Hver av oss vet at turgåing har en gunstig effekt på helsen. I følge anbefalingen fra Verdens helseorganisasjon (WHO) er det verdt å gjøre minst 10.000. skritt om dagen. Så hvor mange kalorier kan du forbrenne mens du går? For å sjekke dette bruker vi oftest ulike verktøy (inkludert online kalorikalkulatorer, treningsklokker). Ifølge forskere har de fordeler, men dessverre er målingene deres ikke særlig nøyaktige.
Ifølge en rapport publisert i Journal of Applied Physiology, reduserer verktøy for treningsovervåking målinger. Faktisk forbrenner brukere av disse fasilitetene flere kalorier mens de går, har det blitt funnet. Så hvordan får du pålitelige data om dette emnet?
Å gå er en trening med moderat intensitet, som betyr at hvis du går sakte, kan du forbrennerundt 200 kalorier på en time . Hvis du ønsker å få flere fordeler, er det fornuftig å bevege seg i et raskt tempo. Du vil forbrenne flere kalorier og forbedre hjertehelsen din på samme tid.
Ifølge forskere er det viktig å endre tempoet og intensiteten til å gå fordi det kanakselerere stoffskiftet med opptil 20 prosentForskere fra National Institutes of He alth i USA tror at gange er en effektiv måte å forbedre helsen og forlenge livet.
Vær oppmerksom på pulsen din
Forskere anbefaler deg også å være oppmerksom på pulsen mens du går. Som de understreker, er det rimelig å bruke ulike, allment tilgjengelige verktøy (f.eks. en treningsklokke) som overvåker nivået av fysisk form. Fordi de ikke beregner forbrente kalorier og hjertefrekvens nøyaktig.
Som anbef alt av forskere ved American College of Sports Medicinemoderat intensitet betyr å gå på 64 prosent. opptil 76 prosent hjertefrekvens . Etter deres mening kan de fleste kalorier forbrennes hvis du gåri et balansert tempo.
For å beregne makspulsen din, trekk alder fra 220 – dette er en anbefaling fra U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Hvis du for eksempel er 48 år gammel, er din beregnede maksimale hjertefrekvens 172 slag per minutt.
Kjemp mot overflødig kroppsfett ved anledningen
Å gå er også en fin måte å bli kvitt overflødig kroppsfett. mars medDen lavere intensiteten, hvor du når en hjertefrekvens på mellom 57 og 63 slag i minuttet, vil mest sannsynlig sørge for at fett som er lagret i kroppen din brukes som drivstoff.
Avslutningsvis er turgåing en naturlig treningsform som er tilgjengelig for alle. Den harmange helsefordelerog får deg til å føle deg bedre. Applikasjon? Det er verdt turen!
Sonde