Jeg fører en lite aktiv livsstil og har kun fulgt en diett i 2 uker og trent på treningssenteret annenhver dag. Vekt 69 kg, høyde 180 cm. Jeg skal gå opp i vekt opp til 90 kg. Hvor mange ganger kan jeg spise noe slik at kroppen tar det opp og at det går inn i muskelmasse, ikke til fett? Om en måneds tid skal jeg også trene kampsport så jeg blir mer aktiv til daglig. Jeg ble fort alt at det avhenger av balansen. Jeg vil bare vite om det jeg spiser vil gå som fett eller til muskelmasse? For tiden spiser jeg: 09.30 - müsli med frukt, melk, 13.00 - rugnudler, tunfisk, 16.00 - brun ris, grønnsaker, kyllingbryst, gulrotjuice, 19.40 - proteintilskudd, 20.40 - brun ris, kyllingbryst, 22.30 - cottage cheese fett , olivenolje.
Med en positiv energibalanse (kalorioverskudd) kan kroppsfettnivået ditt øke. For å redusere risikoen for at dette skjer, øk kalorinivået gradvis og prøv å spise måltider med intervaller på 2,5-3,5 timer for å gi kroppen næring. Jeg vet ikke hvordan du spiste før eller hvor intens treningen din nå er, men du spiser mest sannsynlig for mye protein og for lite grønnsaker
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Marta RomanowskaMarta Romanowska- treningsinstruktør, trener og entusiast for en sunn livsstil. Den svarer på spørsmål om fitness i vid forstand: slanking og rekreasjonsaktiviteter, valg av treningsutstyr og regenerering etter trening. Han gir råd om hvordan man kan lage en diett for å gjøre trening mer effektiv.
Flere råd fra denne eksperten
6 Waiders for flat mage og tarmsykdom [ekspertråd]Fysisk aktivitet og skoliose. Hva skal man ikke gjøre? [Ekspertråd]Energibalanse og økende muskelvev [ekspertråd]Jeg går ned i vekt og legger på meg igjen. Hvorfor? [Ekspertråd]Hva skal jeg gjøre for å opprettholde energien under trening? [Ekspertråd]Er raskt vekttap en tenåring god og sunn? [Ekspertråd]Trener du mot gallestein, astma og dårlig hjerte? [Ekspertråd]Hvorfor gjesper jeg mens jeg trener? [Ekspertråd]Hvordan kan en tenåring begynne å gå ned i vekt? [RådEkspert]Hvordan bli kvitt sårhet? [Ekspertråd]Hvordan forbrenne fett effektivt? [Ekspertråd]Hvordan stramme opp store og slappe bryster? Eksempler på øvelser [ekspertråd]Hvordan trene mage og ben for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hva slags trening for slapp og slapp hud på lårene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal utføres ved skoliose? [Ekspertråd]Overdreven surhet oppstår under mageøvelser [ekspertråd]Tenåring ønsker å gå ned i vekt? Hvor skal jeg starte? [Ekspertråd]Hvor skal jeg begynne med benmuskler? [Ekspertråd]Slanking og crossfit-trening [ekspertens tips]Overvekt. Hvor skal man begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Å strekke musklene i ryggraden i skoliose [ekspertråd]Trening for en tenåring til å forme figuren og forbrenne fett [ekspertråd]Styrketrening for en tenåring [ekspertens tips]Å legge på seg om vinteren og gå ned i vekt om sommeren. Hva skal man gjøre for å unngå å gå opp i vekt? [Ekspertråd]Veganisme og trening. Hvordan spise [Ekspertråd]Jeg skammer meg over å gå på treningssenteret. Hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Egenomsorgsregler som også vil hjelpe deg å gå ned i vekt [ekspertens tips]Øvelser for å forbrenne magefett og lårfett [ekspertråd]Øvelser etter keisersnitt [ekspertråd]Øvelser: hvordan håndtere store muskler? [Ekspertråd]