Jeg er ikke feit, men problemet mitt er magen og fettfoldene og de indre lårene. Hvilke øvelser bør jeg gjøre og hvor lenge og når kan effektene være synlige?
Forbrenning av overflødig kroppsfett er mulig gjennom systematisk aerobic trening, utført 3-5 ganger i uken i ca. 50-60 minutter. Det kan være rask gange, sykling, inline skating, dans, svømming eller å trene favorittsporten din. For å styrke musklene på innsiden av lårene bør du utføre styrkeøvelser, som å løfte underbenet mens du ligger på siden, eller strekke benet innover mens du står slik at begge bena krysser hverandre. Til sistnevnte øvelse er det lurt å legge et strikk rundt anklene. Når vi beveger benet innover, skaper gummibåndet motstand som tvinger musklene til å spenne seg enda mer. Sykling og ridning er også nyttig for å modellere indre muskler. Dessverre er det vanskelig å forutsi når effektene vil være synlige - alt avhenger av regelmessighet i treningen og kroppens individuelle egenskaper
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [TipsEkspert]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [ekspertens tips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [eksperttips]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [eksperttips]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]