Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å bli kvitt det?
Cellulitt er en ujevn, klumpete, "appelsinskall" hudoverflate som vanligvis vises på steder der fettvev vanligvis samler seg - på hofter, lår, mage og armer. Jo mer kroppsfett, jo mer utt alte er symptomene på cellulitter. Men dette betyr ikke at slanke kvinner er fri for det. Fettceller som ligger under huden er sammenvevd med bindevev. Symptomene på cellulitt viser seg når fettcellene vokser seg over, slik at bindevevet blir «for stramt». Det er små uregelmessige nupper på huden. Følgelig fører bindevevshypertrofi til forverring av hudtilstanden, forårsaker mikrosirkulasjonsforstyrrelser. Riktig sirkulasjon av vevsvæsker og lymfesystemets funksjon blir forstyrret. Det kan ikke holde tritt med å rense kroppen for stoffskifteprodukter og giftige stoffer. Cellulitt har en hormonell bakgrunn. Det vises først etter å ha nådd seksuell modenhet, intensiverer i perioder med "hormonrevolusjonen" - graviditet, overgangsalder, og noen ganger på forskjellige tidspunkter av menstruasjonssyklusen. Hovedsynderen er det kvinnelige hormonet østrogen, som bestemmer den typiske kvinnelige, dvs. ujevn fordeling av fettvev og regulerer vannbalansen i kvinnekroppen. Imidlertid kan cellulitter med hell bekjempes med et riktig kosthold og trening. Anti-cellulitt-dietten bør gi mat som ikke inneholder kalorier, er fri for giftstoffer - og matvarer fra et forurenset miljø, samt de som finnes i enkelte produkter, for eksempel i alkohol, som har en rensende effekt, med mye næringsstoffer. og lite fett. Disse produktene inkluderer: - grønnsaker og frukt som inneholder mye vitaminer, mineraler og fiber, som sikrer en effektiv funksjon av fordøyelsessystemet - frokostblandinger, spirer og belgfrukter i form av så lite bearbeidede som mulig - soyaretter, hvis proteininnhold kan konkurrere med kjøtt, og inneholder ikke giftstoffer som finnes i matvarer av animalsk opprinnelse. Det er ingen effektiv kamp mot cellulitter uten å gi kroppen riktig mengde vann – minst 6-8 glass om dagen. Vann gjør det mulig å skylle ut giftstoffer som er akkumulert i vevet, sikrer riktig sirkulasjon av kroppsvæsker og forhindrer hevelse. Riktig utvalgte øvelser fremmer også riktigfunksjon av kroppen og redusere mengden "appelsinskall". Gjennom trening tvinger vi kroppen vår til å forbrenne fett, regulere stoffskiftet og stimulere blodsirkulasjonen. Den mest passende treningsformen er aerobic trening. Det kan være rask gange, gjerne i et variert terreng med mye bakker, stillestående eller tradisjonell sykling, trening på stepper eller svømming i minst 50-60 minutter, 3-5 ganger i uken. Det er viktig å utføre slik trening med den intensiteten som passer for deg, optimal for fettforbrenningen. Intensiteten bestemmes best basert på maksimal hjertefrekvens, som er den høyeste hjertefrekvensen som hjertet vårt kan jobbe med under maksimal innsats på ett minutt. Den enkleste måten å beregne dem på er: 220 minus alder for menn og 226 minus alder for kvinner. Verdien vi fikk er makspulsen vår. Det har vært antatt at den optimale treningsintensiteten for å forbrenne fett og utvikle utholdenhet er innenfor pulsområdet fra 65 % til 85 % av makspuls. Så, ved å beregne 65% og 85% av vår maksimale hjertefrekvensverdi, får vi utvalget av hjertefrekvensverdier som vi bør falle i under treningen vår. For eksempel har en 30 år gammel mann en makspuls på 190 slag i minuttet, og pulsområdet som er egnet for fettforbrenning varierer mellom: 190x65 %=123 og 190x85 %=161. Treningspulsen kan styres av palpasjon, dvs. ved å legge fingrene inn i halspulsåren eller med en pulsklokke. Alle som ikke er vant til å trene bør starte sakte og gradvis øke innsatsen. Dynamisk yoga er også et godt alternativ. Den lar deg forbrenne overflødig kroppsfett fordi den kombinerer pusteøvelser med dynamisk utførte varmegenererende positurer. Den bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen, fordøyelsen og virker oppstrammende. Massasjer og bruk av anti-cellulitt lotioner og kremer er også svært nyttig i kampen mot cellulitter. Jeg kan dessverre ikke gi råd om hvilke. Det er best å sjekke effekten deres på kroppen din selv.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]