorier på grunn av betydelig økt fysisk anstrengelse.

Kaloribehov er kanskje ikke tilstrekkelig oppfylt, spesielt hos menn. Måltider med samme brennverdi sett fra en kostholdsekspert er heller ikke en god idé. Kaloriverdien til måltider og tidspunktet for inntak av dem bør tilpasses fysisk anstrengelse.

Men utvalget av produkter foreslått av forfatterne av planen er passende og lærer dannelsen av riktige spisevaner (utvalg av produkter med lav glykemisk indeks, eliminering av sukker, søtsaker, alkohol). Rettene er enkle å lage og hele kostholdet er variert, så det er verdt å bruke oppskriftene som forfatterne foreslår, for eksempel på grøt med frukt, hvitost med frukt til frokost, ris med kylling eller tunfisksalat.

Se galleriet med foreslåtte retter i henhold til Nutrition Elite Plan

Se galleriet med 5 bilder

Kategori:

Dietter for aktive mennesker