Hvordan forme dem så raskt som mulig?

Magemusklene tilhører gruppen av ganske utholdende muskler. Så for å styrke dem trenger du antall repetisjoner som vil føre magemusklene til maksimal tretthet. Først når du kjenner at "muskelen brenner" kan du bestemme deg for at antall repetisjoner har vært tilstrekkelig. Husk at du i tillegg til de rette magemusklene også bør trene de som sitter på begge sider av kroppen, altså skråmuskler. Antall repetisjoner og serier skal føre til maksimal muskeltretthet. Dessverre er det én ting å styrke musklene. For at formede muskler skal være synlige, som jeg antar at det er det du mener, må du brenne fettvevet under huden med aerobic trening som løping eller sykling. Når det kommer til armmuskler, er den eneste måten å forme dem på gjennom hanteløvelser. Det ville være greit å gjøre dem under oppsyn av en trener, for eksempel i treningsstudioet. Treneren velger riktig vekt, lærer riktig teknikk for å utføre øvelser for de riktige muskelgruppene i skuldrene og armene (de du bryr deg mest om, f.eks. foran, bak på skulderen, foran, bak på armen) velger passende tempo og antall repetisjoner. Som med all trening krever det imidlertid mye arbeid og selvfornektelse for å nå det tiltenkte målet.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Joanna Barcikowska

Utdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.

Flere råd fra denne eksperten

Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]Skille seg utmage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [ekspertens tips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [eksperttips]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [eksperttips]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser