Jeg bestemte meg for å gå ned noen kilo i år. Jeg fører en stillesittende livsstil, det vil si til jobb og fra jobb med bil, 7 timer på jobb foran en datamaskin, og ofte en lenestol og et TV-apparat etter hjemkomst. Så jeg meldte meg på en personlig trener rett etter nyttår. Han veide meg på en magisk vekt. Resultatet er forferdelig, men jeg vil endre det. Trener to ganger i uken. Jeg begynte på tredemøllen for ca 15 minutters gange, deretter en times styrketrening eller runde, og så igjen intervaller på tredemøllen, ca 20 minutter. Og sånn har det gått 3 måneder. Jeg var på den magiske skalaen igjen. Og hva? Og ingenting. Bokstavelig t alt… ingenting. Ikke et kg mindre. Samme vekt av fett. Muskelmassen kan øke med 10 dkg. Selvfølgelig kom jeg ned. Men jeg fortsetter, for disse øvelsene gjør meg godt for psyken, men jeg mente å gå ned i vekt, ikke psyken. Er slik trening to ganger i uken ikke nok? Eller bør jeg prøve å løpe eller noe sånt? Jeg vil nevne at bortsett fra alderen min, som kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, er jeg frisk som en fisk. Jeg har ikke en syk skjoldbruskkjertel, insulinresistens eller andre sykdommer som skyldes overvekt. Og det har jeg definitivt, for jeg veier 80 kg med en høyde på 163 cm
Det første og viktigste steget er å endre matvanene dine. Du bør ha et individuelt bestemt kosthold som vil hjelpe deg å brenne fett. Ikke vær redd - ordet diett har en negativ konnotasjon - men det refererer til måten vi spiser på hver dag
Til å begynne med, sett til side all usunn mat som søtsaker, gatekjøkken, bearbeidet mat, spiseklare dagligvarer, coca cola og brus, juice. Begynn deretter å spise 5 små måltider om dagen og drikk minimum 2 liter vann om dagen. Vann fremmer vekttap. Neste steg er å komme seg opp av sofaen. Bortsett fra trening, begynn å gå turer, våren har endelig kommet. Dette er for startere. Begynn så å se mer og mer på ernæringen din, den står for omtrent 70 % av suksessen. Treneren din vil garantert hjelpe deg med dette. Det er også verdt å snakke med treneren om formen for personlig trening. Jeg anbefaler deg å spørre om trening med kettlebells. Det siste viktige er tålmodighet! I tillegg til vekten må du også måle omkretsen av kroppen. Det hender veldig ofte at centimeter stikker av, ogvekten står. Med vennlig hilsen og lykke til!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Tomasz PiotrowskiHan er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist. Han fikk sin kunnskap fra de beste ekspertene i treningsbransjen i Polen. Han har flere års erfaring med å jobbe som kostholdsveileder i et privat anlegg i Krakow og erfaring med å jobbe som personlig trener. Han skriver også ekspertartikler om helse, trening og kosttilskudd, og jobber i kosttilskuddsindustrien. Han er lidenskapelig opptatt av knyttnevefekting.
Flere råd fra denne eksperten
ALT og trening og kosttilskudd. Hvordan ta vare på leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og etter trening [ekspertråd]Ryggsmerter. Kan du sykle? [Ekspertråd]Kostholds- og vekttapøvelser for en mann over 50. [Ekspertens råd]Hvor mange kalorier skal du spise for å unngå jojo-effekten mens du går ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvektig tenåring trene? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt etter et hjerteinfarkt og ryggradsoperasjon? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt fra brystene og magen? [Ekspertråd]Hvordan holde seg motivert til å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan trene hjemme for å slanke lårene og magen? [Ekspertråd]Hvordan trene for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilken tid på dagen er den beste tiden å trene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en tenåring for å gå ned i vekt og figur? [Ekspertråd]Knivstikk og skyting i knærne under trening [eksperttips]Kroppsforming. Hvor skal du begynne å trene i treningsstudioet? [Ekspertråd]Tilbakevendende ryggsmerter [ekspertråd]Gå ned i vekt med en stillesittende livsstil [ekspertens tips]Ernæring når du prøver å gå ned i vekt [ekspertens tips]Besvimelse og neseblod hos en fysisk aktiv tenåring [ekspertråd]Overvekt. Hvordan gå ned i vekt med pre-diabetes og hypertensjon? [Ekspertråd]Trening for flat mage etter graviditet [ekspertråd]Legger på seg til tross for fysisk aktivitet. Hvordan etablere en diett? [Ekspertråd]Jeg trener, men jeg kan ikke gå ned i vekt [ekspertråd]