Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Hvilke øvelser bør du velge når du har en eplefigur? Epleformede kvinner har en tendens til å gå opp i vekt rundt magen, ryggen og armene, så vær spesielt oppmerksom på regelmessig mosjon og et balansert kosthold. Det er verdt å fokusere på intervalltrening og styrketrening. Sjekk hvordan du går ned i vekt fra det problematiske området av eplefiguren og lær hvordan du kompenserer for uforholdsmessige forhold i figuren.

Hva er en eplefigur?

Figuren til et eple er en slik struktur av figuren der den største overvekten gjelder magen og dens omgivelser. Hos personer med eplefigur akkumuleres fett også i omkretsen av brystet, og hos kvinner kan store bryster observeres. Den største mengden fett "i eplet" er også i området av skulderbladene, skuldrene og nakken. De plagsomme områdene der "eplet" er for fett er uforholdsmessige med de delikate og slanke håndleddene og anklene.

Finn ut hva: Abdominal fedme - du må slå det!

Når det kommer til skjelettstrukturen til figuren, er personer med eplefigur preget av slanke ben og smale hofter, og midjen deres er lite synlig fordi den ofte danner nesten én linje med hoftene. Epler har imidlertid store, betydelige bryster.

Personer med eplefigur har høye nivåer av androgen, et mannlig hormon som påvirker den s.k. "Maskulin silhuett" og gjør fettvev lettere lokalisert rundt de indre organene og danner det såk alte viscerale fettet. Hos slike mennesker samler det seg også fett i midjen, ryggen og brystene

På grunn av sin fysiognomi og genetikk er personer med en eplefigur utsatt for hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft som hovedsakelig påvirker bukhulen. Dessuten har «epler» også forhøyede nivåer av kortisol – stresshormonet, som ytterligere bidrar til langsommere metabolisme og problemer med å gå ned i vekt. Men med regelmessighet og selvfornektelse kan personer med eplefigur raskt gå ned unødvendige kilo og kompensere for misforhold i figuren. Hva slags trening vil være best for folk med eplefigur?

Hva slags trening for eplefiguren?

For å bli kvitt overflødig fett fra det problematiske området for epler, bør disse personene utføre høyintensiv anaerob trening vekslende med styrketrening med lett vekt og myerepetisjoner.

For eplefiguren vil det beste være intervalltrening, tabata-trening eller HIIT-trening, som er preget av variabelt treningstempo. Et slikt system er det beste for å øke stoffskiftet og gå ned overflødige kilo. Det tar også mye mindre tid (4 til 20 minutter) enn den populære cardioen, som er mye mindre effektiv enn intervaller.

Figuren til et eple krever også at du kompenserer for kroppsmisproporsjoner, og dette kan oppnås takket være styrketrening som former figuren. Trening basert på lave vekter og et stort antall repetisjoner vil perfekt stimulere fettvev til å redusere og muskler til å vokse. Hvis en person med en eplefigur ønsker å forstørre rumpa og øke styrken på lårene, kan de med hell velge en typisk styrketrening med tunge vekter

  • Trening for fettreduksjon - treningsplan for nybegynnere
  • Skulpturtrening: regler, effekter, kosthold, kosttilskudd
  • 13 øvelser for faste lår og rumpe [beskrivelser av øvelser trinn for trinn]

Hvilke øvelser vil hjelpe eplet å gå ned i vekt rundt mage, rygg og armer?

Enhver øvelse som involverer magemusklene og overkroppen vil være egnet for en eplefigur. For å øke intensiteten på typiske styrkeøvelser, er det verdt å legge til aerobic trening, som multipliserer energif.webporbruket

1. PlankerPlank er en universell øvelse som ikke bare takler forbrenning av overflødig fett perfekt, men som også styrker kroppens muskler perfekt. Det påvirker den såk alte korsettet til kroppen vår, det vil si magemusklene, musklene i ryggraden og de dype musklene i hoftene. For å gjøre brettet mer krevende, kan du legge til det ved å svinge bena bakover eller svinge hoftene sidelengs

2. BurpeesBurpees er en av de beste aerobe øvelsene. Å hoppe opp og ned til en armheving eller planke får kroppen til å jobbe i økt hastighet! Burpess brenner ikke bare perfekt overflødig fett fra mageområdet, men former også figuren vår, spesielt i de øvre delene av kroppen: brystet, armene og ryggen.

3. Hopp og hoppHopp og hopp i epletrening er et must! De kan være i form av hoppetau, hoppeknekter eller hoppeknekter på plass. De kan legges til utfall eller knebøy for å lage aerobe kombinasjoner av disse øvelsene. Å hoppe fra fot til fot eller i form av saks vil også være en stor treningsstimulus, og en interessant diversifisering av treningen din.

4. RoingRoing er en annenen øvelse et eple ikke kan leve uten. Roing er en av de beste øvelsene for hengende skuldre, rygg og sidene som dannes på baksiden av kroppen. De kan utføres med vektstang eller vanlige manualer

5. Armsvingninger og trykkHvis en epleformet person har hengende skuldre, må han implementere overkroppsøvelser i treningen. Ulike typer armsvinger med belastning og benkpress vil fungere best. Øvelsene som eplet bør gjøre er sideveis svinging, bøying forover og bakover, og benkpress over hodet. Benk benkpress foran brystet vil også være en god øvelse. Ikke bare vil det bidra til å tone slapp hud og forbrenne overflødig fett, det vil også bidra til å styrke brystmusklene. Dette vil definitivt forbedre fastheten til bysten til kvinner med en eplefigur, og i tillegg heve og runde den.

Dette kan interessere deg:

5 enkle øvelser for faste bryster ØVELSER for faste bryster [bildegalleri]

6. MarkløftMarkløft er en velkjent styrkeøvelse, definert som en øvelse som involverer nesten hele kroppen på jobb. Dette betyr at vi ikke bare former de fleste av de viktigste muskeldelene i løpet av én øvelse, men også forbrenner mange kalorier. Ryggmusklene, ryggradens ekstensor, bicepsmuskulaturen i lårene, setemusklene og magemusklene jobber mest under markløftet. En teknisk godt utført markløft kan være den mest effektive øvelsen for epleformede kvinner

7. SprintDette er en utmerket aerobic trening som ikke bare øker stoffskiftet, men som også styrker magemusklene perfekt. For å øke intensiteten på øvelsene, prøv å løfte bena høyt og endre tempoet på sprinten. Dette vil i tillegg engasjere magemusklene og øke kroppens energif.webporbruk

8. Gå opp trappeneDette er en universell øvelse som kan gjøres hvor som helst. Det er nok å velge en klassisk trapp i stedet for en rulletrapp eller heis. Å gå opp trappene vil tillate personer med eplefigur å tone og styrke bena og baken, samt aktivere magen til å jobbe og brenne fett rundt den.

Treningsregler for eplefiguren

  1. Etter styrketrening, tren intervalltrening. Det er en universell løsning for kvinner som ønsker å forme figuren sin og kompensere for kroppsmisproporsjoner ved hjelp av styrketrening, samt forbrenne overflødig fett fra problematiske områder. Intervalltrening etter styrketrening er mest effektivt. Under styrkeøvelser bruker musklene opp alle glykogenlagrene sinemuskel, som lar deg hente energi direkte fra fettvev, dvs. kroppens siste energibane.
  2. Sats på styrke- og utholdenhetstrening. Slik trening vil fungere best med en eplefigur, fordi den samtidig vil forme og styrke musklene og forbrenne overflødig fett fra problematiske områder. Styrke- og utholdenhetstrening er kort fort alt en innsats der vi utfører en stor mengde av en gitt øvelse med tillegg av en liten belastning, og minimerer tidsintervallene mellom settene.
  3. Utfør øvelser som engasjerer hele kroppen til å jobbe. Det er nok å velge flere flerleddsøvelser i en trening for å oppnå et stort energif.webporbruk og overtrene hele kroppen på kort tid. Flerleddsøvelsene utvikler musklene i hele kroppen jevnt og er utmerket til å kompensere for alle slags misforhold i figuren. De inkluderer bl.a knebøy, markløft, runder, foroverstøtter, roing og armhevinger
  4. Se etter muligheter til å flytte over alt. I stedet for å kjøre bil, velg å gå eller sykle, og i stedet for å ta heisen, ta trappene. Bare vær aktiv hele dagen lang. Hvis du sitter mye på jobben, ta hyppige pauser og reis deg fra skrivebordet for korte turer. Prøv å trene ekstra under dine vanlige rutiner, for eksempel når du strekker deg etter noe fra gulvet, prøv å bytte ut bøyningen din med knebøy. Vi glemmer ofte at det er vår daglige aktivitet som har størst innvirkning på helsen og tilstanden til kroppen vår.

Hvordan utjevne disproporsjonene til figuren i figuren til et eple?

For å utjevne disproporsjonene i figuren i figuren til et eple, må vi fokusere på utvidelse av bena og baken og reduksjon av fett fra mage, rygg og armer

Å skulpturere underkroppen vil gi oss styrketrening. Mens du utfører det, er det verdt å fokusere på knebøy, markløft, runder, utfall, hoftestøt og bortføring av rygg- og sideben. Hos personer med en eplefigur er det viktigste aspektet utvidelsen og styrkingen av setemusklene, da de er svake i sin natur. Det er verdt å jobbe med dem, fordi de ikke bare ser attraktive ut, men er ansvarlige for en rekke viktige funksjoner, inkludert de avlaster korsryggen, hofteleddet og knærne. Sterk bakdel er et must for de som løfter ganske mye vekt rundt epler.

Fettreduksjon hos personer med eplefigur vil være mye lettere hvis de implementerer et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold i livet. Men trening kan også hjelpe ved å skru opp stoffskiftet og strammer opp slapp og slapp hud. For åredusere fett fra mageområdet, rygg og armer og samtidig faste og forme disse delene, bør du fokusere på aerobic og styrkeøvelser. Mageøvelser med et ekstra cardio-element og styrke- og utholdenhetstrening med manualer, d.v.s. TBC.

Eksempeltrening for kvinner med eplefigur

Den mest effektive treningen for personer med eplefigur er blant annet intervallinnsats, som inkluderer aerobic og flerleddsøvelser. Følgende prøvetrening for en eplefigur bør utføres i minimum 3 kretser. Pausen mellom øvelsene er 15 sekunder, og 1 minutt mellom hele rundene

Hvis du trener selv i denne treningen, kan du øke intensiteten med 45 sekunder og 1 minutt av øvelsens varighet, eller øke antall runder, opp til maksim alt 5.

ØvelseTid
Board30 sekunder
Terrengsykkel30 sekunder
Sprint30 sekunder
Burpess30 sekunder
Damepumpe30 sekunder
Hoppeknekter30 sekunder

Planke - støtte de fremre albuene. Husk at ryggraden er i en linje terrengsykkel - ta en fremre støtteposisjon på hendene og før knærne vekselvis nærmere brystet. Sprint – Hev knærne høyt til brystet. Hold underlivet konstant spent Burpess - Hopp opp ved å strekke armene høyt og gå ned til plankeposisjonen. Gå tilbake til startposisjonen. For de som vil ha noe mer, anbefales det å utføre en push-up mens man går ned til støtten med fronten. Push-up for kvinner - plasser hendene i skulderbreddes avstand og hvil knærne på matten. I denne posisjonen bringer du brystet nærmere bakken. For denne øvelsen, gå ned i knebøyen og ta deg selv ut av den, og land igjen i knebøyen

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Mage