Hva å spise etter å ha løpt - om kvelden og på dagen? Dette spørsmålet stilles spesielt av folk som ønsker å gå ned i vekt ved å jogge. Og med rette, fordi å gå ned i vekt er en lang prosess, og mangelen på et skikkelig måltid etter trening er den største fienden til en slank figur. Lurer du på hva du skal spise etter å ha løpt mens du er på reduksjon? Alt du trenger er en skikkelig meny og din fysiske aktivitet vil gi flere fordeler enn du tror! Sjekk hva du skal spise etter å ha løpt for å gå ned i vekt, og lær hvordan måltidene dine skal se ut etter å ha løpt mens du har gått ned i vekt.

Uansett om du løper om morgenen eller om kvelden og hva målet ditt er for øyeblikket -etter løping må du alltid spise ! Selv om du går ned i vekt, bør du spise et næringsrikt måltid etter løping, hovedsakelig bestående av proteiner og karbohydrater

Bare hvilke produkter å velge for ikke å gå opp i vekt? Les denne artikkelen for tips og eksempler på måltider etter løpeturen.

Hva å spise etter å ha løpt for å gå ned i vekt?

  • Hva du skal spise i løpet av dagen etter trening

Etter å ha løpt, for eksempel om morgenen eller i løpet av dagen, er det best å spiseenkle karbohydrater , som raskt tas opp i kroppen og gir de slitne musklene glykogen de trenger.Å ikke spise etter trening, fordi vi er redde for å gå opp i vekt, er en feil!Etter endt fysisk aktivitet trenger vi spesielt drivstoff fra mat. En sliten og glupsk kropp vil absorbere alt vi gir den ogvil ikke utsette måltidet i form av fettvev . Hvis vi ikke spiser et ordentlig måltid etter å ha løpt, vil vi tvinge kroppen vår til å lagre for mye kroppsfett som en defensiv prosess og sette helsen vår i fare.

Omtrent en time etter endt innsats bør vi forsyne oss med en passende porsjonprotein , som er byggesteinen i muskler og bein. Protein vil i tillegg øke stoffskiftet etter løping, fordi kroppen vår må jobbe hardt for å fordøye det.

For å oppsummere - rett etter løping bør du spise en porsjon enkle karbohydrater, for eksempel i form av en fruktcocktail, og omtrent en time etter trening, et proteinmåltid.

Vennligst sjekk:

Måltid etter trening - matlagingsregler og prøveoppskrifter

Oppskrifter for diettsalater etter trening (med egg, kylling, tunfisk)

Oppskrifter på frukt- og grønnsaksmoothies etter trening

  • Hva du skal spise etter å ha løpt om kvelden

Når man går ned i vekt, lurer mange på hva man skal spise etter å ha løpt om kvelden for å gå ned i vekt. Men i dette tilfellet endres ingenting! Først av alt må vi gi kroppen vårenkle karbohydraternødvendig for det. Den beste løsningen er en banan, som er en sunn og minst kalori matbit som inneholder enkle karbohydrater.

Hva skal jeg spise til middag etter å ha løpt på kvelden eller på reduksjon? Et godt valg vil være en salat bestående av magert kjøtt og rikelig med grønnsaker, grøt i lettmelk eller yoghurt med tilsetning av kli. Du kan spise et slikt måltid ca en time etter trening, men senest 2 timer før du legger deg.

Husk:du vil ikke gå opp i vekt hvis du spiser enkle karbohydrater etter å ha løpt. Alt du trenger å gjøre er å holde deg til ditt daglige kaloribehov, og du vil gå ned i vekt uansett.

Sjekk: Hvordan beregner du ditt daglige kaloribehov? Formlene for BMR og CPM

Det vil være nyttig for deg

Hva skal jeg spise etter å ha løpt? Eksempelmåltider

Måltid etter løpeturen i løpet av dagen:

  1. gryterett med kylling, fullkornspasta, med parmesan
  2. Bakt torsk servert med bakte poteter, gulrøtter, persille og selleri
  3. Kalkun, rødløk, gulrot og squashgryte servert med brun ris
  4. Rød paprika fylt med magert kalkunkjøtt, kikerter, rødløk og mozzarellaost

Måltid etter løpeturen på kvelden:

  1. Skummet melk grøt
  2. Yoghurt med kli
  3. Smørbrød laget av grovt brød med kalkunskinke og tomat
  4. Salat med kylling, agurk, gul pepper og lammesalat

Kategori:

Dietter for aktive mennesker